Рецепт Конвертики из лаваша с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Конвертики из лаваша с творогом
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Творог 5.0 | 200 г |
| Сметана "Белое облако" 20% | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Укроп | 20 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Конвертики из лаваша с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.8 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 756 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 7.5% | 603 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 9.6% | 471 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 3.3% | 1377 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 14.9 г | 2273 г | 0.7% | 0.3% | 15255 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.7 мкг | 900 мкг | 7.2% | 3.2% | 1391 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 2.1% | 2119 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.6% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.2% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 15.33 мг | 500 мг | 3.1% | 1.4% | 3262 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 1% | 4464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.1% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.195 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.1% | 3923 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 2.2% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.95 мг | 90 мг | 5.5% | 2.5% | 1818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.094 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.483 мг | 15 мг | 3.2% | 1.4% | 3106 г |
| Витамин Н, биотин | 0.659 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7587 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.3% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4195 мг | 20 мг | 7.1% | 3.2% | 1409 г |
| Ниацин | 0.485 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 61.76 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.1% | 4048 г |
| Кальций, Ca | 103.66 мг | 1000 мг | 10.4% | 4.7% | 965 г |
| Кремний, Si | 0.615 мг | 30 мг | 2.1% | 0.9% | 4878 г |
| Магний, Mg | 16.34 мг | 400 мг | 4.1% | 1.8% | 2448 г |
| Натрий, Na | 204.29 мг | 1300 мг | 15.7% | 7% | 636 г |
| Сера, S | 38.71 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.8% | 2583 г |
| Фосфор, P | 77.6 мг | 800 мг | 9.7% | 4.4% | 1031 г |
| Хлор, Cl | 343.79 мг | 2300 мг | 14.9% | 6.7% | 669 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.739 мг | 18 мг | 4.1% | 1.8% | 2436 г |
| Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 16854 г |
| Кобальт, Co | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 2.8% | 1590 г |
| Литий, Li | 0.098 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2726 мг | 2 мг | 13.6% | 6.1% | 734 г |
| Медь, Cu | 44.68 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2% | 2238 г |
| Молибден, Mo | 3.21 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.1% | 2181 г |
| Никель, Ni | 0.278 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.01 мкг | 55 мкг | 5.5% | 2.5% | 1827 г |
| Стронций, Sr | 3.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.4 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 90909 г | |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.4% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 0.5651 мг | 12 мг | 4.7% | 2.1% | 2124 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.346 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.835 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.165 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лизин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.388 г | ~ | |||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.449 г | ~ | |||
| Пролин | 0.226 г | ~ | |||
| Серин | 0.117 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.878 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.394 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.43 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.294 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.994 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.422 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.126 г | min 16.8 г | 6.7% | 3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.149 г | ~ |
Энергетическая ценность Конвертики из лаваша с творогом составляет 222,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 222.8 кКал | -% | |
| Белки | 12.6 г | -% | |
| Жиры | 11.9 г | -% | |
| Углеводы | 15.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 14.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОНВЕРТИКИ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ
Конвертики из лаваша с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 14,9 %, марганцем - 13,6 %
Чем полезен Конвертики из лаваша с творогом
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рассольник из курицы
- Сельдь в майонезе
- Йогурт
- Соус постный Скит
- Казеин PROMILK KAPPA
- Фарш говяжий
- Запеканка с коричневым рисом.
- Салат мясной
- Рис с курицей и овощами
- Кабачки фаршированные
- Овсяное печенье
- Глазированый сырок с кокосом
- сок абрикосовый
- овсяные оладьи
- Батончик Иммуно
- салат с тунцом
- Свинина (слово мясника)
- паста с креветками
- спред 60%
- Пшённая каша с тыквой
- Сыр Голландский 45%
- Халва алмаатинская
- Майонез Махеев с перепелиным яйцом
- Колбаса сырокопченая Австрийская
- Хлебцы доктор Кёрнер злаковый коктейль клюквенный
- Венские вафли
- Салат со свеклой
- Комплекс "Мультивитамины и минералы"
- куринная грудка отварная
- Макароны (отварные)
- Смесь риса и овощей по гавайски
- Какао Красный Октябрь с молоком 5+150+100
- Капучино
- Воздушный мусс со вкусом мангового сорбета двухслойный с киви
- Сухарики ржэные шашлык емеля
- Barilla Farfalle
- Бородинский с семечками
- Шарики кукурузные без глютена.
- Капуста, огурцы, перец
- Салат крабовый
- Паста фарфале с курицей
- Салат нежный
- Блины из творога и сыра
- Салат русалочка
- Вермонтский хлеб на закваске
- Брауни с клубникой
- Набор к пиву
- Pussparniņi lieliskie
- Шуба
- майонез с белыми грибами
- Биойогурт
- Салат из яиц с зеленым луком
- Икра из кабачков
- Оладьи валио
- уха из форели
- Кофе Мой
- Багет Деревенский
- Дайкон фунчёза свинина
- Skābēti kapisti ar burkaniem
- оладьи из щуки
- Мой борщ
- Суміш пластівців "Екстра"
- Свинина (шейная часть) жареная
- пломбир лесные ягоды
- Говядина в/к Глобус
- Сырок глазированный со сгущенкой
- Тефтели с гречкой
- Карнитин
- Икра баклажанная "Колекция Ретро"
- Солянка по деревенски
- Шоколад темный пикантная вишня Dark Alpen Gold
- "Икра №1 "Классическая"
- Колбаса варено копченая сервелат финский папа может
- Индейка тушеная с картофелем
- Овощное рагу с курицей
- Салат фунчоза
- омега 3
- Суп из нута
- батончик интеллект
- Салат "ВитаминКО"
- Филе куриное красное
- пирожки с луком и яйцом
- Кефир
- Коктейль из творога и протеина с льняным маслом
- Плов с говядиной
- филе куриной грудки
- Оксамитовый хлеб
- Икра лосось
- Печенье (арахис)
- Ягодный пирог
- Чечевичная похлебка с курицей
- Отварное филе куриного бедра
- Чечевица красная отварная
- Соус Краснодарский
- суп гороховый
- Смузи Персик-Манго-Банан
- Казы
- Кофе с молоком
- Суп-пюре из тыквы и чечевицы
- тушеная капуста с луком,морковью,картошкой
Метки: Как приготовить Конвертики из лаваша с творогом, калорийность 222,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертики из лаваша с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
2025-10-19
Калорийность: 1216 кКал
Новые рецепты
Бефстроганов из сердечек
184.3
10.8
14
3.7
9
Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,
161
14.2
8.4
6.6
7
Минтай с картошкой под сырной шапочкой
155.9
11
7.8
10.4
11
Интересные блоги
