Рецепт смузи(банан,груша,апельсин,семена льна). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты смузи(банан,груша,апельсин,семена льна)
| Банан | 83 г |
| Груша | 136 г |
| Апельсин | 140 г |
| семена льна | 8 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 48 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "смузи(банан,груша,апельсин,семена льна)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.8 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2816 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.3% | 6909 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.3% | 5091 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 8.4% | 1991 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16.7% | 1000 г |
| Вода | 184.7 г | 2273 г | 8.1% | 13.5% | 1231 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.3% | 12000 г |
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 1.5% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.2% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.8% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 6.56 мг | 500 мг | 1.3% | 2.2% | 7622 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 5.2% | 3268 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 9% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.406 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.8% | 9079 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.23 мг | 90 мг | 26.9% | 45% | 371 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 3.2% | 5300 г |
| Витамин Н, биотин | 1.187 мкг | 50 мкг | 2.4% | 4% | 4212 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.2% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3518 мг | 20 мг | 1.8% | 3% | 5685 г |
| Ниацин | 0.223 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.59 мг | 2500 мг | 7.6% | 12.7% | 1319 г |
| Кальций, Ca | 20.75 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.5% | 4819 г |
| Кремний, Si | 19.675 мг | 30 мг | 65.6% | 109.7% | 152 г |
| Магний, Mg | 17.2 мг | 400 мг | 4.3% | 7.2% | 2326 г |
| Натрий, Na | 15.63 мг | 1300 мг | 1.2% | 2% | 8317 г |
| Сера, S | 7.29 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.2% | 13717 г |
| Фосфор, P | 18.9 мг | 800 мг | 2.4% | 4% | 4233 г |
| Хлор, Cl | 10.9 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 21101 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 180.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.989 мг | 18 мг | 5.5% | 9.2% | 1820 г |
| Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.2% | 14563 г |
| Кобальт, Co | 3.7 мкг | 10 мкг | 37% | 61.9% | 270 г |
| Литий, Li | 8.821 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0867 мг | 2 мг | 4.3% | 7.2% | 2307 г |
| Медь, Cu | 79.49 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 13.2% | 1258 г |
| Молибден, Mo | 2.512 мкг | 70 мкг | 3.6% | 6% | 2787 г |
| Никель, Ni | 6.601 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.407 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 13514 г |
| Стронций, Sr | 26.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.59 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 41710 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.2% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.1621 мг | 12 мг | 1.4% | 2.3% | 7403 г |
| Цирконий, Zr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.572 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность смузи(банан,груша,апельсин,семена льна) составляет 59,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 11 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 184.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ(БАНАН,ГРУША,АПЕЛЬСИН,СЕМЕНА ЛЬНА)
смузи(банан,груша,апельсин,семена льна) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 26,9 %, кремнием - 65,6 %, кобальтом - 37 %
Чем полезен смузи(банан,груша,апельсин,семена льна)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бургер говяжий
- Хлебцы самарские
- ХЛЕБЦЫ «ОВОЩИ-МИКС» С КАРТОФЕЛЕМ И ЛУКОМ
- чокопай
- Кукуруза
- Пита с курицей терияки
- Купаты из индейки
- Салат (Перец, огурцы, помидор, сыр, оливковое масло)
- Салат со скумбрией
- Шампиньоны фаршированные курицей
- кура грудь с йогуртом
- Сырок творожный
- Салатик с кукурузой
- Тирамиссу
- Каша из полбы
- Шоколад горячий
- Йогурт натуральный с персиком
- Соус из роллов
- рис
- Гречка с грибами
- Фасоль печеная в аджике
- Роллы
- Овсяноблин
- Рис с овощами
- Творог «Мягкий нежный», 0% Савушкин продукт
- Шоколад
- Не молоко
- Куриные бургеры в панировке
- Печень куриная со стручковой фасолью
- Майонез (мой)
- Салат из морской капусты «По-Сахалински»
- Творог 1%
- Сыр со сметаной
- Капуста, редька, морковь
- Курица жареная
- Запеканка с индейкой
- КАПУСТА ТУШЕНАЯ
- Королевская ватрушка
- Овсяноблин ,8.04
- Салат с фасолью
- Десерт творожный
- Творожок детский агуша
- Анчоус [Beerka]
- Кальмар фаршированный
- Рассольник готовый в банке
- Crackers
- Антиголод
- Капуста с мясом
- сырники с манкой
- Филе малое грудки индейки
- Хлебцы столовые
- Курица тушёная с морковью и кабачком
- Black Olive Tapenade
- бурый рис
- Творог обезжиренный
- Суп с гречкой и свининой
- Конфетки авокадо трюфель
- Борщ с говядиной и квашеной капустой
- Салат Быстрый
- суп сидни кроуфорд
- печенье бисквитное сдобное с прослойкой суфле с какао
- колбаски свиные жареные
- Салат с маринованными маслятами.
- вафельный торт
- Утренняя овсянка с ягодами
- Капуста тушеная со свининой
- Овсяное печенье с бананом
- Бедро с подливкой
- Горошек с зеленым луком и сметаной
- Сушечки "Дворянские"
- Капустные котлеты (От Ильиной)
- морс из смородины и малины
- Зернистый Простаквашено
- твороженный сыр
- кофе Paulig
- Печень свиная вареная
- Скумбрия, запеченая в сметане, горчице, хрене и соевом соусе
- Суп постный с креветками
- Куриные котлеты с брокколи
- Броколли с чесноком и брынзой.8,04
- салат из огурцов со сметаной
- Скумбрия холодного копчения
- Итальянский с мелкой пастой
- Спагетти
- Суп с чечевицы
- язык отварной
- Бефстроганов из печени цыпленка бройлера
- Семга соленая
- Купелька с брусникой
- Филе в лаваше с сыром
- тыквенно-творожная запеканка
- Крабовые палочки охлажденные 500 гр.
- Сладкий чили
- Курица сладкий чили
- Фасоль по-монастырски с овощами
- Рататуй
- Горошек зеленый
- Kalifornische Pistazien Geröstet, ungesalzen, K-Classic
- Активиа термостатная
- Котлеты Любимые из курицы
Метки: Как приготовить смузи(банан,груша,апельсин,семена льна), калорийность 59,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи(банан,груша,апельсин,семена льна), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
