Рецепт Шакшука. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шакшука

Оливковое масло	1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Лук репчатый	100 г
Чеснок	7 г
Перец сладкий красный	100 г
Помидор (томат), грунтовый	3 Штука диаметр 5,5 см
Томатная паста. Консервы	1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Зира, семена	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 tbsp
Паприка, перец сладкий молотый	1 tsp
Яйцо куриное	3 Штука
Петрушка свежая	5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Соус хариф	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шакшука".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.3 ккал	1684 ккал	6%	6%	1679 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	5.5%	1810 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	12.1%	824 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	2.4%	4132 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	9%	1111 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	3.5%	2831 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	215.7 мкг	900 мкг	24%	23.9%	417 г
Ретинол	0.054 мг	~
альфа Каротин	8.982 мкг	~
бета Каротин	1.14 мг	5 мг	22.8%	22.7%	439 г
бета Криптоксантин	92.063 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	284.56 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	5%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	8.8%	1139 г
Витамин В4, холин	61.37 мг	500 мг	12.3%	12.3%	815 г
Витамин В5, пантотеновая	0.524 мг	5 мг	10.5%	10.5%	954 г
Витамин В6, пиридоксин	0.242 мг	2 мг	12.1%	12.1%	826 г
Витамин В9, фолаты	12.806 мкг	400 мкг	3.2%	3.2%	3124 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	3.7%	2679 г
Витамин C, аскорбиновая	52.13 мг	90 мг	57.9%	57.7%	173 г
Витамин D, кальциферол	0.474 мкг	10 мкг	4.7%	4.7%	2110 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.903 мг	15 мг	12.7%	12.7%	788 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.052 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	5.125 мкг	50 мкг	10.3%	10.3%	976 г
Витамин К, филлохинон	21.9 мкг	120 мкг	18.3%	18.2%	548 г
Витамин РР, НЭ	1.5872 мг	20 мг	7.9%	7.9%	1260 г
Ниацин	0.508 мг	~
Бетаин	0.104 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.24 мг	2500 мг	11.1%	11.1%	899 г
Кальций, Ca	33.53 мг	1000 мг	3.4%	3.4%	2982 г
Кремний, Si	6.325 мг	30 мг	21.1%	21%	474 г
Магний, Mg	19.74 мг	400 мг	4.9%	4.9%	2026 г
Натрий, Na	33.81 мг	1300 мг	2.6%	2.6%	3845 г
Сера, S	56.88 мг	1000 мг	5.7%	5.7%	1758 г
Фосфор, P	73.5 мг	800 мг	9.2%	9.2%	1088 г
Хлор, Cl	72.95 мг	2300 мг	3.2%	3.2%	3153 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115.5 мкг	~
Бор, B	73.2 мкг	~
Ванадий, V	0.4 мкг	~
Железо, Fe	1.66 мг	18 мг	9.2%	9.2%	1084 г
Йод, I	6.48 мкг	150 мкг	4.3%	4.3%	2315 г
Кобальт, Co	6.805 мкг	10 мкг	68.1%	67.9%	147 г
Литий, Li	23.437 мкг	~
Марганец, Mn	0.1738 мг	2 мг	8.7%	8.7%	1151 г
Медь, Cu	124.46 мкг	1000 мкг	12.4%	12.4%	803 г
Молибден, Mo	6.264 мкг	70 мкг	8.9%	8.9%	1117 г
Никель, Ni	5.945 мкг	~
Рубидий, Rb	126.2 мкг	~
Селен, Se	7.42 мкг	55 мкг	13.5%	13.5%	741 г
Стронций, Sr	0.17 мкг	~
Фтор, F	26.35 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	15180 г
Хром, Cr	4.27 мкг	50 мкг	8.5%	8.5%	1171 г
Цинк, Zn	0.6592 мг	12 мг	5.5%	5.5%	1820 г
Цирконий, Zr	1.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.47 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.158 г	~
Аргинин*	0.221 г	~
Валин	0.197 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.16 г	~
Лейцин	0.275 г	~
Лизин	0.238 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.165 г	~
Треонин	0.162 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.283 г	~
Заменимые аминокислоты	0.381 г	~
Аланин	0.181 г	~
Аспарагиновая кислота	0.366 г	~
Глицин	0.116 г	~
Глутаминовая кислота	0.627 г	~
Пролин	0.131 г	~
Серин	0.223 г	~
Тирозин	0.127 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	33.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	122.7 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.703 мг	~
Стигмастерол	0.023 мг	~
бета Ситостерол	5.198 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.88 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.313 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.163 г	min 16.8 г	18.8%	18.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.126 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.918 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.023 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.575 г	от 11.2 до 20.6 г	14.1%	14.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.435 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Шакшука составляет 100,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.3 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАКШУКА

Шакшука богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24 %, бэта-каротином - 22,8 %, холином - 12,3 %, витамином B6 - 12,1 %, витамином C - 57,9 %, витамином E - 12,7 %, витамином K - 18,3 %, калием - 11,1 %, кремнием - 21,1 %, кобальтом - 68,1 %, медью - 12,4 %, селеном - 13,5 %

Чем полезен Шакшука

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шакшука, калорийность 100,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шакшука, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе