Рецепт Салат из рукколы, авокадо, огурца, помидора, лука. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из рукколы, авокадо, огурца, помидора, лука

Руккола	30 г
Авокадо	30 г
Огурец парниковый	30 г
Помидор (томат), парниковый	80 г
Лук репчатый	5 г
Пшеница проросшая	5 г
Салат (латук)	10 г
Семена льна	7 г
Оливковое масло	5 г
Петрушка свежая	10 г
Укроп	10 г
Тыквенные семечки, сушеные	15 г
Редис	50 г
Капуста белокочанная	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из рукколы, авокадо, огурца, помидора, лука".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2105 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	5.1%	2452 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	12.5%	1000 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	2.4%	5341 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	15.6%	800 г
Вода	83.6 г	2273 г	3.7%	4.6%	2719 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.8 мкг	900 мкг	9.4%	11.8%	1061 г
альфа Каротин	2.03 мкг	~
бета Каротин	0.579 мг	5 мг	11.6%	14.5%	864 г
бета Криптоксантин	2.362 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	332.727 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	6.5%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	4.5%	2813 г
Витамин В4, холин	11.37 мг	500 мг	2.3%	2.9%	4398 г
Витамин В5, пантотеновая	0.273 мг	5 мг	5.5%	6.9%	1832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	6.3%	2000 г
Витамин В9, фолаты	30.315 мкг	400 мкг	7.6%	9.5%	1319 г
Витамин C, аскорбиновая	30.54 мг	90 мг	33.9%	42.4%	295 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.632 мг	15 мг	4.2%	5.3%	2373 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	1.868 мг	~
дельта Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	0.318 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	15723 г
Витамин К, филлохинон	81.5 мкг	120 мкг	67.9%	84.9%	147 г
Витамин РР, НЭ	0.9561 мг	20 мг	4.8%	6%	2092 г
Ниацин	0.344 мг	~
Бетаин	0.126 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	329.53 мг	2500 мг	13.2%	16.5%	759 г
Кальций, Ca	55.48 мг	1000 мг	5.5%	6.9%	1802 г
Кремний, Si	23.876 мг	30 мг	79.6%	99.5%	126 г
Магний, Mg	51.39 мг	400 мг	12.8%	16%	778 г
Натрий, Na	14.31 мг	1300 мг	1.1%	1.4%	9085 г
Сера, S	14.91 мг	1000 мг	1.5%	1.9%	6707 г
Фосфор, P	104.6 мг	800 мг	13.1%	16.4%	765 г
Хлор, Cl	39.24 мг	2300 мг	1.7%	2.1%	5861 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	310.1 мкг	~
Бор, B	90.4 мкг	~
Ванадий, V	38.32 мкг	~
Железо, Fe	1.217 мг	18 мг	6.8%	8.5%	1479 г
Йод, I	3.12 мкг	150 мкг	2.1%	2.6%	4808 г
Кобальт, Co	3.175 мкг	10 мкг	31.8%	39.8%	315 г
Литий, Li	11.575 мкг	~
Марганец, Mn	0.4445 мг	2 мг	22.2%	27.8%	450 г
Медь, Cu	181.49 мкг	1000 мкг	18.1%	22.6%	551 г
Молибден, Mo	6.641 мкг	70 мкг	9.5%	11.9%	1054 г
Никель, Ni	8.893 мкг	~
Рубидий, Rb	47.1 мкг	~
Селен, Se	1.885 мкг	55 мкг	3.4%	4.3%	2918 г
Стронций, Sr	3.56 мкг	~
Титан, Ti	0.83 мкг	~
Фтор, F	23.1 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	17316 г
Хром, Cr	6.3 мкг	50 мкг	12.6%	15.8%	794 г
Цинк, Zn	0.7675 мг	12 мг	6.4%	8%	1564 г
Цирконий, Zr	1.47 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.189 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аргинин*	0.303 г	~
Валин	0.122 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.099 г	~
Лейцин	0.166 г	~
Лизин	0.104 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.264 г	~
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.235 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.127 г	~
Глутаминовая кислота	0.477 г	~
Пролин	0.104 г	~
Серин	0.118 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	69.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	34.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.285 мг	~
Стигмастерол	0.378 мг	~
бета Ситостерол	9.834 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.623 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.184 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.561 г	min 16.8 г	15.2%	19%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.464 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.667 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.792 г	от 11.2 до 20.6 г	16%	20%
18:2 Линолевая (ud)	1.295 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.856 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.471 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из рукколы, авокадо, огурца, помидора, лука составляет 80 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	83.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ РУККОЛЫ, АВОКАДО, ОГУРЦА, ПОМИДОРА, ЛУКА

Салат из рукколы, авокадо, огурца, помидора, лука богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,6 %, витамином C - 33,9 %, витамином K - 67,9 %, калием - 13,2 %, кремнием - 79,6 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 31,8 %, марганцем - 22,2 %, медью - 18,1 %, хромом - 12,6 %

Чем полезен Салат из рукколы, авокадо, огурца, помидора, лука

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из рукколы, авокадо, огурца, помидора, лука, калорийность 80 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из рукколы, авокадо, огурца, помидора, лука, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

«Мой » свекла с капустой

Автор Татьяна. Путь к себе

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1071 кКал

Витамины и минералы: 95%

Любовь

2026-02-17

Калорийность: 1071 кКал

Витамины и минералы: 95%

Любовь

2026-02-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе