Рецепт Салат из фасоли и Пекин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из фасоли и Пекин
| Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой | 400 г |
| Пекинская капуста | 480 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 60 г |
| Кукуруза, консервы | 400 г |
| Огурец парниковый | 78 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли и Пекин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2076 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.1% | 2452 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.3% | 1697 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 5.5% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2748 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.5 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.6% | 7826 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.334 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 2.5% | 5102 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.022 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.8% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.7% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 8.14 мг | 500 мг | 1.6% | 2% | 6143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 4.8% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 5.7% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.249 мкг | 400 мкг | 10.8% | 13.3% | 925 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.17 мг | 90 мг | 12.4% | 15.3% | 806 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.319 мг | 15 мг | 8.8% | 10.9% | 1137 г |
| Витамин Н, биотин | 0.061 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 81967 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.5 мкг | 120 мкг | 14.6% | 18% | 686 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4964 мг | 20 мг | 2.5% | 3.1% | 4029 г |
| Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.18 мг | 2500 мг | 7.9% | 9.7% | 1261 г |
| Кальций, Ca | 58.88 мг | 1000 мг | 5.9% | 7.3% | 1698 г |
| Кремний, Si | 2.944 мг | 30 мг | 9.8% | 12.1% | 1019 г |
| Магний, Mg | 17.85 мг | 400 мг | 4.5% | 5.5% | 2241 г |
| Натрий, Na | 194.96 мг | 1300 мг | 15% | 18.5% | 667 г |
| Сера, S | 29.7 мг | 1000 мг | 3% | 3.7% | 3367 г |
| Фосфор, P | 52 мг | 800 мг | 6.5% | 8% | 1538 г |
| Хлор, Cl | 2.16 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 106481 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 4.4% | 2813 г |
| Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.152 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.8% | 6579 г |
| Литий, Li | 0.083 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1962 мг | 2 мг | 9.8% | 12.1% | 1019 г |
| Медь, Cu | 95.63 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 11.8% | 1046 г |
| Молибден, Mo | 0.332 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.6% | 21084 г |
| Никель, Ni | 0.033 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.363 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 15152 г |
| Стронций, Sr | 0.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.05 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 66116 г |
| Хром, Cr | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Цинк, Zn | 0.3644 мг | 12 мг | 3% | 3.7% | 3293 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.594 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.123 г | ~ | |||
| Валин | 0.11 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лизин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.103 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.238 г | ~ | |||
| Глицин | 0.085 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.375 г | ~ | |||
| Пролин | 0.107 г | ~ | |||
| Серин | 0.121 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 44.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.424 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.2 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.689 г | min 16.8 г | 4.1% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.682 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.843 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 20.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.642 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из фасоли и Пекин составляет 81,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 9.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 82.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ И ПЕКИН
Салат из фасоли и Пекин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,4 %, витамином K - 14,6 %
Чем полезен Салат из фасоли и Пекин
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощной супчик
- замороженные арбуз и дыня
- Шоколадное повидло с вишней CZEKODZEM LOWICZ Польша
- молочная лапша
- Чечевица с тыквой
- Икринка подкопченная
- картофель отварной обжаренный
- Чечевица с фаршем
- Куриный супчик
- конфета птичье молоко рот фронт (14 г)
- Огурцы маринованные корнишоны
- конфета марсианка три шоколада (10 г)
- рыбный пирог
- Японский чизкейк
- Суп с фрикадельками и чечевицей
- Тыквенное масло/Масло семян тыквы
- Суп с фрикадельками
- Капуста тушенная
- Брокколи с овощами
- суп с перловкой и куриной грудкой
- Тушеные куриные бедра с овощами
- Манты
- жировая сладкая
- Куриные бедра в пароварке без кожи
- Кольцо карамельное с арахисом
- Йогурт яблоко-тыква-злаки-лен
- Хлебцы бородинские (style)
- Винигрет с квашеной капустой
- Хлеб Солнечный
- рогалики пост
- Вино белое сухое
- Конфеты из сухофруктов
- Лапша с тушеной говядиной
- Подлива с легкими
- Минтай филе
- штрудель с яблоками АС
- суп из индейки
- Баточик орехово-фруктовый
- тушеный тунец с овощами
- булка с отрубями
- Майонез Чудесница
- ПП печеночник
- Филе минтая в молоке
- Мясо в духовке с морковкой и картошкой
- Торт пломбир без выпечки
- суп-пюре грибной с сыром
- свекла консервированная BASIC RIMI
- щи
- Kaminfeger gebraten, Wiesbauer
- Мякоть МясновЪ 1С молодой бычок
- Корнерсы со вкусом спелого банана
- помидоры консервированные с паприкой FAVORIT
- Окрошка на кефире без мяса
- Биточки 1
- салат капусты
- Напиток овсяный шоколадный немолоко
- Десерт из ряженки
- Рассольник постный
- Ceptas olas
- сердце отварное
- Ola vārīta, cieta
- Морковный торт с творожным кремом
- минтай с овощами
- Котлеты из нута с грибами
- Ola vārīta mīksta
- суп с фрикадельками
- Йогурт термостатный с вишней 3% «Домик в деревне»
- Филе сайды (Аляска)
- Сырники
- Мм денс
- Греч. Йогурт
- Лапша яичная по-домашнему [310: 10.5-2.1-62.1] ("Монетка", "Маслова и Ко", Казань)
- Хлебцы "овсяно-пшеничные" со смесью семян
- Рис басмати TIP
- Фунчеза с курицей
- Салат из куриной грудки, пекинской капусты, горошка и маринованного огурчика
- пирог с картофелем и минтаем
- Суп овощной с сердечками
- Шоколадный кекс! Калорийный!)))
- фрикасе из куриной грудки
- Салат из спаржи
- Свекольный салат
- Кальцемин Адванс
- Салат с крабовыми палочками и пекинской капустой
- Капуста тушёная
- Овощное рагу))
- Рисовая каша на молоке
- Мама 3 коктейль - 2 порции, 1020г
- Цикорий растворимый GOLD chicorich.
- Салатос с адвокатой и курурузой
- суп по-мексикански 17.03.19.
- Питахайа (сердце дракона)
- Салат из свежих овощей
- бедро куриное
- Хлеб белый кусок 17 г
- Салат с адвокатой и курурузой
- Каша 4злака
- бедрышки жареные
- Батон нарезной
- Манная каша_лайт
Метки: Как приготовить Салат из фасоли и Пекин, калорийность 81,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли и Пекин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
