Войти

Рецепт Гречневый суп ,март. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневый суп ,март

Вода 2791 г
Курица, 1 категории (Варка) 474 г
Лук репчатый (Жарка) 112 г
Морковь (Жарка) 90 г
Картофель (Варка без слива) 611 г
Подсолнечное масло 15 г
Чеснок (Жарка) 9 г
Гречневая крупа ядрица 172 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневый суп ,март".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2441 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 7.4% 1949 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 7.2% 2000 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 4.6% 3085 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 8.7% 1667 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 5.4% 2696 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61 мкг 900 мкг 6.8% 9.9% 1475 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.341 мг 5 мг 6.8% 9.9% 1466 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 5.2% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 3.5% 4186 г
Витамин В4, холин 18.54 мг 500 мг 3.7% 5.4% 2697 г
Витамин В5, пантотеновая 0.227 мг 5 мг 4.5% 6.5% 2203 г
Витамин В6, пиридоксин 0.182 мг 2 мг 9.1% 13.2% 1099 г
Витамин В9, фолаты 4.922 мкг 400 мкг 1.2% 1.7% 8127 г
Витамин В12, кобаламин 0.09 мкг 3 мкг 3% 4.3% 3333 г
Витамин C, аскорбиновая 2.06 мг 90 мг 2.3% 3.3% 4369 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.399 мг 15 мг 2.7% 3.9% 3759 г
Витамин Н, биотин 2.302 мкг 50 мкг 4.6% 6.7% 2172 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 1.6% 9231 г
Витамин РР, НЭ 2.2498 мг 20 мг 11.2% 16.2% 889 г
Ниацин 1.22 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.73 мг 2500 мг 6.9% 10% 1456 г
Кальций, Ca 12.65 мг 1000 мг 1.3% 1.9% 7905 г
Кремний, Si 16.316 мг 30 мг 54.4% 78.8% 184 г
Магний, Mg 21.2 мг 400 мг 5.3% 7.7% 1887 г
Натрий, Na 4.35 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 29885 г
Сера, S 46.22 мг 1000 мг 4.6% 6.7% 2164 г
Фосфор, P 50.8 мг 800 мг 6.4% 9.3% 1575 г
Хлор, Cl 31.12 мг 2300 мг 1.4% 2% 7391 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 210.1 мкг ~
Бор, B 59 мкг ~
Ванадий, V 44.56 мкг ~
Железо, Fe 0.818 мг 18 мг 4.5% 6.5% 2200 г
Йод, I 2.53 мкг 150 мкг 1.7% 2.5% 5929 г
Кобальт, Co 3.482 мкг 10 мкг 34.8% 50.4% 287 г
Литий, Li 16.668 мкг ~
Марганец, Mn 0.1508 мг 2 мг 7.5% 10.9% 1326 г
Медь, Cu 87.28 мкг 1000 мкг 8.7% 12.6% 1146 г
Молибден, Mo 6.782 мкг 70 мкг 9.7% 14.1% 1032 г
Никель, Ni 2.007 мкг ~
Рубидий, Rb 127.8 мкг ~
Селен, Se 0.461 мкг 55 мкг 0.8% 1.2% 11931 г
Стронций, Sr 20.26 мкг ~
Титан, Ti 1.96 мкг ~
Фтор, F 128.1 мкг 4000 мкг 3.2% 4.6% 3123 г
Хром, Cr 4.11 мкг 50 мкг 8.2% 11.9% 1217 г
Цинк, Zn 0.5826 мг 12 мг 4.9% 7.1% 2060 г
Цирконий, Zr 2.71 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.37 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.172 г ~
Аргинин* 0.296 г ~
Валин 0.207 г ~
Гистидин* 0.105 г ~
Изолейцин 0.161 г ~
Лейцин 0.305 г ~
Лизин 0.323 г ~
Метионин 0.102 г ~
Метионин + Цистеин 0.165 г ~
Треонин 0.192 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.179 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.332 г ~
Заменимые аминокислоты 0.291 г ~
Аланин 0.247 г ~
Аспарагиновая кислота 0.391 г ~
Гидроксипролин 0.025 г ~
Глицин 0.287 г ~
Глутаминовая кислота 0.627 г ~
Пролин 0.195 г ~
Серин 0.206 г ~
Тирозин 0.151 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 21.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.63 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.597 г ~
17:0 Маргариновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.177 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.151 г min 16.8 г 6.9% 10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.207 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.39 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.763 г от 11.2 до 20.6 г 6.8% 9.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.872 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.051 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Гречневый суп ,март составляет 69 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 84.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВЫЙ СУП ,МАРТ

Гречневый суп ,март богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,2 %, кремнием - 54,4 %, кобальтом - 34,8 %

Чем полезен Гречневый суп ,март

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гречневый суп ,март, калорийность 69 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневый суп ,март, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Алла
05-11-2025
Добрый день! На МЗР с 04.08.2025. Решила `выйти из...
13 104
Продуктовый адвокат
04-11-2025
А теперь о делах учебных. Чем дольше учусь, тем бо...
5 90
Елена Петрова
31-10-2025
Дневник питания за 31.10.2025
Варила холодец с шеями индюшек,не знаю насколько п...
7 71
Новые рецепты
Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
Автор Genia
181
23.5
4
11.1
8
4 0
Капуста квашеная со свёклой
Автор April
28.7
1.7
0.2
5
42
4 14
Хлеб с отрубями
Автор Татьяна. Путь к себе
106.5
7.9
3
10.6
5
2 0
Лучшие рационы
Виктория
2025-11-06
Калорийность: 1327 кКал
Витамины и минералы: 88%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-11-04
Калорийность: 1490 кКал
Витамины и минералы: 98%
Ирина
2025-11-05
Калорийность: 1411 кКал
Витамины и минералы: 92%