Рецепт фаршнаш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фаршнаш

Куриная грудка (филе)	854 г
Свинина, тушка, мясо вместе с жиром, сырая	1500 г
Лук репчатый	212 г
Чеснок	16 г
Капуста белокочанная	520 г
Яйцо куриное	55 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Перец черный, молотый или горошек	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фаршнаш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	219.1 ккал	1684 ккал	13%	5.9%	769 г
Белки	13.6 г	76 г	17.9%	8.2%	559 г
Жиры	17.3 г	56 г	30.9%	14.1%	324 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.4%	12882 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.4%	3333 г
Вода	65.3 г	2273 г	2.9%	1.3%	3481 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6 мкг	900 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.026 мкг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
бета Криптоксантин	0.055 мкг	~
Ликопин	0.044 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.31 мг	1.5 мг	20.7%	9.4%	484 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	3.5%	1304 г
Витамин В4, холин	6.64 мг	500 мг	1.3%	0.6%	7530 г
Витамин В5, пантотеновая	0.283 мг	5 мг	5.7%	2.6%	1767 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	3.7%	1220 г
Витамин В9, фолаты	6.26 мкг	400 мкг	1.6%	0.7%	6390 г
Витамин В12, кобаламин	0.297 мкг	3 мкг	9.9%	4.5%	1010 г
Витамин C, аскорбиновая	10.72 мг	90 мг	11.9%	5.4%	840 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.181 мг	15 мг	1.2%	0.5%	8287 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.409 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	12225 г
Витамин К, филлохинон	12.8 мкг	120 мкг	10.7%	4.9%	938 г
Витамин РР, НЭ	4.14 мг	20 мг	20.7%	9.4%	483 г
Ниацин	3.065 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.26 мг	2500 мг	10.6%	4.8%	942 г
Кальций, Ca	25.6 мг	1000 мг	2.6%	1.2%	3906 г
Кремний, Si	9.016 мг	30 мг	30.1%	13.7%	333 г
Магний, Mg	33.63 мг	400 мг	8.4%	3.8%	1189 г
Натрий, Na	223.43 мг	1300 мг	17.2%	7.9%	582 г
Сера, S	14.6 мг	1000 мг	1.5%	0.7%	6849 г
Фосфор, P	132.5 мг	800 мг	16.6%	7.6%	604 г
Хлор, Cl	312.9 мг	2300 мг	13.6%	6.2%	735 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	122.2 мкг	~
Бор, B	46.2 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	0.939 мг	18 мг	5.2%	2.4%	1917 г
Йод, I	2.69 мкг	150 мкг	1.8%	0.8%	5576 г
Кобальт, Co	3.531 мкг	10 мкг	35.3%	16.1%	283 г
Литий, Li	0.015 мкг	~
Марганец, Mn	0.0875 мг	2 мг	4.4%	2%	2286 г
Медь, Cu	71.68 мкг	1000 мкг	7.2%	3.3%	1395 г
Молибден, Mo	5.341 мкг	70 мкг	7.6%	3.5%	1311 г
Никель, Ni	2.739 мкг	~
Рубидий, Rb	32.1 мкг	~
Селен, Se	14.114 мкг	55 мкг	25.7%	11.7%	390 г
Фтор, F	39.7 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	10076 г
Хром, Cr	7.94 мкг	50 мкг	15.9%	7.3%	630 г
Цинк, Zn	1.2514 мг	12 мг	10.4%	4.7%	959 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.154 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аргинин*	0.958 г	~
Валин	0.723 г	~
Гистидин*	0.607 г	~
Изолейцин	0.616 г	~
Лейцин	1.08 г	~
Лизин	1.32 г	~
Метионин	0.296 г	~
Метионин + Цистеин	0.254 г	~
Треонин	0.607 г	~
Триптофан	0.184 г	~
Фенилаланин	0.567 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.569 г	~
Заменимые аминокислоты	0.186 г	~
Аланин	0.771 г	~
Аспарагиновая кислота	1.168 г	~
Гидроксипролин	0.056 г	~
Глицин	0.675 г	~
Глутаминовая кислота	1.827 г	~
Пролин	0.61 г	~
Серин	0.571 г	~
Тирозин	0.476 г	~
Цистеин	0.205 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	10.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	16.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.203 мг	~
бета Ситостерол	0.327 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.024 г	~
14:0 Миристиновая	0.211 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.754 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	2.022 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.795 г	min 16.8 г	46.4%	21.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.506 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.145 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.128 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.876 г	от 11.2 до 20.6 г	16.8%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.629 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.141 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.059 г	~

Энергетическая ценность фаршнаш составляет 219,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219.1 кКал	-%
	Белки	13.6 г	-%
	Жиры	17.3 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	65.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШНАШ

фаршнаш богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 20,7 %, витамином C - 11,9 %, витамином PP - 20,7 %, кремнием - 30,1 %, фосфором - 16,6 %, хлором - 13,6 %, кобальтом - 35,3 %, селеном - 25,7 %, хромом - 15,9 %

Чем полезен фаршнаш

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить фаршнаш, калорийность 219,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фаршнаш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-12-03

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

70.2

2.7

5.2

Салат овощи гречка яйцо грудка зелень масло

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Запеканка творожная с фейхоа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе