Рецепт Каша пшеничная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшеничная
| Пшеничная крупа "Полтавская" | 187 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 300 г |
| Вода | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1745 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.2% | 2452 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.2% | 4667 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 8.7% | 1184 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.8% | 1176 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.7 мкг | 900 мкг | 4% | 4.1% | 2521 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 3.4% | 3012 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.1% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 11.07 мг | 500 мг | 2.2% | 2.3% | 4517 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 5.9% | 1742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 1.6% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.967 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 20336 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 3.8% | 2727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 0.9% | 11392 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.587 мг | 15 мг | 3.9% | 4% | 2555 г |
| Витамин Н, биотин | 0.924 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.9% | 5411 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.917 мг | 20 мг | 4.6% | 4.8% | 2181 г |
| Ниацин | 0.404 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.36 мг | 2500 мг | 7.9% | 8.2% | 1267 г |
| Кальций, Ca | 54.84 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.7% | 1823 г |
| Кремний, Si | 1.189 мг | 30 мг | 4% | 4.1% | 2523 г |
| Магний, Mg | 21.41 мг | 400 мг | 5.4% | 5.6% | 1868 г |
| Натрий, Na | 235.67 мг | 1300 мг | 18.1% | 18.8% | 552 г |
| Сера, S | 12.11 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8258 г |
| Фосфор, P | 82.3 мг | 800 мг | 10.3% | 10.7% | 972 г |
| Хлор, Cl | 358.64 мг | 2300 мг | 15.6% | 16.2% | 641 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.08 мг | 18 мг | 6% | 6.2% | 1667 г |
| Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.9% | 5703 г |
| Кобальт, Co | 0.686 мкг | 10 мкг | 6.9% | 7.2% | 1458 г |
| Литий, Li | 0.499 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0267 мг | 2 мг | 1.3% | 1.3% | 7491 г |
| Медь, Cu | 34.56 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 3.6% | 2894 г |
| Молибден, Mo | 3.266 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.9% | 2143 г |
| Никель, Ni | 5.032 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.774 мкг | 55 мкг | 23.2% | 24% | 431 г |
| Стронций, Sr | 4.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.68 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7452 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6.7% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 0.1392 мг | 12 мг | 1.2% | 1.2% | 8621 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.515 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
| Валин | 0.065 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.582 г | ~ | |||
| Пролин | 0.164 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.5% |
Энергетическая ценность Каша пшеничная составляет 96,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 18.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 74.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕНИЧНАЯ
Каша пшеничная богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 15,6 %, селеном - 23,2 %
Чем полезен Каша пшеничная
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ТЫКВЕННАЯ ЗАПЕКАНКА ИЗ ТЫКВЫ В МУЛЬТИВАРКЕ
- Батончик типа твикс
- Камбала в духовке
- Пицца Тоскана доминос
- 100% polpa di frutta Mela mirtillo
- Рожки к чаю со сгущенкой
- Бисквит "Удачный" с крахмалом
- Крем -фиш Кальмар с креветками
- запеканка без манки и сахара 25+5%
- Крекер Любятово Янтарный с солью
- Хлеб зерновой 6 злаков с Полбой
- приправа 10 овощей
- Фасоль красная отварная
- Творог домашний из топленого молока
- Capellini n1
- Barilla capellini n1-fierte
- Тофу с овощами
- Глюкозамин, хондроитин и МСМ
- курица с овощами и соевым соусом
- Говяжий рулет к/в
- Омлет с цветной капустой
- Батончик "Шелковица с Памира"
- Коктель с орио
- Шоколад 85 %
- Сухофрукты Лидл
- Пельмени из курицы и свинины.
- Суп овощной
- Пестрый салат "Зеленый бум"
- Печенье сдобное "Ретро"
- Глазурь белая из белка
- Морс с облепихой +б.сок
- Творог 5 %
- Спаржевая фасоль запеченная
- Торт - пирог бисквитный с вареньем
- Булка фирменная Микс
- Варенье смородина живое 1:1
- Хлеб с маслом
- Льняное масло
- Говядина тушеная
- гречка с неркой на пару с брокколи
- Гречка с тушёнкой
- Кылышки куриные запечённые в духовке
- Бифлагран Магний + пиридоксина хлорид
- Крылья куриные запечённые в духовке
- мюсли на завтрак
- Cortado espresso macciato
- Рассольник
- Сырники-маффины 18.04.19
- Чай гринфилд Грин Мелисса
- Сыр Российский молодой 45%
- Ряженка желе
- Мацони Оля
- батончик твист
- Конфитюр Экстра из Лесных Ягод
- Крылья запечённые
- Ленивые вареники
- Сухари панировочные
- Йогурт греческий натуральный
- Фарш минтая
- Кекс творожено-яблочный
- Молочная лапша
- Торт вафельный "Шоколадница с фундуком"
- Том ям с курицей
- йогурт молли 2.5%
- Финики
- Крылья в чесночной шинели (2 шт)
- Творожное печенье ванильное
- ТОМ ЯМ с курицей
- Финики
- Фасоль в томатном соусе
- Лапша
- Вода с лимоном
- Торт экзотик
- Sir Eschka palichka45%
- Филе минтая под маринадом
- Яйца
- Сырники с вишней
- Орехи
- Мед
- 2 слайса
- Банан
- Творог
- Творожная запеканка
- Гречка
- Курица 60г
- Геркулес традиционный
- Протеин
- Картофель тушеный со свининой
- Огурец
- Протеиновый батончик Yoo Go Манго
- Гейнер 50г
- Молоко 250г
- Арахис
- котлеты птичье молоко
- Слайс
- Каша 4 злака
- Капуста с мясом
- Минеральная вода "Нарзан"
- Кетчуп шашлычный
- молоко 6% петропавловское
Метки: Как приготовить Каша пшеничная, калорийность 96,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшеничная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
