Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Оленина 1 кат. | 859 г |
Лук репчатый | 181 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 15.8% | 466 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 9.4% | 789 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3088 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.7% | 10843 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.256 мг | 1.5 мг | 17.1% | 12.6% | 586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.565 мг | 1.8 мг | 31.4% | 23.2% | 319 г |
Витамин В4, холин | 1.06 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 47170 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 1.566 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 25543 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.74 мг | 90 мг | 1.9% | 1.4% | 5172 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 1.4% | 5300 г |
Витамин Н, биотин | 0.157 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 31847 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.3555 мг | 20 мг | 36.8% | 27.2% | 272 г |
Ниацин | 4.578 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 282.38 мг | 2500 мг | 11.3% | 8.4% | 885 г |
Кальций, Ca | 13.65 мг | 1000 мг | 1.4% | 1% | 7326 г |
Кремний, Si | 0.87 мг | 30 мг | 2.9% | 2.1% | 3448 г |
Магний, Mg | 19.78 мг | 400 мг | 4.9% | 3.6% | 2022 г |
Натрий, Na | 64.3 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.6% | 2022 г |
Сера, S | 172.38 мг | 1000 мг | 17.2% | 12.7% | 580 г |
Фосфор, P | 170.3 мг | 800 мг | 21.3% | 15.8% | 470 г |
Хлор, Cl | 4.35 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 52874 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.369 мг | 18 мг | 13.2% | 9.8% | 760 г |
Йод, I | 0.52 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 28846 г |
Кобальт, Co | 0.87 мкг | 10 мкг | 8.7% | 6.4% | 1149 г |
Марганец, Mn | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.5% | 5000 г |
Медь, Cu | 14.79 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6761 г |
Никель, Ni | 0.522 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 82.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.087 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 63218 г |
Фтор, F | 5.4 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 74074 г |
Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Цинк, Zn | 0.1479 мг | 12 мг | 1.2% | 0.9% | 8114 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность оленина тушеная в мультиварке составляет 135,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.2 кКал | -% | |
Белки | 16.3 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 73.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|