Рецепт Хлеб из льна на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб из льна на воде

Вода	160 г
Дрожжи сухие быстродействующие Саф-момент (Сырье и приправы)	3 г
Лён золотой семена	70 г
Миндальная Мука [Horeca Select]	0 г
Мука кокосовая BIO 500 гр	30 г
Мука из фундука (powdered hazel-nuts)	30 г
Псиллиум (Plantago psyllium)	10 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	5 г
Кукурузные отруби	10 г
Клетчатка Конопляная с Морской Капустой [Компас Здоровья]	10 г
Клетчатка без глютена	5 г
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]	0 г
Семена чиа, сушеные	5 г
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]	0 г
Масло Сливочное [Село Зеленое]	30 г
Сметана 20% [Село Зеленое]	30 г
Яйцо куриное (Яйца)	55 г
Чеснок сушеный (Сырье и приправы)	3 г
Уксус столовый 9%	20 г

Способ приготовления

Хлеб из семян льна молотых, с добавлением клетчатки

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб из льна на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	384.8 ккал	1684 ккал	22.9%	6%	438 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	4%	650 г
Жиры	29.7 г	56 г	53%	13.8%	189 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	1.5%	1724 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	10.8 г	20 г	54%	14%	185 г
Вода	157.7 г	2273 г	6.9%	1.8%	1441 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
альфа Каротин	0.677 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	43.71 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	0.2%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.006 мг	1.8 мг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин В4, холин	0.58 мг	500 мг	0.1%		86207 г
Витамин В5, пантотеновая	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.1%	23810 г
Витамин В6, пиридоксин	0.005 мг	2 мг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин В9, фолаты	0.129 мкг	400 мкг			310078 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.022 мг	15 мг	0.1%		68182 г
Витамин РР, НЭ	0.2306 мг	20 мг	1.2%	0.3%	8673 г
Бетаин	0.148 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.53 мг	2500 мг	9.3%	2.4%	1080 г
Кальций, Ca	13.85 мг	1000 мг	1.4%	0.4%	7220 г
Магний, Mg	31.79 мг	400 мг	7.9%	2.1%	1258 г
Натрий, Na	0.95 мг	1300 мг	0.1%		136842 г
Сера, S	0.52 мг	1000 мг	0.1%		192308 г
Фосфор, P	16.2 мг	800 мг	2%	0.5%	4938 г
Хлор, Cl	0.72 мг	2300 мг			319444 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.215 мг	18 мг	1.2%	0.3%	8372 г
Марганец, Mn	0.0493 мг	2 мг	2.5%	0.6%	4057 г
Медь, Cu	23.21 мкг	1000 мкг	2.3%	0.6%	4308 г
Молибден, Mo	0.826 мкг	70 мкг	1.2%	0.3%	8475 г
Селен, Se	6.455 мкг	55 мкг	11.7%	3%	852 г
Фтор, F	51.61 мкг	4000 мкг	1.3%	0.3%	7750 г
Цинк, Zn	0.5239 мг	12 мг	4.4%	1.1%	2291 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.035 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.022 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.027 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.056 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	8.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.5%
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.039 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.045 г	min 16.8 г	0.3%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.043 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.395 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.107 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.094 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.288 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.288 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Хлеб из льна на воде составляет 384,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	384.8 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	29.7 г	-%
	Углеводы	12.7 г	-%
	Пищевые волокна	10.8 г	-%
	Вода	157.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ИЗ ЛЬНА НА ВОДЕ

Хлеб из льна на воде богат такими витаминами и минералами, как: селеном - 11,7 %

Чем полезен Хлеб из льна на воде

Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб из льна на воде, калорийность 384,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб из льна на воде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

ХАЛВА - КЕТО идеальная ЧУДО | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Салат Пекинская капуста + Мокрица + Сныть заготовка

Салат Паризьен без картофеля

Лучшие рационы

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе