Рецепт Салат весенний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат весенний
| Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] | 50 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Редис | 70 г |
| Сметана 10% [Простоквашино] | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат весенний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6.1% | 6014 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 6.1% | 5846 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 8.2% | 4308 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 4.6% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 14.3% | 2500 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 10% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 1.4% | 22500 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 1.8% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 3.6% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 5.4% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 4.22 мг | 500 мг | 0.8% | 2.9% | 11848 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 11.4% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 7.9% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.28 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2.9% | 12195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11 мг | 90 мг | 12.2% | 43.6% | 818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.068 мг | 15 мг | 0.5% | 1.8% | 22059 г |
| Витамин Н, биотин | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.5% | 13889 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 20.7% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.204 мг | 20 мг | 1% | 3.6% | 9804 г |
| Ниацин | 0.108 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.8 мг | 2500 мг | 5.1% | 18.2% | 1956 г |
| Кальций, Ca | 20.12 мг | 1000 мг | 2% | 7.1% | 4970 г |
| Кремний, Si | 32.12 мг | 30 мг | 107.1% | 382.5% | 93 г |
| Магний, Mg | 9.24 мг | 400 мг | 2.3% | 8.2% | 4329 г |
| Натрий, Na | 6 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.8% | 21667 г |
| Сера, S | 4.5 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.8% | 22222 г |
| Фосфор, P | 29.1 мг | 800 мг | 3.6% | 12.9% | 2749 г |
| Хлор, Cl | 22.32 мг | 2300 мг | 1% | 3.6% | 10305 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 329.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 51.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.52 мг | 18 мг | 2.9% | 10.4% | 3462 г |
| Йод, I | 3.44 мкг | 150 мкг | 2.3% | 8.2% | 4360 г |
| Кобальт, Co | 1.24 мкг | 10 мкг | 12.4% | 44.3% | 806 г |
| Литий, Li | 6.44 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 20.4% | 1754 г |
| Медь, Cu | 82 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 29.3% | 1220 г |
| Молибден, Mo | 4.6 мкг | 70 мкг | 6.6% | 23.6% | 1522 г |
| Никель, Ni | 3.924 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.288 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.8% | 19097 г |
| Фтор, F | 15.2 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.4% | 26316 г |
| Хром, Cr | 5.48 мкг | 50 мкг | 11% | 39.3% | 912 г |
| Цинк, Zn | 0.142 мг | 12 мг | 1.2% | 4.3% | 8451 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.303 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат весенний составляет 28 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 28 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 64 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ВЕСЕННИЙ
Салат весенний богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,2 %, кремнием - 107,1 %, кобальтом - 12,4 %, хромом - 11 %
Чем полезен Салат весенний
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сэндвич с курицей
- Пирожки с капустой
- Оладьи
- Суп из щавеля
- салямі класична віндау
- ліптон лимон
- Rice vinegar рисовый уксус
- Ленивые хачапури на сковородке
- Тёма Молоко ультрапастеризованое для детского питания 3,2% м.д.ж.
- Actifry Sweet & Sour Chicken
- Печенье творожное
- Винегрет наш
- Твороженая запеканка
- Безлактозное молоко
- йогурт Карпатский
- СОУС УСТРИЧНЫЙ (OYSTER SAUCE) "SANTA MARIA", 200 МЛ
- Котлеты из трески в духовке
- Какао порошок
- Настоящие пельмени "Домашние"
- Ачма домаш.
- протеин батончик
- Салат
- Рулет с шоколадной начинкой
- Суп из брокколи
- Сыр Буррата
- Витаминная поляна
- суп овощной с курой
- котлеты капустные
- Панини Тоскана
- Масса творожная клубника
- Сырники
- Макароны в соусе с курицей и грибами
- Йогурт Царская капля
- Молоко PREMIUM 1,5%
- Рыбий жир
- салат с капустой и крабовыми палочками
- Гречка
- Кекс Наташе
- Селедочный салат
- Кабачки фаршированные
- Классическое 5 Злаков
- суп из чечевицы
- шоколад Бабаевский горький
- knoppers
- куриные наггетсы в панировке из овсяных отрубей
- Оливье
- Сыр Голандский премиум
- Говядина с картошкой в горшочке
- Чечевица красная350
- овощи запеченные с рикоттой
- Картофель тушеный со свининой
- заправка йогуртная 6.7% Danon
- кофе с молоком
- Риет из скумбрии с лесными грибами
- Печеночный кекс
- Клетчатка льняная
- Салат Живая Сила
- Тесто сдобное
- картофель дольками
- Маффин из индейки с овощами
- Окорочек
- свинина с морковкой
- Сухой завтрак Старт
- Салат огурцов с помидорами 5 05 2019
- Сырок глазированный 26% жирн.
- сырок творожный с глазури с лимоном
- Сёмга соленая
- овсяная мука
- разрыхлитель
- Кус кус каша
- Орехович
- Овощное рагу (кабачок, баклажан тушеные)
- Витамины для жинок
- Картофельно-кабачковое пюре
- Тефтели в майоезно-томатном соусе
- Киви
- Le Rustique de Printemps
- Ботончики
- Гранола домашняя
- Кабачок
- Грудка куриная с овощами
- Йогурт
- Мед крем
- Фруктовый салат с творогом
- желе вишневое
- Мороженное "OREO"
- Печенье творожное
- Печенье «Пристрасть» с корицей
- сок яблочный
- сок земляника
- Торт Наполеон с творогом
- Салат огурцы и яйцо
- Маслята жареные
- Курица в сливочном соусе
- Картофель с маслом
- Кабачок с куриным филе в медово-соево-майонезном сложном соусе
- Грудинка соленая
- Творожная запеканка с сахаром
- икра трески
- Запеканка творожная (800гр) [Творог 5% Устюжна]
Метки: Как приготовить Салат весенний, калорийность 28 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат весенний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Новые рецепты
Хвост говяжий томлённый
159.7
17.6
9
2.1
4
Бефстроганов из сердечек
184.3
10.8
14
3.7
9
Куриное филе с красной смородиной и апельсином
134.3
18.7
4.8
3.7
9
Интересные блоги
