Рецепт картофельное пюре3003. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты картофельное пюре3003

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	0 г
Картофель отварной по 1-206	370 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	71 г
Морковь отварная по 2-40	80 г
Сельдерей вареный, с солью	70 г
Укроп	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "картофельное пюре3003".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.3 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2430 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	4.2%	3455 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	2%	7000 г
Углеводы	13.2 г	219 г	6%	8.7%	1659 г
Углеводы (общие)	14.8 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	12.3%	1176 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	5.2%	2817 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	338.2 мкг	900 мкг	37.6%	54.3%	266 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	2.04 мг	5 мг	40.8%	58.9%	245 г
Лютеин + Зеаксантин	43.453 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	8.4%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	6.2%	2308 г
Витамин В4, холин	13.57 мг	500 мг	2.7%	3.9%	3685 г
Витамин В5, пантотеновая	0.441 мг	5 мг	8.8%	12.7%	1134 г
Витамин В6, пиридоксин	0.212 мг	2 мг	10.6%	15.3%	943 г
Витамин В9, фолаты	10.81 мкг	400 мкг	2.7%	3.9%	3700 г
Витамин В12, кобаламин	0.054 мкг	3 мкг	1.8%	2.6%	5556 г
Витамин C, аскорбиновая	15.36 мг	90 мг	17.1%	24.7%	586 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.241 мг	15 мг	1.6%	2.3%	6224 г
Витамин Н, биотин	0.444 мкг	50 мкг	0.9%	1.3%	11261 г
Витамин К, филлохинон	8.9 мкг	120 мкг	7.4%	10.7%	1348 г
Витамин РР, НЭ	1.3985 мг	20 мг	7%	10.1%	1430 г
Ниацин	0.925 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	441.31 мг	2500 мг	17.7%	25.5%	566 г
Кальций, Ca	42.62 мг	1000 мг	4.3%	6.2%	2346 г
Кремний, Si	0.06 мг	30 мг	0.2%	0.3%	50000 г
Магний, Mg	26.59 мг	400 мг	6.6%	9.5%	1504 г
Натрий, Na	120.4 мг	1300 мг	9.3%	13.4%	1080 г
Сера, S	18.36 мг	1000 мг	1.8%	2.6%	5447 г
Фосфор, P	64.4 мг	800 мг	8.1%	11.7%	1242 г
Хлор, Cl	15.27 мг	2300 мг	0.7%	1%	15062 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.5 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.33 мкг	~
Железо, Fe	0.778 мг	18 мг	4.3%	6.2%	2314 г
Йод, I	1.29 мкг	150 мкг	0.9%	1.3%	11628 г
Кобальт, Co	0.249 мкг	10 мкг	2.5%	3.6%	4016 г
Литий, Li	0.075 мкг	~
Марганец, Mn	0.1601 мг	2 мг	8%	11.5%	1249 г
Медь, Cu	128.46 мкг	1000 мкг	12.8%	18.5%	778 г
Молибден, Mo	0.738 мкг	70 мкг	1.1%	1.6%	9485 г
Никель, Ni	0.215 мкг	~
Олово, Sn	2.01 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	0.577 мкг	55 мкг	1%	1.4%	9532 г
Стронций, Sr	5.3 мкг	~
Фтор, F	3.35 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	119403 г
Хром, Cr	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	3%	4854 г
Цинк, Zn	0.2949 мг	12 мг	2.5%	3.6%	4069 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.436 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.019 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.014 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.011 г	от 0.9 до 3.7 г	1.2%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.057 г	от 4.7 до 16.8 г	1.2%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.21 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.925 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.347 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.13 г	min 16.8 г	0.8%	1.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.035 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность картофельное пюре3003 составляет 69,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.3 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	13.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНОЕ ПЮРЕ3003

картофельное пюре3003 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,6 %, бэта-каротином - 40,8 %, витамином C - 17,1 %, калием - 17,7 %, медью - 12,8 %

Чем полезен картофельное пюре3003

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить картофельное пюре3003, калорийность 69,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления картофельное пюре3003, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-05-01

Калорийность: 1276 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2025-05-01

Калорийность: 1872 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-05-01

Калорийность: 3030 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Куриное филе запечённое с овощами

Печёночный медальоны под шапкой

Рулетики из лаваша с творогом и изюмом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе