Рецепт оладьи из кабачков и овсянки на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты оладьи из кабачков и овсянки на кефире
| Кефир 2,5% жирности | 300 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 180 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 100 г |
| Кабачок (Жарка) | 300 г |
| Масло кунжутное | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Орех мускатный | 2 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 60 г |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "оладьи из кабачков и овсянки на кефире".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.2 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1193 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 5% | 1407 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7.4% | 949 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 5.2% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.1% | 1000 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.7 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.4% | 2932 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 5.5% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.9% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 38.32 мг | 500 мг | 7.7% | 5.5% | 1305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 4.2% | 1656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 4.5% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.918 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.2% | 2232 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 5.4% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.88 мг | 90 мг | 3.2% | 2.3% | 3125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.157 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.1% | 6369 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.626 мг | 15 мг | 4.2% | 3% | 2396 г |
| Витамин Н, биотин | 7.12 мкг | 50 мкг | 14.2% | 10.1% | 702 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0429 мг | 20 мг | 10.2% | 7.2% | 979 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.39 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.5% | 1085 г |
| Кальций, Ca | 79.99 мг | 1000 мг | 8% | 5.7% | 1250 г |
| Кремний, Si | 0.119 мг | 30 мг | 0.4% | 0.3% | 25210 г |
| Магний, Mg | 38.7 мг | 400 мг | 9.7% | 6.9% | 1034 г |
| Натрий, Na | 268.22 мг | 1300 мг | 20.6% | 14.6% | 485 г |
| Сера, S | 46.14 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.3% | 2167 г |
| Фосфор, P | 133.6 мг | 800 мг | 16.7% | 11.8% | 599 г |
| Хлор, Cl | 431.8 мг | 2300 мг | 18.8% | 13.3% | 533 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.29 мг | 18 мг | 7.2% | 5.1% | 1395 г |
| Йод, I | 7 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.3% | 2143 г |
| Кобальт, Co | 2.355 мкг | 10 мкг | 23.6% | 16.7% | 425 г |
| Марганец, Mn | 0.8323 мг | 2 мг | 41.6% | 29.5% | 240 г |
| Медь, Cu | 110.41 мкг | 1000 мкг | 11% | 7.8% | 906 г |
| Молибден, Mo | 3.511 мкг | 70 мкг | 5% | 3.5% | 1994 г |
| Селен, Se | 3.298 мкг | 55 мкг | 6% | 4.2% | 1668 г |
| Фтор, F | 23.01 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17384 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.8% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 1.0001 мг | 12 мг | 8.3% | 5.9% | 1200 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность оладьи из кабачков и овсянки на кефире составляет 141,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 16.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 69 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ И ОВСЯНКИ НА КЕФИРЕ
оладьи из кабачков и овсянки на кефире богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 14,2 %, фосфором - 16,7 %, хлором - 18,8 %, кобальтом - 23,6 %, марганцем - 41,6 %, медью - 11 %
Чем полезен оладьи из кабачков и овсянки на кефире
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- семя льна
- Плов из мультиварки
- Суп из запеченных перцев и помидор
- Омлет с ветчиной
- Куриное филе с овощами
- Овощная смесь "литечко"
- смесь витаминная
- Чай зелёный
- Новый рецепт
- Зелёный чай
- Тамарилло
- бородинский хлеб
- суши
- Свекольный салат с оливковым маслом
- печенье юбилейное
- тунец в масле для салатов
- шоколад воздушный молочный
- Тушеная мойва с овощами
- шоколад воздушный темный
- Солянка со свининой
- Только фрукты
- кабачки запеченые
- Спаржа по-корейски
- осетинский пирог с творогом
- Овощной с фунчезой по-корейски
- Пластівці вівсяні "Екстра"
- мороженое гост
- бутерброд с сыром и колбасой
- Салат "Греческий"
- овощи для жарки по восточному
- Каша
- Кофе Нескафе 3 в 1
- Сыр полутвердый "Моцарелла" с паприкой PANINI, 45%
- салат из пекинской капусты
- салат из огурцов с растительным маслом
- Самса с мясом
- Чай черный
- Венский завтрак ванильный
- Печенье творожное
- Яблоко
- Колбаса вареная из мяса птицы "Сливочная" высшего сорта (охлажденная)
- блины с мясом
- сайра в масле
- Блины с курицей
- торт венский вальс
- Омичка Шоколадная
- кофе без сахара
- Творог Белочка обезжиреный
- Крабовые палочки VICI
- Крабовые палочки Fish House
- айран
- торт с иогуртом
- Фуечоза
- всесезонный салатик
- Сельдь Антлантическая с маслом
- Байкал
- Грибы в сметане
- Капуста цветная отварная со сливом
- Кекс
- Висівки вівсяні 100%
- омлетик
- Хек тушеный
- плов с курицей
- салат овощной с маслом
- Масса творожная
- мюсли фруктовые
- вода с лимоном
- пюре БП
- минтай на пару
- Черемша
- кофе
- сыр 17%
- Жаркое из свинины с овощами
- Куриные шарики в кунжуте
- Cалат с ананасами
- лапша для лагмана
- Сухарики
- мясо для лагмана
- Нут отварной
- УХА
- витаминка элевит и йомарин
- Дуовит для мужчин
- ПЛОВ с КУрицей
- Селедка исландка в красном вине (Русское море)
- Картофель с морковью и телятиной
- Вареники с карт и грибами
- голубцы по китайски
- минтай в духовке
- Салат их капусты и моркови с майонезом
- сметана 11%
- Творог обезжиренный «Вкуснотеево» 0,5%
- бозбаш из свинины
- майонез 40%
- бозбаш из курицы
- пелемени спицынские
- морковь с авокадо
- Салат с тунцом
- Овощной суп
- подушечки хрустящие
- Хлеб Бородинский Классический Ржано-пшеничный нарезанный
Метки: Как приготовить оладьи из кабачков и овсянки на кефире, калорийность 141,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи из кабачков и овсянки на кефире, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
