Рецепт Салат с огурцом сельдереем и морской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с огурцом сельдереем и морской капустой
| Лук зеленый (перо) | 23 г |
| Огурец парниковый | 75 г |
| Сельдерей | 59 г |
| Салат из морской капусты с овощами Витаминный | 79 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцом сельдереем и морской капустой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.8 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5847 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 17.7% | 1949 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 16.7% | 2074 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 7.6% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 13.9% | 2500 г |
| Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 9.7% | 3602 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 220.9 мкг | 900 мкг | 24.5% | 85.1% | 407 г |
| бета Каротин | 1.326 мг | 5 мг | 26.5% | 92% | 377 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 3.8% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 8% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 3.88 мг | 500 мг | 0.8% | 2.8% | 12887 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 10.8% | 3247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 8.3% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.275 мкг | 400 мкг | 2.1% | 7.3% | 4834 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.65 мг | 90 мг | 16.3% | 56.6% | 614 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.254 мг | 15 мг | 1.7% | 5.9% | 5906 г |
| Витамин Н, биотин | 0.536 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.8% | 9328 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.8 мкг | 120 мкг | 24% | 83.3% | 417 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2691 мг | 20 мг | 1.3% | 4.5% | 7432 г |
| Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.03 мг | 2500 мг | 7.8% | 27.1% | 1282 г |
| Кальций, Ca | 33.15 мг | 1000 мг | 3.3% | 11.5% | 3017 г |
| Кремний, Si | 18.056 мг | 30 мг | 60.2% | 209% | 166 г |
| Магний, Mg | 18.7 мг | 400 мг | 4.7% | 16.3% | 2139 г |
| Натрий, Na | 53.2 мг | 1300 мг | 4.1% | 14.2% | 2444 г |
| Сера, S | 6.13 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.1% | 16313 г |
| Фосфор, P | 31.3 мг | 800 мг | 3.9% | 13.5% | 2556 г |
| Хлор, Cl | 20.3 мг | 2300 мг | 0.9% | 3.1% | 11330 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 211.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.581 мг | 18 мг | 3.2% | 11.1% | 3098 г |
| Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4.9% | 7317 г |
| Кобальт, Co | 1.215 мкг | 10 мкг | 12.2% | 42.4% | 823 г |
| Литий, Li | 2.635 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0704 мг | 2 мг | 3.5% | 12.2% | 2841 г |
| Медь, Cu | 30.75 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 10.8% | 3252 г |
| Молибден, Mo | 3.617 мкг | 70 мкг | 5.2% | 18.1% | 1935 г |
| Никель, Ni | 3.727 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.244 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.4% | 22541 г |
| Стронций, Sr | 19.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.24 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 48544 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 10.1% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.1253 мг | 12 мг | 1% | 3.5% | 9577 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с огурцом сельдереем и морской капустой составляет 28,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 28.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 63.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦОМ СЕЛЬДЕРЕЕМ И МОРСКОЙ КАПУСТОЙ
Салат с огурцом сельдереем и морской капустой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 24,5 %, бэта-каротином - 26,5 %, витамином C - 16,3 %, витамином K - 24 %, кремнием - 60,2 %, кобальтом - 12,2 %
Чем полезен Салат с огурцом сельдереем и морской капустой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Подушечки хруст. аромат.груши
- Картошка по-деревенски станд.
- Паска
- Яблочный десерт с мороженым
- хлеб бородинский
- печень жареная с луком
- Курица с овощами острая
- Зефирки-choco softies 12x
- Салат капуста помидор авокадо
- Говядина с языком консервы мясные
- Мороженое-85gr.ballino senso vanilla fla our&peanuts
- Конфеты-tastino adoro kokosowe
- Печенье Гримальди с изюмом
- Фисташки
- Халва узбекская
- Пасхальный творожный кулич
- Lactic cheese
- Блинчики
- Толстолобик жареный 02.05.19
- Яблочневый пирог 2
- Чечевица зеленая восточная
- Козинак ассорти
- Молодая картошка
- Банановые аладьи
- Сок Рич апельсиновый
- Курица/картофель в рукаве
- Паста амарантовая
- Нагетсы куриные по-домашнему
- Котлетки 02.05.19
- Старопрамен
- Творог 1.8
- Окрошка
- Соба с курицей и овощами
- Гречанки
- конфеты шоколадные
- Каша Булгур
- Сосиски с сыром ядреная копоть
- рулет юбилейный
- Лапша соба
- Степ
- Курица тушеная (отмена)
- Запеканка
- Фосоль продовольственная красная [ВкусВилл]
- Нут варёный на воде
- Протеиновый батончик
- [Р] Фосоль пюре
- Слойка с яблоком
- Суп мясной с макаронными изделиями (Кулинар)
- Суп мясной (Кулинар)
- Гавайская смесь
- мандак с яйцом
- Десерт из ряженки
- Салат с рукколой и моцареллой
- Свинина запечённая в сметане
- Кекс
- Горчица
- Варенье из инжира
- Пуддинг с натуральной ванилью
- 6 слоев
- буженина из курицы Ирочка
- Пуддинг ванильный
- индюшачьи вареные колбаски грилль с помидарами и травами
- Овсяноблин с творогом
- Курица с фасолью и грибами
- гранола моя
- Сырники
- Печенье овсяное
- Картофель с сыром
- Isolate
- Сдобное печень с бельгийским шоколадом
- Салат из редьки с морковкой
- nac detox
- Натуральный йогурт 3,5
- Салат из сырых овощей
- biotin
- Травы Сицилии
- Хлеб Николаевский
- Майонез салатный
- Томатная паста
- Салат греческий
- Сыр монастырский лёгкий 35%
- окрошка 0205
- coconut
- Куриные паровые котлеты
- Пломбир без сахара
- Чёргый перец молотый
- Горчица русская
- Буженина столичная в/с свинина
- чечевица готовая БАННИ
- Соус к шаурме
- Устричный соус Dynasty
- Куриные сосиски
- Пирог тыквенный
- смородиновый чай
- Пп таук
- Рагу с курицей
- салат из помидоров и огурцов с луком
- Лаваш(ООО Рижский хлеб)
- Кофе с молоком
- плотва тушеная с луком
Метки: Как приготовить Салат с огурцом сельдереем и морской капустой, калорийность 28,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцом сельдереем и морской капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
