Рецепт Морковно-чесночный салат наш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковно-чесночный салат наш

Морковь (Варка без слива)	70 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	120 г
Чеснок	10 г
Сметана 10% [Лузинская Крыночка]	30 г
Сыр Моцарелла [Волжанка]	60 г

Способ приготовления

Приготовление: Морковь и сыр трем на терке. Филе мелко режем. Чеснок пропускаем через чеснокодавку. Всё смешиваем, заправляем сметанкой и солим по вкусу. Готово!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковно-чесночный салат наш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1238 г
Белки	14.8 г	76 г	19.5%	14.3%	514 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	8.7%	848 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.3%	5475 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.6%	2857 г
Вода	48.8 г	2273 г	2.1%	1.5%	4658 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	532 мкг	900 мкг	59.1%	43.5%	169 г
бета Каротин	3.192 мг	5 мг	63.8%	46.9%	157 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.5%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	1.7%	4390 г
Витамин В4, холин	3.39 мг	500 мг	0.7%	0.5%	14749 г
Витамин В5, пантотеновая	0.097 мг	5 мг	1.9%	1.4%	5155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	2.2%	3333 г
Витамин В9, фолаты	2.64 мкг	400 мкг	0.7%	0.5%	15152 г
Витамин C, аскорбиновая	0.96 мг	90 мг	1.1%	0.8%	9375 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.124 мг	15 мг	0.8%	0.6%	12097 г
Витамин Н, биотин	0.168 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	29762 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	2.4%	3158 г
Витамин РР, НЭ	1.5582 мг	20 мг	7.8%	5.7%	1284 г
Ниацин	3.216 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.54 мг	2500 мг	5.9%	4.3%	1683 г
Кальций, Ca	18.37 мг	1000 мг	1.8%	1.3%	5444 г
Кремний, Si	7.102 мг	30 мг	23.7%	17.4%	422 г
Магний, Mg	41.03 мг	400 мг	10.3%	7.6%	975 г
Натрий, Na	10.25 мг	1300 мг	0.8%	0.6%	12683 г
Сера, S	4.22 мг	1000 мг	0.4%	0.3%	23697 г
Фосфор, P	73.3 мг	800 мг	9.2%	6.8%	1091 г
Хлор, Cl	55.8 мг	2300 мг	2.4%	1.8%	4122 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.6 мкг	~
Бор, B	57.2 мкг	~
Ванадий, V	27.88 мкг	~
Железо, Fe	0.727 мг	18 мг	4%	2.9%	2476 г
Йод, I	4.64 мкг	150 мкг	3.1%	2.3%	3233 г
Кобальт, Co	5.24 мкг	10 мкг	52.4%	38.5%	191 г
Литий, Li	1.8 мкг	~
Марганец, Mn	0.098 мг	2 мг	4.9%	3.6%	2041 г
Медь, Cu	66 мкг	1000 мкг	6.6%	4.9%	1515 г
Молибден, Mo	11.896 мкг	70 мкг	17%	12.5%	588 г
Никель, Ni	2.36 мкг	~
Рубидий, Rb	9.1 мкг	~
Селен, Se	0.596 мкг	55 мкг	1.1%	0.8%	9228 г
Стронций, Sr	2.44 мкг	~
Фтор, F	78.12 мкг	4000 мкг	2%	1.5%	5120 г
Хром, Cr	14.44 мкг	50 мкг	28.9%	21.3%	346 г
Цинк, Zn	0.777 мг	12 мг	6.5%	4.8%	1544 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.093 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аргинин*	0.885 г	~
Валин	0.636 г	~
Гистидин*	0.638 г	~
Изолейцин	0.552 г	~
Лейцин	0.963 г	~
Лизин	1.278 г	~
Метионин	0.219 г	~
Метионин + Цистеин	0.423 г	~
Треонин	0.542 г	~
Триптофан	0.185 г	~
Фенилаланин	0.517 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.955 г	~
Заменимые аминокислоты	0.167 г	~
Аланин	0.637 г	~
Аспарагиновая кислота	0.969 г	~
Гидроксипролин	0.101 г	~
Глицин	0.45 г	~
Глутаминовая кислота	1.424 г	~
Пролин	0.493 г	~
Серин	0.494 г	~
Тирозин	0.437 г	~
Цистеин	0.21 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.17 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.192 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.225 г	min 16.8 г	1.3%	1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.278 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.07 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.091 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Морковно-чесночный салат наш составляет 136 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136 кКал	-%
	Белки	14.8 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	48.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВНО-ЧЕСНОЧНЫЙ САЛАТ НАШ

Морковно-чесночный салат наш богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 59,1 %, бэта-каротином - 63,8 %, кремнием - 23,7 %, кобальтом - 52,4 %, молибденом - 17 %, хромом - 28,9 %

Чем полезен Морковно-чесночный салат наш

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морковно-чесночный салат наш, калорийность 136 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковно-чесночный салат наш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе