Рецепт Салат огурцы и яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурцы и яйцо

Яйцо куриное вареное вкрутую	180 г
Огурец парниковый	500 г
Укроп	50 г
Петрушка свежая	50 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Йогурт натуральный 3%	380 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы и яйцо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.8 ккал	1684 ккал	3%	6%	3382 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	9.4%	2111 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	10%	2000 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	2.8%	7065 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	5%	4000 г
Вода	88.2 г	2273 г	3.9%	7.8%	2577 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	121.7 мкг	900 мкг	13.5%	27.1%	740 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.485 мг	5 мг	9.7%	19.5%	1031 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	5%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	14.7%	1364 г
Витамин В4, холин	55.05 мг	500 мг	11%	22.1%	908 г
Витамин В5, пантотеновая	0.419 мг	5 мг	8.4%	16.9%	1193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	7.2%	2817 г
Витамин В9, фолаты	10.45 мкг	400 мкг	2.6%	5.2%	3828 г
Витамин В12, кобаламин	0.218 мкг	3 мкг	7.3%	14.7%	1376 г
Витамин C, аскорбиновая	14.2 мг	90 мг	15.8%	31.7%	634 г
Витамин D, кальциферол	0.347 мкг	10 мкг	3.5%	7%	2882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.299 мг	15 мг	2%	4%	5017 г
Витамин Н, биотин	4.554 мкг	50 мкг	9.1%	18.3%	1098 г
Витамин К, филлохинон	81.7 мкг	120 мкг	68.1%	136.7%	147 г
Витамин РР, НЭ	0.999 мг	20 мг	5%	10%	2002 г
Ниацин	0.238 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.22 мг	2500 мг	8.2%	16.5%	1218 г
Кальций, Ca	69.54 мг	1000 мг	7%	14.1%	1438 г
Кремний, Si	23.148 мг	30 мг	77.2%	155%	130 г
Магний, Mg	19.5 мг	400 мг	4.9%	9.8%	2051 г
Натрий, Na	206.3 мг	1300 мг	15.9%	31.9%	630 г
Сера, S	46.77 мг	1000 мг	4.7%	9.4%	2138 г
Фосфор, P	81.3 мг	800 мг	10.2%	20.5%	984 г
Хлор, Cl	328.23 мг	2300 мг	14.3%	28.7%	701 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	225.2 мкг	~
Бор, B	7.7 мкг	~
Ванадий, V	1.59 мкг	~
Железо, Fe	0.803 мг	18 мг	4.5%	9%	2242 г
Йод, I	6.3 мкг	150 мкг	4.2%	8.4%	2381 г
Кобальт, Co	2.775 мкг	10 мкг	27.8%	55.8%	360 г
Литий, Li	1.072 мкг	~
Марганец, Mn	0.1042 мг	2 мг	5.2%	10.4%	1919 г
Медь, Cu	48.38 мкг	1000 мкг	4.8%	9.6%	2067 г
Молибден, Mo	4.06 мкг	70 мкг	5.8%	11.6%	1724 г
Никель, Ni	0.705 мкг	~
Олово, Sn	4.17 мкг	~
Рубидий, Rb	9.8 мкг	~
Селен, Se	5.759 мкг	55 мкг	10.5%	21.1%	955 г
Стронций, Sr	10.19 мкг	~
Фтор, F	27.05 мкг	4000 мкг	0.7%	1.4%	14787 г
Хром, Cr	3.15 мкг	50 мкг	6.3%	12.7%	1587 г
Цинк, Zn	0.4741 мг	12 мг	4%	8%	2531 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.099 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	89.06 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.764 г	min 16.8 г	4.5%	9%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.237 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	4.2%

Энергетическая ценность Салат огурцы и яйцо составляет 49,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.8 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	88.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ И ЯЙЦО

Салат огурцы и яйцо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, холином - 11 %, витамином C - 15,8 %, витамином K - 68,1 %, кремнием - 77,2 %, хлором - 14,3 %, кобальтом - 27,8 %

Чем полезен Салат огурцы и яйцо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат огурцы и яйцо, калорийность 49,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы и яйцо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Котлеты из минтая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе