Рецепт Салат 45. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 45
| Капуста пекинская, приготовленная | 123 г |
| Помидор (томат), парниковый | 86 г |
| Перец сладкий красный | 97 г |
| Кунжутное масло | 1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 45".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2644 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2% | 7600 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 15.1% | 1037 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.5% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
| Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 6.1% | 2557 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.2 мкг | 900 мкг | 14.1% | 22.1% | 708 г |
| альфа Каротин | 18.659 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.784 мг | 5 мг | 15.7% | 24.6% | 638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.6% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 1.69 мг | 500 мг | 0.3% | 0.5% | 29586 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 3.5% | 4587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 12.9% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.48 мкг | 400 мкг | 5.4% | 8.5% | 1862 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 81.62 мг | 90 мг | 90.7% | 142.4% | 110 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.628 мг | 15 мг | 4.2% | 6.6% | 2389 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 5.7% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6046 мг | 20 мг | 3% | 4.7% | 3308 г |
| Ниацин | 0.433 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.78 мг | 2500 мг | 5.9% | 9.3% | 1703 г |
| Кальций, Ca | 15.58 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.5% | 6418 г |
| Кремний, Si | 8.204 мг | 30 мг | 27.3% | 42.9% | 366 г |
| Магний, Mg | 5.15 мг | 400 мг | 1.3% | 2% | 7767 г |
| Натрий, Na | 8.78 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.1% | 14806 г |
| Сера, S | 6.17 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.9% | 16207 г |
| Фосфор, P | 21.4 мг | 800 мг | 2.7% | 4.2% | 3738 г |
| Хлор, Cl | 20.88 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.4% | 11015 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.595 мг | 18 мг | 3.3% | 5.2% | 3025 г |
| Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 1.6% | 10490 г |
| Кобальт, Co | 2.498 мкг | 10 мкг | 25% | 39.2% | 400 г |
| Литий, Li | 33.848 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1626 мг | 2 мг | 8.1% | 12.7% | 1230 г |
| Медь, Cu | 95.88 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 15.1% | 1043 г |
| Молибден, Mo | 3.365 мкг | 70 мкг | 4.8% | 7.5% | 2080 г |
| Никель, Ni | 4.963 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.289 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 19031 г |
| Фтор, F | 7.43 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 53836 г |
| Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 9.9% | 1597 г |
| Цинк, Zn | 0.2387 мг | 12 мг | 2% | 3.1% | 5027 г |
| Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 73.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 21.053 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.468 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.258 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.116 г | min 16.8 г | 12.6% | 19.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.1 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.237 г | от 11.2 до 20.6 г | 20% | 31.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.121 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 45 составляет 63,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.7 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 88.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 45
Салат 45 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 15,7 %, витамином C - 90,7 %, кремнием - 27,3 %, кобальтом - 25 %
Чем полезен Салат 45
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из пекинской капусты с крабовыми палочками и маслинами. Две порции.
- Японский бисквит
- Крабовый салат
- Фолиевая кислота
- Хачапури пп
- Хачапури пп
- Салат с морской капустой и фасолью
- голень куриная вареная
- Печень трески
- Каша овсяная с
- Яйчница с курицей
- Каша 9 злаков
- Сырники Минутка
- суфле с картофелем
- Яйцо куриное
- Смесь сухофруктов
- Рис с кукурузой
- Салат с креветками _ рецепт
- спагетти наши
- Салат с креветкой 138г 26,03,19
- Горбуша хе
- Омлет с ветчиной из индейки, сыром чеддер и хашбрауном
- морковь по-корейски
- конфеты коркунов
- Карамель Москвичка
- Жульен с грибами
- Оладьи на пшеничной закваске
- Намазка на хлеб
- НАПИТОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
- Хлеб батон нарезной Коломенское
- Цветная капуста жареная с яйцом
- Йогурт с высоким содержанием белка epica с яблоком тыквой злакоми и семенами льна
- ленивые голубцы с булгуром
- Йогурт с высоким содержанием белка с яблоком тыквой злаками и семенами льна
- Колбаски из мяса лося, п/к "Березовский"
- Куриные котлеты с рисом
- Окорок сыровяленный
- Тунец
- Салат из кр. фасоли окорока огурца свежего сыра и редиса
- Суп рисовый с фрикадельками
- Котлеты рыбные папа
- Котлеты рыбные
- Овсяноблин
- Сыр
- Чай травеной
- омлет с соевым молоком
- Кофе со сливками
- Омлет с молоком 3.2%
- Овсянка с творогом
- Картофельный салат
- Оладьи
- Блины с творогом
- Горшочек
- Отруби пшеничные *Сибирские*
- протеин
- гречка
- Чай с сахаром 2 ложки
- венская клинская
- Салат витаминный
- Торт Панчо
- Макрорус в духовке с лимоном
- Хлопья мультизерновые
- творог 9%
- Пюре из индейки
- Салат с черемшой
- суп с грибами и чечевицей
- Сырники творожные
- рулет куриный с петрушкой и чесноком
- сыр Сибирский 55%
- Сметана 15%
- Картофель запеченный с салом
- Фасоль красная Rosanna
- КОТЛЕТЫ ИНДЕЙКА+ГРУДКА+ГОВЯДИНА
- Чука
- Блины
- Чоко пай
- Рожки
- Вафли в шоколадной глазури с орехами
- Паштет печёночный Таганий-Рог
- Щи с курицей
- котлеты из детского сада
- Батон первым делом
- Марковча
- Тефтели рыбные
- вода, "Архыз"
- Яичница с индейкой
- Котлеты домашние
- Закуска овощная
- Ролл Чиз Лосось
- Омлет с сосисками
- Сибирская клетчатка Витаминная поляна
- Заменитель сахара «Стевия»
- Ролл Филадельфия
- Паста
- Суши Спайси Лосось
- Готовый шоколадный завтрак
- Соевый соус
- Биточки крестьянские
- Хлеб. Булка с отрубями
- Фрикадельки мясные
Метки: Как приготовить Салат 45, калорийность 63,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 45, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
