Рецепт Мой салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мой салат

Авокадо	100 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Огурец грунтовый	100 г
Льняное масло холодного отжима	10 г
Салат зеленый по 1-58	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мой салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2029 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	2.2%	5429 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	15.3%	789 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.4%	8423 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	14.5%	833 г
Вода	85.4 г	2273 г	3.8%	4.6%	2662 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.7 мкг	900 мкг	11.3%	13.6%	885 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	5.854 мкг	~
бета Каротин	0.571 мг	5 мг	11.4%	13.7%	876 г
бета Криптоксантин	6.829 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	66.098 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3.7%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	4.7%	2535 г
Витамин В4, холин	6.57 мг	500 мг	1.3%	1.6%	7610 г
Витамин В5, пантотеновая	0.466 мг	5 мг	9.3%	11.2%	1073 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	5.9%	2062 г
Витамин В9, фолаты	23.415 мкг	400 мкг	5.9%	7.1%	1708 г
Витамин C, аскорбиновая	13.2 мг	90 мг	14.7%	17.7%	682 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.858 мг	15 мг	5.7%	6.9%	1748 г
бета Токоферол	0.026 мг	~
гамма Токоферол	0.782 мг	~
дельта Токоферол	0.045 мг	~
Витамин Н, биотин	0.512 мкг	50 мкг	1%	1.2%	9766 г
Витамин К, филлохинон	11.3 мкг	120 мкг	9.4%	11.3%	1062 г
Витамин РР, НЭ	0.8873 мг	20 мг	4.4%	5.3%	2254 г
Ниацин	0.293 мг	~
Бетаин	0.171 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.71 мг	2500 мг	10.9%	13.1%	920 г
Кальций, Ca	31.24 мг	1000 мг	3.1%	3.7%	3201 г
Кремний, Si	14.39 мг	30 мг	48%	57.8%	208 г
Магний, Mg	23.66 мг	400 мг	5.9%	7.1%	1691 г
Натрий, Na	7.56 мг	1300 мг	0.6%	0.7%	17196 г
Сера, S	4.51 мг	1000 мг	0.5%	0.6%	22173 г
Фосфор, P	38.8 мг	800 мг	4.9%	5.9%	2062 г
Хлор, Cl	20 мг	2300 мг	0.9%	1.1%	11500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	136.6 мкг	~
Бор, B	28.4 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.622 мг	18 мг	3.5%	4.2%	2894 г
Йод, I	1.22 мкг	150 мкг	0.8%	1%	12295 г
Кобальт, Co	1.707 мкг	10 мкг	17.1%	20.6%	586 г
Литий, Li	7.073 мкг	~
Марганец, Mn	0.1127 мг	2 мг	5.6%	6.7%	1775 г
Медь, Cu	97.56 мкг	1000 мкг	9.8%	11.8%	1025 г
Молибден, Mo	1.951 мкг	70 мкг	2.8%	3.4%	3588 г
Никель, Ni	3.173 мкг	~
Рубидий, Rb	37.3 мкг	~
Селен, Se	0.268 мкг	55 мкг	0.5%	0.6%	20522 г
Фтор, F	10.73 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	37279 г
Хром, Cr	2.68 мкг	50 мкг	5.4%	6.5%	1866 г
Цинк, Zn	0.259 мг	12 мг	2.2%	2.7%	4633 г
Цирконий, Zr	1.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.222 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.051 г	~
Лизин	0.048 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.29 г	~
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.104 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.23 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	120.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	20.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.9 мг	max 300 мг
Кампестерол	3.61 мг	~
Стигмастерол	1.22 мг	~
бета Ситостерол	23.561 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.631 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.094 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.84 г	min 16.8 г	16.9%	20.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.172 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.658 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.446 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.098 г	от 11.2 до 20.6 г	18.7%	22.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.758 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.347 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.332 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.329 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Мой салат составляет 83 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	85.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ САЛАТ

Мой салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, бэта-каротином - 11,4 %, витамином C - 14,7 %, кремнием - 48 %, кобальтом - 17,1 %

Чем полезен Мой салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мой салат, калорийность 83 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-12-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-09

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-12-11

Калорийность: 1433 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат лосось с овощами и грибами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе