Рецепт роллы диетические. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты роллы диетические

Нори [Takemura]	6 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности	4 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	42 г
Семга соленая потрошенная с головой	30 г
Йогурт 1,5% жирности	47 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "роллы диетические".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.3 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1786 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	18%	589 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	5.8%	1806 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	2.1%	4977 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.1%	10000 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	3.6%	2979 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.3 мкг	900 мкг	1.3%	1.4%	7965 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.6%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	9.4%	1125 г
Витамин В4, холин	11.05 мг	500 мг	2.2%	2.3%	4525 г
Витамин В5, пантотеновая	0.204 мг	5 мг	4.1%	4.3%	2451 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	4.7%	2273 г
Витамин В9, фолаты	14.964 мкг	400 мкг	3.7%	3.9%	2673 г
Витамин В12, кобаламин	0.57 мкг	3 мкг	19%	20.1%	526 г
Витамин C, аскорбиновая	0.98 мг	90 мг	1.1%	1.2%	9184 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.446 мг	15 мг	3%	3.2%	3363 г
Витамин Н, биотин	2.874 мкг	50 мкг	5.7%	6%	1740 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	3.2%	3333 г
Витамин РР, НЭ	3.2508 мг	20 мг	16.3%	17.3%	615 г
Ниацин	1.232 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.5 мг	2500 мг	5.7%	6%	1767 г
Кальций, Ca	82.39 мг	1000 мг	8.2%	8.7%	1214 г
Магний, Mg	24.48 мг	400 мг	6.1%	6.5%	1634 г
Натрий, Na	487.69 мг	1300 мг	37.5%	39.8%	267 г
Сера, S	113.43 мг	1000 мг	11.3%	12%	882 г
Фосфор, P	130.9 мг	800 мг	16.4%	17.4%	611 г
Хлор, Cl	736.42 мг	2300 мг	32%	33.9%	312 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	92.5 мкг	~
Железо, Fe	0.627 мг	18 мг	3.5%	3.7%	2871 г
Йод, I	9.96 мкг	150 мкг	6.6%	7%	1506 г
Кобальт, Co	4.057 мкг	10 мкг	40.6%	43.1%	246 г
Марганец, Mn	0.012 мг	2 мг	0.6%	0.6%	16667 г
Медь, Cu	23.58 мкг	1000 мкг	2.4%	2.5%	4241 г
Молибден, Mo	4.552 мкг	70 мкг	6.5%	6.9%	1538 г
Никель, Ni	0.933 мкг	~
Селен, Se	11.122 мкг	55 мкг	20.2%	21.4%	495 г
Фтор, F	82.98 мкг	4000 мкг	2.1%	2.2%	4820 г
Хром, Cr	9.04 мкг	50 мкг	18.1%	19.2%	553 г
Цинк, Zn	0.3345 мг	12 мг	2.8%	3%	3587 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.47 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность роллы диетические составляет 94,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.3 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛЫ ДИЕТИЧЕСКИЕ

роллы диетические богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19 %, витамином PP - 16,3 %, фосфором - 16,4 %, хлором - 32 %, кобальтом - 40,6 %, селеном - 20,2 %, хромом - 18,1 %

Чем полезен роллы диетические

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить роллы диетические, калорийность 94,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления роллы диетические, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Бефстроганов из сердечек

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина Макс

2025-11-04

Калорийность: 1612 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе