Рецепт салат с кальмаром натуральным. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с кальмаром натуральным
| Кальмар Натуральный Обезглавленный с Кожицей [Морская Радуга] | 185 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Лук репчатый | 25 г |
| Яичный белок куриный | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с кальмаром натуральным".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.8 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2379 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 15.8% | 894 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 8.6% | 1647 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1.1% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Вода | 57.2 г | 2273 г | 2.5% | 3.5% | 3974 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.4 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.8% | 7895 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 10.7% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 14.38 мг | 500 мг | 2.9% | 4.1% | 3477 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 4.4% | 3226 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 1.7% | 8333 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.814 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1% | 14215 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.5% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.59 мг | 90 мг | 2.9% | 4.1% | 3475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.069 мг | 15 мг | 0.5% | 0.7% | 21739 г |
| Витамин Н, биотин | 2.013 мкг | 50 мкг | 4% | 5.6% | 2484 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 5.8% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7598 мг | 20 мг | 3.8% | 5.4% | 2632 г |
| Ниацин | 0.118 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.4 мг | 2500 мг | 4.3% | 6.1% | 2328 г |
| Кальций, Ca | 17.11 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.4% | 5845 г |
| Кремний, Si | 15.833 мг | 30 мг | 52.8% | 74.6% | 189 г |
| Магний, Mg | 7.45 мг | 400 мг | 1.9% | 2.7% | 5369 г |
| Натрий, Na | 43.24 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.7% | 3006 г |
| Сера, S | 44.31 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.2% | 2257 г |
| Фосфор, P | 22.9 мг | 800 мг | 2.9% | 4.1% | 3493 г |
| Хлор, Cl | 49.75 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.1% | 4623 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.235 мг | 18 мг | 1.3% | 1.8% | 7660 г |
| Йод, I | 2.43 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.3% | 6173 г |
| Кобальт, Co | 0.765 мкг | 10 мкг | 7.7% | 10.9% | 1307 г |
| Марганец, Mn | 0.0362 мг | 2 мг | 1.8% | 2.5% | 5525 г |
| Медь, Cu | 28.58 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 4.1% | 3499 г |
| Молибден, Mo | 1.569 мкг | 70 мкг | 2.2% | 3.1% | 4461 г |
| Никель, Ni | 0.15 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.074 мкг | 55 мкг | 7.4% | 10.5% | 1350 г |
| Стронций, Sr | 1.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.57 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 112045 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 0.1752 мг | 12 мг | 1.5% | 2.1% | 6849 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
| Валин | 0.146 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лизин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аланин | 0.138 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.201 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.307 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.15 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.8% |
Энергетическая ценность салат с кальмаром натуральным составляет 70,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.5 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 1.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 57.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КАЛЬМАРОМ НАТУРАЛЬНЫМ
салат с кальмаром натуральным богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 52,8 %
Чем полезен салат с кальмаром натуральным
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Активиа натуральный
- Vega
- Сыр адыгейский с зеленью
- Творог нежирный
- Салат из огурца, редиса и яйца
- Свежесть
- Йогурт греческий TEOS 2%
- Катлама с чесноком
- Рыбный суп
- Каша Геркулес
- Раствор сукралозы
- Котлеты из консервов щуки
- Котлета картофельная с грибами
- мясо с кинзой
- Творог 5%
- Омега 3
- Фуагра паштет
- Перец сушеный ы масле
- Хлеб "Станичный" [Глобус]
- смузи (авокадо,огурец,сельдерей,петрушка)
- каша мультизлаковая с черникой
- Капуста тушенная с голенью куриной
- блины с яйцом
- Отруби ржаные
- Фасоль стручковая
- салат здоровье утро
- Творожные кексы
- Феррум Лек
- Перец фаршированный мясом и рисом
- творог савушкин 9%
- Яичница
- килька в томате
- Салат из сельдерея и яблока
- Овсянка на воде
- Пюре из тыквы
- Салат из пекинской капусты и редиски
- Конфеты Вергани
- Кофе из кофемашины с молоком
- Творог детский классический 4,5%
- Котлеты из печени и овсянях хлопьев.
- Венерет юв
- Латте (с корицей)
- Куриные бедра без кости в соусе терияки
- КАЛЬЦИЙ Д3
- Хлебцы клюква
- Каша пшенная с тыквой
- булочка кусмин
- Творог обезжиренный
- Макфа -хлопья овсяные с отрубями цу
- Ячка
- Фортевит
- Сервелат "Ореховый"
- Замороженная смесь "Мексиканская"
- Брынза 30%
- Салат с мясом и овощами
- Йогурт с гранатом
- Суп с чечевицей
- 03 Mango Carrot Apple
- Лаваш с курицей
- Цезарь ролл из курицы
- Кетчунез
- Кетчунез
- Овсянобанановый блин
- куриные бедрышки с рисом
- Пельмени традиционные Останкинские
- Салат огурцы-помидоры
- маринованые в масле оливки
- Omega-3, EPA & DHA, тройная прочность
- ПЕЧЕНЬЕ ПРОТЕИНОВОЕ BOMBBAR ТВОРОЖНЫЙ КЕКС
- яблоко голден
- Суп из чечевицы с цветной капустой
- Кетобулочки
- кефир 3.2
- АСПАРКАМ
- Мюсли Алтайские кранчи
- винегрет обычный
- кефир 3.2
- Салат пекинка-морковь
- шоколад
- баклажан с томатом
- Свиные котлеты
- Цикорий растворимый
- Плов со свининой
- Каша постная
- Мармелад "Дольки ассорти"
- Multi Vitamin
- дрожжевое тесто
- Конфеты со стевией курага с грецким орехом
- Хлеб Соловецкий (ржанной бездрожевой)
- Котлеты из индейки
- Детское питание. Говядина с языком
- Суп с нутом kzl
- Чизкейк шоколадный (David's cookies) = 130г
- Хлопья кукурузные глазированные
- Горячий бутерброд
- Скумбрия на пару
- Каша геркулесовая
- Творог Рузский обезжиренный
- каша гречневая с яблоком АГУША
- Салат картофельный
Метки: Как приготовить салат с кальмаром натуральным, калорийность 70,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с кальмаром натуральным, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
