Рецепт Голубцы ленивые из курицы с булгуром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Голубцы ленивые из курицы с булгуром
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 306 г |
| Булгур, приготовленный | 127 г |
| Лук репчатый | 167 г |
| Морковь | 100 г |
| Капуста белокочанная | 128 г |
| Подсолнечное масло | 24 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные | 200 г |
| Кетчуп | 140 г |
| Крахмал картофельный | 9 г |
| Вода | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые из курицы с булгуром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1686 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 8.2% | 1226 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8.4% | 1191 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 3.6% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.5% | 1538 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.8 мкг | 900 мкг | 19.5% | 19.5% | 512 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.014 мг | 5 мг | 20.3% | 20.3% | 493 г |
| Ликопин | 1361.839 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 50.853 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.1% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 5.7% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 21 мг | 500 мг | 4.2% | 4.2% | 2381 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 2.6% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 9.1% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.669 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.4% | 4137 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 7.2% | 1395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.45 мг | 90 мг | 9.4% | 9.4% | 1065 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.18 мг | 15 мг | 7.9% | 7.9% | 1271 г |
| гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.715 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.4% | 6993 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 8.7% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0298 мг | 20 мг | 10.1% | 10.1% | 985 г |
| Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
| Бетаин | 11.155 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.18 мг | 2500 мг | 7.6% | 7.6% | 1321 г |
| Кальций, Ca | 31.45 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.1% | 3180 г |
| Кремний, Si | 8.16 мг | 30 мг | 27.2% | 27.2% | 368 г |
| Магний, Mg | 18.8 мг | 400 мг | 4.7% | 4.7% | 2128 г |
| Натрий, Na | 136.57 мг | 1300 мг | 10.5% | 10.5% | 952 г |
| Сера, S | 17.57 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.8% | 5692 г |
| Фосфор, P | 82.1 мг | 800 мг | 10.3% | 10.3% | 974 г |
| Хлор, Cl | 24.75 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 9293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.58 мг | 18 мг | 3.2% | 3.2% | 3103 г |
| Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.7% | 5837 г |
| Кобальт, Co | 1.193 мкг | 10 мкг | 11.9% | 11.9% | 838 г |
| Литий, Li | 0.484 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1405 мг | 2 мг | 7% | 7% | 1423 г |
| Медь, Cu | 61.86 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 6.2% | 1617 г |
| Молибден, Mo | 3.71 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.3% | 1887 г |
| Никель, Ni | 2.436 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.962 мкг | 55 мкг | 10.8% | 10.8% | 923 г |
| Стронций, Sr | 3.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.22 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 13236 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.7% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.7039 мг | 12 мг | 5.9% | 5.9% | 1705 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.601 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.403 г | ~ | |||
| Валин | 0.295 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.494 г | ~ | |||
| Лизин | 0.519 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.273 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.227 г | ~ | |||
| Аланин | 0.337 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.575 г | ~ | |||
| Глицин | 0.258 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.096 г | ~ | |||
| Пролин | 0.284 г | ~ | |||
| Серин | 0.257 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 31.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.077 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.322 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.324 г | min 16.8 г | 7.9% | 7.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.774 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.307 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.581 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 14.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.356 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.182 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы ленивые из курицы с булгуром составляет 99,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.9 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 79.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ ИЗ КУРИЦЫ С БУЛГУРОМ
Голубцы ленивые из курицы с булгуром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,5 %, бэта-каротином - 20,3 %, кремнием - 27,2 %, кобальтом - 11,9 %
Чем полезен Голубцы ленивые из курицы с булгуром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- коктейль арбузный
- Злаки микс
- Шампиньоны
- Кефир
- картофель тушеный с мясом1703
- Лаваш с куриной грудкой
- Творог
- витамины диабетика
- Запеканка творожная с морковью
- Манго
- Капуста белокочанная, вареная, без соли
- Фасоль стручковая резаная "Зелёная грядка"
- Помидоры консерв., в томатном соке
- Перец черный, молотый или горошек
- Сыр твердый сметанковый
- Сосиски молочные
- Сырники
- Базилик, сушеный
- Томатная паста "Кубаночка" ГОСТ Р 54678-2011
- Уксус яблочный
- прозрачный куриный бульон,сельдерей,капуста,помидор
- Хлопья гречневые Агро-Альянс
- Булочка с изюмом
- Хлеб баварский
- тефтели домашние
- Салат из фасоли стручковой резаной
- Сосиски домашние, курица-свинина
- Чай зеленый с лимоном
- Шоколад молоч с орех лесн
- Чай зеленый без сахара
- Голень с грибами
- Кефир
- Скумбрия горячего копчения
- Сироп черная смородина
- Оладьи
- Грудка копчено-вареная
- Салат с творогом и овощами
- Мука кукурузная. Пудов
- Соус для яки удон
- Салат из капусты
- Капуста квашенная с морковью
- мясной рулет с яйцом
- Голубцы
- Морковь по-корейски
- Спаржа с морковью
- Рулет сырный с курицей
- Рулет из лаваша с ветчиной
- Сливки 34% жирности
- печеночьнык котлеты с морковью
- Щи
- Шарлотка
- Салат из тунца
- Орехи
- Ленивые голубцы
- Картошка тушёная с куриным филе и оливками
- Салат греческий
- Печенье дарлетто
- Конфета вафельная коровка
- сырок городской
- Порции филе хека
- Хлеб Любимый
- Коржик молочный
- Кофе (капучино)
- Драники картофельные))
- Шампиньоны свежие
- Наггетсы
- Вишни из мяса
- Тунец кусочками в масле FORTUNA
- Запеканка с курагой
- Салат с креветками и спаржей
- Пармезан
- Ленивые вар1703
- Мороженое
- Творожный пирог с яблоками
- Безе
- омлет с кабачком
- Мюсли мульти-злаковые
- Жаркое
- макароны по флотски
- Овсянка с ягодами
- горбуша х\к
- гранола, готовий сніданок
- Trollinger, rot Wein, trocken
- Сырок творожный глазированный
- Салат из пекинской капусты со шпротами
- Рулет с лаваша
- лосось запеченный в духовке
- Чай с молоком без сахара
- Салат зеленый
- Луковые оладьи
- Картофель с окорочками
- філе жарене
- Овощи замороженные для омлета
- Салат из морской капусты
- Сыр Бри с белой плесенью
- Рыбный суп из хека
- Хлеб пшеничный высшего сорта
- Салат из пекинки
- Витамин D3
- Пломбир ванильный с вишней
Метки: Как приготовить Голубцы ленивые из курицы с булгуром, калорийность 99,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые из курицы с булгуром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
