Рецепт Салат с помидором и рукола. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с помидором и рукола

Руккола	35 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Льняное масло холодного отжима	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидором и рукола".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.7 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2487 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	1.6%	9500 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	16.1%	918 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	2.2%	6636 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.7%	4000 г
Вода	88.5 г	2273 г	3.9%	5.8%	2568 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.3 мкг	900 мкг	9.3%	13.7%	1080 г
бета Каротин	0.599 мг	5 мг	12%	17.7%	835 г
Лютеин + Зеаксантин	497.7 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	3.7%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	3%	5000 г
Витамин В4, холин	2.15 мг	500 мг	0.4%	0.6%	23256 г
Витамин В5, пантотеновая	0.061 мг	5 мг	1.2%	1.8%	8197 г
Витамин В6, пиридоксин	0.01 мг	2 мг	0.5%	0.7%	20000 г
Витамин В9, фолаты	13.58 мкг	400 мкг	3.4%	5%	2946 г
Витамин C, аскорбиновая	18.1 мг	90 мг	20.1%	29.7%	497 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.088 мг	15 мг	0.6%	0.9%	17045 г
бета Токоферол	0.033 мг	~
гамма Токоферол	1.726 мг	~
дельта Токоферол	0.099 мг	~
Витамин К, филлохинон	22.1 мкг	120 мкг	18.4%	27.2%	543 г
Витамин РР, НЭ	0.4427 мг	20 мг	2.2%	3.2%	4518 г
Ниацин	0.4 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.06 мг	2500 мг	9.8%	14.5%	1016 г
Кальций, Ca	28.86 мг	1000 мг	2.9%	4.3%	3465 г
Кремний, Si	4.8 мг	30 мг	16%	23.6%	625 г
Магний, Mg	6.58 мг	400 мг	1.6%	2.4%	6079 г
Натрий, Na	15.78 мг	1300 мг	1.2%	1.8%	8238 г
Сера, S	9.6 мг	1000 мг	1%	1.5%	10417 г
Фосфор, P	35.3 мг	800 мг	4.4%	6.5%	2266 г
Хлор, Cl	45.6 мг	2300 мг	2%	3%	5044 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108 мкг	~
Бор, B	92 мкг	~
Ванадий, V	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.604 мг	18 мг	3.4%	5%	2980 г
Йод, I	1.6 мкг	150 мкг	1.1%	1.6%	9375 г
Кобальт, Co	4.8 мкг	10 мкг	48%	70.9%	208 г
Литий, Li	23.2 мкг	~
Марганец, Mn	0.157 мг	2 мг	7.9%	11.7%	1274 г
Медь, Cu	98.64 мкг	1000 мкг	9.9%	14.6%	1014 г
Молибден, Mo	5.6 мкг	70 мкг	8%	11.8%	1250 г
Никель, Ni	10.4 мкг	~
Рубидий, Rb	122.4 мкг	~
Селен, Se	0.362 мкг	55 мкг	0.7%	1%	15193 г
Фтор, F	16 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	25000 г
Хром, Cr	4 мкг	50 мкг	8%	11.8%	1250 г
Цинк, Zn	0.23 мг	12 мг	1.9%	2.8%	5217 г
Цирконий, Zr	3.84 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	3.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	147.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	28.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	5.88 мг	~
Стигмастерол	1.8 мг	~
бета Ситостерол	12.36 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.317 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.203 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.113 г	min 16.8 г	6.6%	9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.105 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.097 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.116 г	от 11.2 до 20.6 г	36.8%	54.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.878 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.855 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	3.226 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	3.202 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с помидором и рукола составляет 67,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.7 кКал	-%
	Белки	0.8 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	88.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРОМ И РУКОЛА

Салат с помидором и рукола богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12 %, витамином C - 20,1 %, витамином K - 18,4 %, кремнием - 16 %, кобальтом - 48 %

Чем полезен Салат с помидором и рукола

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с помидором и рукола, калорийность 67,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидором и рукола, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе