Рецепт Салат Зимний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Зимний

Яйца, целиком, сваренные вкрутую	350 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	265 г
Огурец парниковый	250 г
Ветчина Сибирская Рядна	300 г
Картофель отварной по 1-206	300 г
Морковь, вареная, без соли	221 г
Лук зеленый (перо)	55 г
Укроп	17 г
Петрушка свежая	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Зимний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.4 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2121 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	9.9%	1267 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	7.4%	1697 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	3%	4132 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	9.4%	1333 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	4.5%	2765 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	169.4 мкг	900 мкг	18.8%	23.7%	531 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	471.482 мкг	~
бета Каротин	1.282 мг	5 мг	25.6%	32.2%	390 г
бета Криптоксантин	1.972 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	356.691 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	9.8%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.177 мг	1.8 мг	9.8%	12.3%	1017 г
Витамин В4, холин	77.55 мг	500 мг	15.5%	19.5%	645 г
Витамин В5, пантотеновая	0.586 мг	5 мг	11.7%	14.7%	853 г
Витамин В6, пиридоксин	0.177 мг	2 мг	8.9%	11.2%	1130 г
Витамин В9, фолаты	19.002 мкг	400 мкг	4.8%	6%	2105 г
Витамин В12, кобаламин	0.28 мкг	3 мкг	9.3%	11.7%	1071 г
Витамин C, аскорбиновая	7.84 мг	90 мг	8.7%	11%	1148 г
Витамин D, кальциферол	0.535 мкг	10 мкг	5.4%	6.8%	1869 г
Витамин D3, холекальциферол	0.434 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.533 мг	15 мг	3.6%	4.5%	2814 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.162 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	30864 г
Витамин К, филлохинон	31.4 мкг	120 мкг	26.2%	33%	382 г
Витамин РР, НЭ	1.542 мг	20 мг	7.7%	9.7%	1297 г
Ниацин	0.236 мг	~
Бетаин	0.634 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.02 мг	2500 мг	11.2%	14.1%	896 г
Кальций, Ca	29.88 мг	1000 мг	3%	3.8%	3347 г
Кремний, Si	7.779 мг	30 мг	25.9%	32.6%	386 г
Магний, Mg	16.85 мг	400 мг	4.2%	5.3%	2374 г
Натрий, Na	250.24 мг	1300 мг	19.2%	24.2%	520 г
Сера, S	5.17 мг	1000 мг	0.5%	0.6%	19342 г
Фосфор, P	106.2 мг	800 мг	13.3%	16.8%	753 г
Хлор, Cl	7.33 мг	2300 мг	0.3%	0.4%	31378 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79 мкг	~
Бор, B	7.8 мкг	~
Ванадий, V	0.67 мкг	~
Железо, Fe	0.823 мг	18 мг	4.6%	5.8%	2187 г
Йод, I	0.12 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Кобальт, Co	0.43 мкг	10 мкг	4.3%	5.4%	2326 г
Литий, Li	0.406 мкг	~
Марганец, Mn	0.1132 мг	2 мг	5.7%	7.2%	1767 г
Медь, Cu	68.63 мкг	1000 мкг	6.9%	8.7%	1457 г
Молибден, Mo	0.831 мкг	70 мкг	1.2%	1.5%	8424 г
Никель, Ni	0.223 мкг	~
Рубидий, Rb	14.5 мкг	~
Селен, Se	11.89 мкг	55 мкг	21.6%	27.2%	463 г
Стронций, Sr	1.75 мкг	~
Фтор, F	11.59 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	34513 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	1.5%	8065 г
Цинк, Zn	0.6878 мг	12 мг	5.7%	7.2%	1745 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.172 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.211 г	~
Валин	0.187 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.167 г	~
Лейцин	0.262 г	~
Лизин	0.228 г	~
Метионин	0.09 г	~
Треонин	0.164 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.179 г	~
Аспарагиновая кислота	0.33 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	0.453 г	~
Пролин	0.126 г	~
Серин	0.212 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.48 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.617 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.23 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.089 г	min 16.8 г	6.5%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.016 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.996 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.249 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.452 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.376 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.085 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат Зимний составляет 79,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.4 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗИМНИЙ

Салат Зимний богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,8 %, бэта-каротином - 25,6 %, холином - 15,5 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином K - 26,2 %, калием - 11,2 %, кремнием - 25,9 %, фосфором - 13,3 %, селеном - 21,6 %

Чем полезен Салат Зимний

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Зимний, калорийность 79,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Зимний, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Котлеты из минтая с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе