Рецепт белковый омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты белковый омлет

Яичный белок куриный (Жарка омлет)	120 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "белковый омлет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1574 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	10.7%	874 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	12.1%	767 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.8%	10950 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	3.2%	2910 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.6 мкг	900 мкг	1.1%	1%	9375 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.013 мг	1.5 мг	0.9%	0.8%	11538 г
Витамин В2, рибофлавин	0.488 мг	1.8 мг	27.1%	25.3%	369 г
Витамин В4, холин	35.96 мг	500 мг	7.2%	6.7%	1390 г
Витамин В5, пантотеновая	0.293 мг	5 мг	5.9%	5.5%	1706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.023 мг	2 мг	1.2%	1.1%	8696 г
Витамин В9, фолаты	2.344 мкг	400 мкг	0.6%	0.6%	17065 г
Витамин В12, кобаламин	0.182 мкг	3 мкг	6.1%	5.7%	1648 г
Витамин C, аскорбиновая	0.2 мг	90 мг	0.2%	0.2%	45000 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.73 мг	15 мг	18.2%	17%	549 г
Витамин Н, биотин	6.135 мкг	50 мкг	12.3%	11.5%	815 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.4434 мг	20 мг	12.2%	11.4%	819 г
Ниацин	0.175 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.32 мг	2500 мг	6.1%	5.7%	1641 г
Кальций, Ca	45.01 мг	1000 мг	4.5%	4.2%	2222 г
Магний, Mg	10.76 мг	400 мг	2.7%	2.5%	3717 г
Натрий, Na	627.91 мг	1300 мг	48.3%	45.1%	207 г
Сера, S	148.77 мг	1000 мг	14.9%	13.9%	672 г
Фосфор, P	45.8 мг	800 мг	5.7%	5.3%	1747 г
Хлор, Cl	892.76 мг	2300 мг	38.8%	36.3%	258 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.3 мкг	~
Железо, Fe	0.174 мг	18 мг	1%	0.9%	10345 г
Йод, I	7.91 мкг	150 мкг	5.3%	5%	1896 г
Кобальт, Co	1.166 мкг	10 мкг	11.7%	10.9%	858 г
Марганец, Mn	0.0101 мг	2 мг	0.5%	0.5%	19802 г
Медь, Cu	45.29 мкг	1000 мкг	4.5%	4.2%	2208 г
Молибден, Mo	5.828 мкг	70 мкг	8.3%	7.8%	1201 г
Олово, Sn	3.99 мкг	~
Селен, Se	15.339 мкг	55 мкг	27.9%	26.1%	359 г
Стронций, Sr	5.21 мкг	~
Фтор, F	6.16 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	64935 г
Хром, Cr	2.82 мкг	50 мкг	5.6%	5.2%	1773 г
Цинк, Zn	0.3001 мг	12 мг	2.5%	2.3%	3999 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.456 г	~
Валин	0.545 г	~
Гистидин*	0.184 г	~
Изолейцин	0.464 г	~
Лейцин	0.677 г	~
Лизин	0.501 г	~
Метионин	0.302 г	~
Метионин + Цистеин	0.508 г	~
Треонин	0.353 г	~
Триптофан	0.125 г	~
Фенилаланин	0.493 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.788 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.508 г	~
Аспарагиновая кислота	0.744 г	~
Глицин	0.287 г	~
Глутаминовая кислота	1.112 г	~
Пролин	0.294 г	~
Серин	0.56 г	~
Тирозин	0.294 г	~
Цистеин	0.206 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.7 г	от 4.7 до 16.8 г	78.7%	73.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.91 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.27 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.38 г	~
18:0 Стеариновая	0.252 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.769 г	min 16.8 г	10.5%	9.8%
18:1 Олеиновая (ud)	1.454 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.049 г	от 11.2 до 20.6 г	36.2%	33.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.669 г	~

Энергетическая ценность белковый омлет составляет 107 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ

белковый омлет богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 27,1 %, витамином E - 18,2 %, витамином H - 12,3 %, витамином PP - 12,2 %, хлором - 38,8 %, кобальтом - 11,7 %, селеном - 27,9 %

Чем полезен белковый омлет

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить белковый омлет, калорийность 107 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления белковый омлет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-09

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-12-11

Калорийность: 1433 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

ХАЛВА - КЕТО идеальная ЧУДО | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе