Рецепт Печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье

Мука из зародышей пшеницы	150 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г
Кефир 1% жирности	100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	337.2 ккал	1684 ккал	20%	5.9%	499 г
Белки	25.1 г	76 г	33%	9.8%	303 г
Жиры	17.3 г	56 г	30.9%	9.2%	324 г
Углеводы	19.7 г	219 г	9%	2.7%	1112 г
Пищевые волокна	8.7 г	20 г	43.5%	12.9%	230 г
Вода	24.8 г	2273 г	1.1%	0.3%	9165 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	3.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	116.8 мкг	900 мкг	13%	3.9%	771 г
Ретинол	0.101 мг	~
бета Каротин	0.093 мг	5 мг	1.9%	0.6%	5376 г
Витамин В1, тиамин	0.913 мг	1.5 мг	60.9%	18.1%	164 г
Витамин В2, рибофлавин	0.626 мг	1.8 мг	34.8%	10.3%	288 г
Витамин В4, холин	10.67 мг	500 мг	2.1%	0.6%	4686 г
Витамин В5, пантотеновая	0.144 мг	5 мг	2.9%	0.9%	3472 г
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	2 мг	1.6%	0.5%	6452 г
Витамин В9, фолаты	6.333 мкг	400 мкг	1.6%	0.5%	6316 г
Витамин В12, кобаламин	0.407 мкг	3 мкг	13.6%	4%	737 г
Витамин C, аскорбиновая	0.41 мг	90 мг	0.5%	0.1%	21951 г
Витамин D, кальциферол	0.329 мкг	10 мкг	3.3%	1%	3040 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.519 мг	15 мг	36.8%	10.9%	272 г
Витамин Н, биотин	1.696 мкг	50 мкг	3.4%	1%	2948 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.2%	12000 г
Витамин РР, НЭ	8.037 мг	20 мг	40.2%	11.9%	249 г
Ниацин	2.359 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	509.19 мг	2500 мг	20.4%	6%	491 г
Кальций, Ca	255.89 мг	1000 мг	25.6%	7.6%	391 г
Магний, Mg	110.74 мг	400 мг	27.7%	8.2%	361 г
Натрий, Na	201.81 мг	1300 мг	15.5%	4.6%	644 г
Сера, S	63.04 мг	1000 мг	6.3%	1.9%	1586 г
Фосфор, P	743.1 мг	800 мг	92.9%	27.6%	108 г
Хлор, Cl	314.59 мг	2300 мг	13.7%	4.1%	731 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.5 мкг	~
Железо, Fe	2.663 мг	18 мг	14.8%	4.4%	676 г
Йод, I	3.33 мкг	150 мкг	2.2%	0.7%	4505 г
Кобальт, Co	0.333 мкг	10 мкг	3.3%	1%	3003 г
Марганец, Mn	0.0242 мг	2 мг	1.2%	0.4%	8264 г
Медь, Cu	15.74 мкг	1000 мкг	1.6%	0.5%	6353 г
Молибден, Mo	1.852 мкг	70 мкг	2.6%	0.8%	3780 г
Олово, Sn	5.56 мкг	~
Селен, Se	3.667 мкг	55 мкг	6.7%	2%	1500 г
Стронций, Sr	6.3 мкг	~
Фтор, F	7.61 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	52562 г
Хром, Cr	0.74 мкг	50 мкг	1.5%	0.4%	6757 г
Цинк, Zn	0.9333 мг	12 мг	7.8%	2.3%	1286 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.611 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.902 г	~
Аргинин*	0.159 г	~
Валин	0.378 г	~
Гистидин*	0.333 г	~
Изолейцин	0.218 г	~
Лейцин	0.433 г	~
Лизин	0.342 г	~
Метионин	0.121 г	~
Метионин + Цистеин	0.168 г	~
Треонин	0.207 г	~
Триптофан	0.149 г	~
Фенилаланин	0.273 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.575 г	~
Заменимые аминокислоты	3.162 г	~
Аланин	0.135 г	~
Аспарагиновая кислота	0.303 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	1.029 г	~
Пролин	0.518 г	~
Серин	0.269 г	~
Тирозин	0.302 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.74 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	9.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.277 г	~
6:0 Капроновая	0.084 г	~
8:0 Каприловая	0.14 г	~
10:0 Каприновая	0.42 г	~
12:0 Лауриновая	0.437 г	~
14:0 Миристиновая	1.118 г	~
15:0 Пентадекановая	0.064 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.199 г	~
17:0 Маргариновая	0.042 г	~
18:0 Стеариновая	1.308 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.793 г	min 16.8 г	22.6%	6.7%
14:1 Миристолеиновая	0.149 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.319 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.188 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.354 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.213 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Печенье составляет 337,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	337.2 кКал	-%
	Белки	25.1 г	-%
	Жиры	17.3 г	-%
	Углеводы	19.7 г	-%
	Пищевые волокна	8.7 г	-%
	Вода	24.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ

Печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, витамином B1 - 60,9 %, витамином B2 - 34,8 %, витамином B12 - 13,6 %, витамином E - 36,8 %, витамином PP - 40,2 %, калием - 20,4 %, кальцием - 25,6 %, магнием - 27,7 %, фосфором - 92,9 %, хлором - 13,7 %, железом - 14,8 %

Чем полезен Печенье

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье, калорийность 337,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе