Рецепт Гречка апрель. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гречка апрель
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 200 г |
| Лук репчатый (Варка со сливом) | 100 г |
| Морковь (Варка без слива) | 43 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| Вода | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гречка апрель".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2291 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 6.1% | 2235 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.5% | 1806 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 5% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.6% | 1176 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2687 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.6 мкг | 900 мкг | 9.8% | 13.3% | 1016 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 9.1% | 1502 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.8% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 6.3% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 41 мг | 500 мг | 8.2% | 11.2% | 1220 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 6.7% | 2049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 5.7% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.006 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2% | 6660 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 3.1% | 4348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.291 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3.9% | 3436 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.704 мг | 15 мг | 4.7% | 6.4% | 2131 г |
| Витамин Н, биотин | 4.069 мкг | 50 мкг | 8.1% | 11% | 1229 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.6% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3949 мг | 20 мг | 7% | 9.5% | 1434 г |
| Ниацин | 0.531 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.61 мг | 2500 мг | 3.3% | 4.5% | 3026 г |
| Кальций, Ca | 15.42 мг | 1000 мг | 1.5% | 2% | 6485 г |
| Кремний, Si | 11.748 мг | 30 мг | 39.2% | 53.3% | 255 г |
| Магний, Mg | 30.01 мг | 400 мг | 7.5% | 10.2% | 1333 г |
| Натрий, Na | 19.49 мг | 1300 мг | 1.5% | 2% | 6670 г |
| Сера, S | 40.03 мг | 1000 мг | 4% | 5.4% | 2498 г |
| Фосфор, P | 68.9 мг | 800 мг | 8.6% | 11.7% | 1161 г |
| Хлор, Cl | 29.35 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.8% | 7836 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.266 мг | 18 мг | 7% | 9.5% | 1422 г |
| Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.1% | 4386 г |
| Кобальт, Co | 2.119 мкг | 10 мкг | 21.2% | 28.8% | 472 г |
| Литий, Li | 0.726 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 15.8% | 862 г |
| Медь, Cu | 103.86 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 14.1% | 963 г |
| Молибден, Mo | 6.966 мкг | 70 мкг | 10% | 13.6% | 1005 г |
| Никель, Ni | 1.704 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.848 мкг | 55 мкг | 8.8% | 12% | 1134 г |
| Стронций, Sr | 40.43 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.02 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.7% | 4999 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.4% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 0.4853 мг | 12 мг | 4% | 5.4% | 2473 г |
| Цирконий, Zr | 4.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.188 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.264 г | ~ | |||
| Валин | 0.183 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лизин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Треонин | 0.137 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аланин | 0.176 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.316 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.554 г | ~ | |||
| Пролин | 0.122 г | ~ | |||
| Серин | 0.206 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 29% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.35 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.857 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.411 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.168 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.071 г | min 16.8 г | 6.4% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.948 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.046 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 12.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.956 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка апрель составляет 73,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 84.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧКА АПРЕЛЬ
Гречка апрель богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 39,2 %, кобальтом - 21,2 %, марганцем - 11,6 %
Чем полезен Гречка апрель
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Слойка з сиром
- Конфеты "Марсианка" - чизкейк
- Суфле манго
- Шоколад
- Чудо рожь
- Розовая телятина ( фарш)
- Мороженое Черная вишня
- Мука льняная
- Курица фрикассе
- Борщ Юлин
- Картошка со стручковой фасолью
- салат оливье с курицей
- Витазар мука зародышей пшенизы
- Печень говяжья на пару
- Салат капустный
- Хлеб мой без глютена
- Лакрица в глазури
- Салат баклажаны по корейски
- Кета в йогуртовом соусе
- Йогурт натуральный состав
- Хлеб Roggen mild 1688 (Harry)
- Морс "Брусника"
- Протеин Prosport Black
- Паштет печеночный (гов)
- Тан национальный продукт
- Колбаса «Киндюк» охлажденная
- Мясные гнезда наши
- Овощи тушеные
- Крылышки копченые
- Котлетки из телятины
- Бифит суббота
- Плов
- Запечёное куриное бедро в духовке без кожи и жира
- Банановый хлеб
- навага на сковороде в сметане
- Вафли глазированные с орешками Яшкино
- Картофель
- Курица по китайски
- Крылышки 6 штук
- Оладьи из греч. каши
- Сулугуни Козуб
- Хлебцы хрустящие пшенично-ржаные
- БигМак
- Лепёшка Узбекская
- Пастила Белевская яблоко б/сахара
- Шоколад темный с фундуком и печеньем Российский
- Картофель фри средний
- Рагу из индейки с овощами
- Кабачковая запеканка
- котлеты из филе индеек и курицы
- бульон куриный с вермишелью
- Фолиевая кислота
- Курица, сельдерей, виноград
- Курица с гречневой лапшой и овощами
- Тесто Филло ВкусВилл
- Творожно-йогуртовый десерт
- Мюсли запеченные
- овощной суп на бульоне
- шоколад темный классический Bifrut
- йогур термостатный кокос
- Шобра хумус ориджинал
- рис таиланд
- Торт слоенный
- Чернослив, сметана и грецкий орех — идеальный десерт
- Котлеты с морковью, картофелем, свиным фаршем
- плов рисовый
- Балиш татарский
- Мини-пита [Вкусвилл]
- Закваска+злаки
- Лагман с куриной грудкой
- Кукуруза
- Беляши
- хлеб
- Помидоры черри (нутриенты из обычных грунтовых)
- Макароны с творогом
- хлеб мультизлак
- Блины из крахмала
- Тефтели
- Крекер с луком
- Фруктовый пирог
- Блинчики рисовая+кукурузная мука
- скумбрия запеченная
- Teos йогурт греческий ЧЕРНИКА 1.8%
- приправа "Осенний сезон"
- Фасоль в томатном соусе Маринадо
- филе куриное запеченное
- Суп пюре с шампиньонами
- приправа"Смесь кореньев"
- кабачок на гриле
- Суп пюре с шампиньонами
- "хинкали с сыром".
- Сельдь атлантич.соленая филе "Праздничное" (в масле)
- Мороженое
- Салат из свеклы, моркови, картофеля с кукурузным маслом
- Фасоль с грибами и брокколи
- JACOBS MONARCH классический в зернах 3 степень прожарки
- Крупа овсяная недробленая высшего сорта
- Свинина, задняя рулька, запечённая в мультиварке (ВРЕМЕННЫЙ описание!)
- суп-пюре из тыквы и брокколи
- Манго-маракуйя
Метки: Как приготовить Гречка апрель, калорийность 73,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка апрель, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
