Рецепт банан шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты банан шпинат
| Шпинат | 67 г |
| Банан | 391 г |
| Вода | 266 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "банан шпинат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3119 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.6% | 6909 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.9% | 18667 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 9.8% | 1904 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.3% | 2000 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.9% | 2668 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.2 мкг | 900 мкг | 8.9% | 16.5% | 1122 г |
| бета Каротин | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 17.8% | 1040 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.9% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5.2% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 6.96 мг | 500 мг | 1.4% | 2.6% | 7184 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 6.1% | 3067 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 19.8% | 935 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.804 мкг | 400 мкг | 3.2% | 5.9% | 3124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.49 мг | 90 мг | 11.7% | 21.7% | 858 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.447 мг | 15 мг | 3% | 5.6% | 3356 г |
| Витамин Н, биотин | 2.169 мкг | 50 мкг | 4.3% | 8% | 2305 г |
| Витамин К, филлохинон | 45 мкг | 120 мкг | 37.5% | 69.4% | 267 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5971 мг | 20 мг | 3% | 5.6% | 3350 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.57 мг | 2500 мг | 10.4% | 19.3% | 963 г |
| Кальций, Ca | 15.78 мг | 1000 мг | 1.6% | 3% | 6337 г |
| Кремний, Si | 46.322 мг | 30 мг | 154.4% | 285.9% | 65 г |
| Магний, Mg | 30.64 мг | 400 мг | 7.7% | 14.3% | 1305 г |
| Натрий, Na | 19.29 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.8% | 6739 г |
| Сера, S | 8.9 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.7% | 11236 г |
| Фосфор, P | 22.8 мг | 800 мг | 2.9% | 5.4% | 3509 г |
| Хлор, Cl | 29.92 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.4% | 7687 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 204.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.575 мг | 18 мг | 8.8% | 16.3% | 1143 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 1.9% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 0.234 мкг | 10 мкг | 2.3% | 4.3% | 4274 г |
| Литий, Li | 1.847 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2294 мг | 2 мг | 11.5% | 21.3% | 872 г |
| Медь, Cu | 43.55 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 8.1% | 2296 г |
| Молибден, Mo | 2.527 мкг | 70 мкг | 3.6% | 6.7% | 2770 г |
| Никель, Ni | 2.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.633 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.2% | 8689 г |
| Стронций, Sr | 6.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.06 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2% | 9510 г |
| Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 14286 г |
| Цинк, Zn | 0.1301 мг | 12 мг | 1.1% | 2% | 9224 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность банан шпинат составляет 54 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 11.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 85.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАНАН ШПИНАТ
банан шпинат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,7 %, витамином K - 37,5 %, кремнием - 154,4 %, марганцем - 11,5 %
Чем полезен банан шпинат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Биойогурт клубника-банан
- Овсяные Экстра Любимые традиции
- Щи
- Яблоко
- Фарш свиной из лопаточной части
- Яблоко
- Мульти-витамин
- сыр творожный
- каша овсяная на молоке
- банановая запеканка
- Обыкновенное чудо, сливочное
- Рыбная катлета
- Баунти
- Хлебцы гречневые Dr.Korner гречневые
- Стакан Великан, с джемом
- Сэндвич с ветч
- Био Кефирный 0%
- Стакан Великан, кофейное
- икра из морских водорослей имитированая
- Кальций мидийный+витамин D3
- Куриный салат
- Десерт ПАННА-КОТТА сливочный с малиной 10%
- Йогурт Злагода 1,6% без наполнителей
- Плюшка с изюмом
- Грибы с черносливом
- Овощи типа "Вок" с кальмарами и тофу
- Кура с арахисом
- Сироп вишня 1
- овсяноблин
- Мамино печенье
- Батончик
- Батончик
- Арахисовая паста
- Сырники с рикоттой
- Утиный паштет
- Хлеб Юрьевский цархлеб
- Вафли "Зебра"
- Суфле из молока
- Винегрет
- Салат из макарон с овощами
- спагетти макфа Цельнозерновые
- Оливки без косточки
- гречка с маслом 4.19
- омлет с беконом
- Бульон рыбный (окунь, ерш)
- Лентяйка
- Бискотти
- Запеченое бедро куриное без кожи
- Суп итальянский
- Каша с киноа
- Биотин 10000 мкг
- Батончик глазированный Марципан Лесные ягоды
- лечо
- Мидии в сырном соусе
- Творог
- Свинина карбонат жареная в яйце и сухарях
- Кулебаки с картошкой и грибами
- Икра свекольная
- biezpiens alma
- Сыр Гауда
- Аскорбиновая кислота
- куриный суп мой
- Megacake
- Печень куриная с луком в духовке
- Рис отварной
- Пельмени в горшочках
- Дуовит
- Картофель тушеный с фасолью
- Мидии в масле
- Ореховые трюфели
- Рыба соленая
- Помидоры в собственном соку
- салат №1
- Йогурт фруктовый со вкусом персик-дыня-манго
- Сыр масдаам
- Греческий салат с фетаксой
- ПЕЧЕНЬ ЦЫПЛЕНКА-БРОЙЛЕРА ТУШЕНАЯ
- Итальянский
- фарш 04/04
- Пирожное Лакомство
- Витамины группы В
- вареники с карт
- Цитрусовый микс с киноа
- Мясо криля
- Куриная грудка в масле
- Смузи
- Пирог с лососем и рисом
- Хаштак
- Пельмени Домашние
- Гербалайф на сухом молоке .1+ф.3
- Каша овсяная на воде
- Сыр Буковинский 45%
- Маджадара
- Протеиновый батончик Protein Rex Мокко
- Тунец Северная гавань в масле для салатов
- хлеб
- Рулет куриный мраморный
- творожный сыр
- Шоколад АВК 80
- Kitkat
Метки: Как приготовить банан шпинат, калорийность 54 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления банан шпинат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
