Рецепт скумбрия Ирочка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты скумбрия Ирочка

Скумбрия дальневосточная	293 г
Лимон	41 г

Способ приготовления

рыбу запечь в фольге в духовке

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "скумбрия Ирочка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	213.8 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	788 г
Белки	17 г	76 г	22.4%	10.5%	447 г
Жиры	15.8 г	56 г	28.2%	13.2%	354 г
Углеводы	0.4 г	219 г	0.2%	0.1%	54750 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	64.6 г	2273 г	2.8%	1.3%	3519 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.8 мкг	900 мкг	2%	0.9%	5056 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	3.1%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.336 мг	1.8 мг	18.7%	8.7%	536 г
Витамин В4, холин	0.63 мг	500 мг	0.1%		79365 г
Витамин В5, пантотеновая	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.007 мг	2 мг	0.4%	0.2%	28571 г
Витамин В9, фолаты	1.105 мкг	400 мкг	0.3%	0.1%	36199 г
Витамин C, аскорбиновая	6.05 мг	90 мг	6.7%	3.1%	1488 г
Витамин D, кальциферол	13.159 мкг	10 мкг	131.6%	61.6%	76 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.516 мг	15 мг	10.1%	4.7%	989 г
Витамин РР, НЭ	10.1129 мг	20 мг	50.6%	23.7%	198 г
Ниацин	7.469 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.64 мг	2500 мг	10.6%	5%	941 г
Кальций, Ca	40 мг	1000 мг	4%	1.9%	2500 г
Кремний, Si	0.246 мг	30 мг	0.8%	0.4%	12195 г
Магний, Mg	45.34 мг	400 мг	11.3%	5.3%	882 г
Натрий, Na	89.07 мг	1300 мг	6.9%	3.2%	1460 г
Сера, S	170.54 мг	1000 мг	17.1%	8%	586 г
Фосфор, P	248.3 мг	800 мг	31%	14.5%	322 г
Хлор, Cl	145.36 мг	2300 мг	6.3%	2.9%	1582 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.5 мкг	~
Бор, B	21.5 мкг	~
Ванадий, V	0.49 мкг	~
Железо, Fe	1.565 мг	18 мг	8.7%	4.1%	1150 г
Йод, I	39.49 мкг	150 мкг	26.3%	12.3%	380 г
Кобальт, Co	17.668 мкг	10 мкг	176.7%	82.6%	57 г
Литий, Li	1.264 мкг	~
Марганец, Mn	0.0926 мг	2 мг	4.6%	2.2%	2160 г
Медь, Cu	213.68 мкг	1000 мкг	21.4%	10%	468 г
Молибден, Mo	3.632 мкг	70 мкг	5.2%	2.4%	1927 г
Никель, Ni	5.374 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	0.049 мкг	55 мкг	0.1%		112245 г
Стронций, Sr	0.01 мкг	~
Фтор, F	1229.37 мкг	4000 мкг	30.7%	14.4%	325 г
Хром, Cr	48.27 мкг	50 мкг	96.5%	45.1%	104 г
Цинк, Zn	0.6294 мг	12 мг	5.2%	2.4%	1907 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	3.3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	46.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.79 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.816 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.912 г	~
17:0 Маргариновая	0.158 г	~
18:0 Стеариновая	0.342 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.307 г	min 16.8 г	37.5%	17.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.675 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.597 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	2 г	~
22:1 Эруковая (ud)	2.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.956 г	от 11.2 до 20.6 г	35.3%	16.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.246 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.272 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.088 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.447 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	1.105 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.377 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	1.421 г	~

Энергетическая ценность скумбрия Ирочка составляет 213,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	213.8 кКал	-%
	Белки	17 г	-%
	Жиры	15.8 г	-%
	Углеводы	0.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	64.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СКУМБРИЯ ИРОЧКА

скумбрия Ирочка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 18,7 %, витамином D - 131,6 %, витамином PP - 50,6 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 31 %, йодом - 26,3 %, кобальтом - 176,7 %, медью - 21,4 %, фтором - 30,7 %, хромом - 96,5 %

Чем полезен скумбрия Ирочка

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить скумбрия Ирочка, калорийность 213,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления скумбрия Ирочка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Снек из тыквы, пастила

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе