Рецепт салат из авокадо с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из авокадо с помидорами
| Авокадо | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 115 г |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 86 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 20 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 18 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 8 г |
| Лимонный сок, необработанный | 13 г |
| Соевый соус | 13 г |
Способ приготовления
Овощи и зелень порезать, заправить соком лимона и соевым соусом
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из авокадо с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.9 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3013 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.2% | 5429 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 12.7% | 1400 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.5% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 21.5% | 833 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 7% | 2592 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.5 мкг | 900 мкг | 9.9% | 17.7% | 1006 г |
| альфа Каротин | 7.206 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.584 мг | 5 мг | 11.7% | 20.9% | 856 г |
| бета Криптоксантин | 11.979 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 91.729 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.2% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 6.8% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 7.16 мг | 500 мг | 1.4% | 2.5% | 6983 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 17% | 1050 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 9.3% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.421 мкг | 400 мкг | 6.9% | 12.3% | 1459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.41 мг | 90 мг | 18.2% | 32.6% | 548 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.773 мг | 15 мг | 5.2% | 9.3% | 1940 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.275 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 18182 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.5 мкг | 120 мкг | 25.4% | 45.4% | 393 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8827 мг | 20 мг | 4.4% | 7.9% | 2266 г |
| Ниацин | 0.241 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.226 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.12 мг | 2500 мг | 12.4% | 22.2% | 806 г |
| Кальций, Ca | 28.52 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.2% | 3506 г |
| Кремний, Si | 14.415 мг | 30 мг | 48.1% | 86% | 208 г |
| Магний, Mg | 18.69 мг | 400 мг | 4.7% | 8.4% | 2140 г |
| Натрий, Na | 203.19 мг | 1300 мг | 15.6% | 27.9% | 640 г |
| Сера, S | 8.15 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.4% | 12270 г |
| Фосфор, P | 44.6 мг | 800 мг | 5.6% | 10% | 1794 г |
| Хлор, Cl | 28.84 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.3% | 7975 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 168.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.639 мг | 18 мг | 3.6% | 6.4% | 2817 г |
| Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 18072 г |
| Кобальт, Co | 2.62 мкг | 10 мкг | 26.2% | 46.9% | 382 г |
| Литий, Li | 9.359 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2162 мг | 2 мг | 10.8% | 19.3% | 925 г |
| Медь, Cu | 113.17 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 20.2% | 884 г |
| Молибден, Mo | 3.548 мкг | 70 мкг | 5.1% | 9.1% | 1973 г |
| Никель, Ni | 4.409 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.497 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.6% | 11066 г |
| Стронций, Sr | 5.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.95 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 30888 г |
| Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 11.3% | 1597 г |
| Цинк, Zn | 0.3821 мг | 12 мг | 3.2% | 5.7% | 3141 г |
| Цирконий, Zr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.107 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.34 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.601 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.418 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.559 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.636 г | min 16.8 г | 15.7% | 28.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.439 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из авокадо с помидорами составляет 55,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 87.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО С ПОМИДОРАМИ
салат из авокадо с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,7 %, витамином C - 18,2 %, витамином K - 25,4 %, калием - 12,4 %, кремнием - 48,1 %, кобальтом - 26,2 %, медью - 11,3 %
Чем полезен салат из авокадо с помидорами
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фасоль с морковкой и грудкой
- Рис Индика Brown коричневый длиннозерный
- Каша гречневая
- Бульон куриный
- Творог 9%
- кальмары в сметанном соусе
- Хек на пару
- Лепешки из творога и сыра
- Суп с печенью и яйцом
- кефир 2.5 Чанах
- Лепешка с творогом и сыром верный рецепт
- Эклеры с кремом
- Овощной пирог
- Жиросжигающий суп
- Курица с овощами
- WOK курица свит-чили
- Рис бурый
- WOK курица с кокосовым соусом
- Рулетики куриные с перцем
- Суп овощной (немного масла)
- Пирог с мясом и грибами
- Салат с авокадо и тунцом
- Борщ 10.4.19
- Морс облепиховый
- драники картофельно-овсяные блинчики
- Салат Здоровая Ирочка (Оля)
- Сыр фетакса хохланд
- Воздушный рис
- Хрусткі хлібці житні з цільного зерна
- котлеты из щуки покупные
- Тесто для пельменей
- Подсолнечное масло
- Конфитюр "манго"
- Куриный окорочок отварной
- Маффин творожный (запеканка) Олечка
- Gynger Tea
- Фарш говяжий
- Запеканка из крестьянского творога
- Пельмени
- Тефтели из индейки
- Печенье слоеное Грона Гарибальди
- Запеканка с черникой
- Super Granola buckwheat, seeds and honey
- ежевика "Планета витаминов"
- шампиньоны
- грибі жареніе
- шампиньоны
- Твистер с ветчиной и сыром
- рис с овощами
- Борщ с говядиной 400
- Салат с огурцом, капустой, помидором (с маслом)
- Капуста туш. с мясом
- Рулетики из ветчины и сыра
- рис коричневый
- Карбонат свинной
- Салст из свеклы
- Самса из покупного теста
- Холодец
- Ленивые вареники
- салат капустный с редисом и кукурузой, 4 порции - 45,1 кк
- суп из шампиньонов
- Whey protein
- Mass gainer
- желе из сока яблочного
- смузи(ежевика,яблоко,киви,чиа)
- птица дивняя (конфета в шоколадной газури)
- Творожный сыр
- Имбирь с медом и лимоном
- Картошка жареная с яйцами
- Мороженное с шоколадом
- Лососевые треугольники
- Салат из белокочанной капусты, огурца и укропа
- Салат из белой фасоли с огурцом и зеленым луком
- Феле куриное Петелинка А
- Уха из лосося
- Риба печена з овочами і грибами
- МАНГО
- Фарш свино-куриный 60/20/20
- Магнат с горьким шокола
- Сыр домашний
- Сыр сметанковый
- Крупа гречневая (Рост)
- Сэндвич с курицей карри
- Геркулес традиционный (Русский продукт)
- Аспаркам
- Картофель в сметанном соусе в духовке
- Маш зеленый
- Заливной пирог с горбушей
- творог обережье 5%
- Десерт Чернослив с гр. орехом в сметане.
- Котлеты из фарша 60/20/20
- Запеканка Ксю
- Батончик мюсли клубника
- Le Conte. черный шок батончик (48г/штука)
- Сік КОНИК Яблучний з м'ятою
- Фруктовый десерт персик
- Капустн 10.05
- Milka. Oreo & Lemon (34.5г/штука)
- Milka. Oreo & Strawberry (34.5г/штука)
- Лакомка вкус клубники Спартак
Метки: Как приготовить салат из авокадо с помидорами, калорийность 55,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из авокадо с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
