Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соль поваренная пищевая | 12 г |
Картофель (Варка со сливом) | 954 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 21 г |
Подсолнечное масло | 32 г |
Лук репчатый (Жарка) | 184 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1477 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 2.3% | 3800 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7.8% | 1120 г |
Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 6.1% | 1441 г |
Углеводы (общие) | 18.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.9% | 1111 г |
Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3055 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.7 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.1% | 7692 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 5.9% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 11.35 мг | 500 мг | 2.3% | 2% | 4405 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 4.5% | 1976 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 11.1% | 797 г |
Витамин В9, фолаты | 5.83 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6861 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.003 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.95 мг | 90 мг | 15.5% | 13.6% | 645 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.51 мг | 15 мг | 10.1% | 8.9% | 993 г |
Витамин Н, биотин | 0.242 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 20661 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.6% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4137 мг | 20 мг | 7.1% | 6.2% | 1415 г |
Ниацин | 0.996 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 472.9 мг | 2500 мг | 18.9% | 16.6% | 529 г |
Кальций, Ca | 17.54 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5701 г |
Кремний, Si | 32.401 мг | 30 мг | 108% | 94.7% | 93 г |
Магний, Mg | 20.37 мг | 400 мг | 5.1% | 4.5% | 1964 г |
Натрий, Na | 453.26 мг | 1300 мг | 34.9% | 30.6% | 287 г |
Сера, S | 41.74 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.7% | 2396 г |
Фосфор, P | 58.2 мг | 800 мг | 7.3% | 6.4% | 1375 г |
Хлор, Cl | 715.11 мг | 2300 мг | 31.1% | 27.3% | 322 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 585.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 91.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 95.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.861 мг | 18 мг | 4.8% | 4.2% | 2091 г |
Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.8% | 4823 г |
Кобальт, Co | 4.826 мкг | 10 мкг | 48.3% | 42.4% | 207 г |
Литий, Li | 49.21 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1322 мг | 2 мг | 6.6% | 5.8% | 1513 г |
Медь, Cu | 132.39 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 11.6% | 755 г |
Молибден, Mo | 6.394 мкг | 70 мкг | 9.1% | 8% | 1095 г |
Никель, Ni | 3.463 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 362.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.306 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 17974 г |
Стронций, Sr | 5.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.02 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 18165 г |
Хром, Cr | 6.57 мкг | 50 мкг | 13.1% | 11.5% | 761 г |
Цинк, Zn | 0.4391 мг | 12 мг | 3.7% | 3.2% | 2733 г |
Цирконий, Zr | 1.94 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.354 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.725 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
Валин | 0.118 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лизин | 0.137 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Треонин | 0.098 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.214 г | ~ | |||
Аланин | 0.101 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.245 г | ~ | |||
Глицин | 0.1 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.285 г | ~ | |||
Пролин | 0.092 г | ~ | |||
Серин | 0.124 г | ~ | |||
Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.086 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.6% | 8.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.951 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.5% | 36.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.47 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.214 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.398 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.055 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.164 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.709 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.28 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.34 г | min 16.8 г | 8% | 7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.252 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.1% | 16.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.951 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельное пюре с луком составляет 114 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 15.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 74.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|