Рецепт Запеканка из тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из тыквы

Тыква (Жарка)	250 г
Помидоры (томаты) (Припускание)	115 г
Укроп (Припускание)	20 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	94 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание)	50 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец душистый	1 г

Способ приготовления

Тыкву нарезать кусочками, посолить, поперчить. Выложить в смазанную маслом форму.Поспать зеленью. Сверху уложить помидор, порезанный кружечками. Яйца всбить с молоком, залить форму. Выпекать в духовке до готовоности

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из тыквы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3119 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	9.4%	1949 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	8.5%	2154 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	3.3%	5615 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	9.3%	2000 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	6.9%	2674 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	289.5 мкг	900 мкг	32.2%	59.6%	311 г
бета Каротин	1.131 мг	5 мг	22.6%	41.9%	442 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	6.5%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	16.1%	1146 г
Витамин В4, холин	60.25 мг	500 мг	12.1%	22.4%	830 г
Витамин В5, пантотеновая	0.667 мг	5 мг	13.3%	24.6%	750 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	12.2%	1515 г
Витамин В9, фолаты	14.653 мкг	400 мкг	3.7%	6.9%	2730 г
Витамин В12, кобаламин	0.162 мкг	3 мкг	5.4%	10%	1852 г
Витамин C, аскорбиновая	6.22 мг	90 мг	6.9%	12.8%	1447 г
Витамин D, кальциферол	0.494 мкг	10 мкг	4.9%	9.1%	2024 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.558 мг	15 мг	3.7%	6.9%	2688 г
Витамин Н, биотин	5.181 мкг	50 мкг	10.4%	19.3%	965 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	3.3%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.5339 мг	20 мг	7.7%	14.3%	1304 г
Макроэлементы
Калий, K	245.3 мг	2500 мг	9.8%	18.1%	1019 г
Кальций, Ca	55.27 мг	1000 мг	5.5%	10.2%	1809 г
Магний, Mg	20.28 мг	400 мг	5.1%	9.4%	1972 г
Натрий, Na	322.97 мг	1300 мг	24.8%	45.9%	403 г
Сера, S	57.58 мг	1000 мг	5.8%	10.7%	1737 г
Фосфор, P	77 мг	800 мг	9.6%	17.8%	1039 г
Хлор, Cl	496.55 мг	2300 мг	21.6%	40%	463 г
Микроэлементы
Бор, B	31.2 мкг	~
Железо, Fe	1.111 мг	18 мг	6.2%	11.5%	1620 г
Йод, I	6.63 мкг	150 мкг	4.4%	8.1%	2262 г
Кобальт, Co	4.634 мкг	10 мкг	46.3%	85.7%	216 г
Марганец, Mn	0.1301 мг	2 мг	6.5%	12%	1537 г
Медь, Cu	164.59 мкг	1000 мкг	16.5%	30.6%	608 г
Молибден, Mo	4.597 мкг	70 мкг	6.6%	12.2%	1523 г
Селен, Se	7.372 мкг	55 мкг	13.4%	24.8%	746 г
Фтор, F	70.68 мкг	4000 мкг	1.8%	3.3%	5659 г
Хром, Cr	2.48 мкг	50 мкг	5%	9.3%	2016 г
Цинк, Zn	0.5362 мг	12 мг	4.5%	8.3%	2238 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	127 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Запеканка из тыквы составляет 54 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ТЫКВЫ

Запеканка из тыквы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,2 %, бэта-каротином - 22,6 %, холином - 12,1 %, витамином B5 - 13,3 %, хлором - 21,6 %, кобальтом - 46,3 %, медью - 16,5 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен Запеканка из тыквы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из тыквы, калорийность 54 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из тыквы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты куриные рубленые с сыром

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе