Рецепт Салат из свёклы и козьего сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свёклы и козьего сыра

Свекла	70 г
Салат (латук)	50 г
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	70 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свёклы и козьего сыра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1079 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	6.2%	1027 г
Жиры	12.5 г	56 г	22.3%	14.3%	448 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1%	6083 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.8%	1667 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	2.1%	3035 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	174.5 мкг	900 мкг	19.4%	12.4%	516 г
Ретинол	0.099 мг	~
бета Каротин	0.46 мг	5 мг	9.2%	5.9%	1087 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.7%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	6%	1078 г
Витамин В4, холин	10.91 мг	500 мг	2.2%	1.4%	4583 г
Витамин В5, пантотеновая	0.305 мг	5 мг	6.1%	3.9%	1639 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	5.1%	1274 г
Витамин В9, фолаты	20.75 мкг	400 мкг	5.2%	3.3%	1928 г
Витамин В12, кобаламин	0.067 мкг	3 мкг	2.2%	1.4%	4478 г
Витамин C, аскорбиновая	7.25 мг	90 мг	8.1%	5.2%	1241 г
Витамин D, кальциферол	0.14 мкг	10 мкг	1.4%	0.9%	7143 г
Витамин D3, холекальциферол	0.14 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.878 мг	15 мг	5.9%	3.8%	1708 г
Витамин Н, биотин	0.245 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	20408 г
Витамин К, филлохинон	35.3 мкг	120 мкг	29.4%	18.8%	340 г
Витамин РР, НЭ	0.5155 мг	20 мг	2.6%	1.7%	3880 г
Ниацин	0.245 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.95 мг	2500 мг	6.6%	4.2%	1516 г
Кальций, Ca	81.25 мг	1000 мг	8.1%	5.2%	1231 г
Кремний, Si	29.7 мг	30 мг	99%	63.5%	101 г
Магний, Mg	23.3 мг	400 мг	5.8%	3.7%	1717 г
Натрий, Na	178.85 мг	1300 мг	13.8%	8.8%	727 г
Сера, S	6.45 мг	1000 мг	0.6%	0.4%	15504 г
Фосфор, P	113.2 мг	800 мг	14.2%	9.1%	707 г
Хлор, Cl	27.55 мг	2300 мг	1.2%	0.8%	8348 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	151.9 мкг	~
Бор, B	119.2 мкг	~
Ванадий, V	67 мкг	~
Железо, Fe	1.325 мг	18 мг	7.4%	4.7%	1358 г
Йод, I	4.45 мкг	150 мкг	3%	1.9%	3371 г
Кобальт, Co	1.7 мкг	10 мкг	17%	10.9%	588 г
Литий, Li	31 мкг	~
Марганец, Mn	0.341 мг	2 мг	17.1%	11%	587 г
Медь, Cu	335.2 мкг	1000 мкг	33.5%	21.5%	298 г
Молибден, Mo	5.75 мкг	70 мкг	8.2%	5.3%	1217 г
Никель, Ni	6.15 мкг	~
Рубидий, Rb	196.8 мкг	~
Селен, Se	1.375 мкг	55 мкг	2.5%	1.6%	4000 г
Стронций, Sr	4.92 мкг	~
Фтор, F	14 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	28571 г
Хром, Cr	7.75 мкг	50 мкг	15.5%	9.9%	645 г
Цинк, Zn	0.5383 мг	12 мг	4.5%	2.9%	2229 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.135 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.265 г	~
Аргинин*	0.218 г	~
Валин	0.483 г	~
Гистидин*	0.187 г	~
Изолейцин	0.302 г	~
Лейцин	0.6 г	~
Лизин	0.523 г	~
Метионин	0.189 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.278 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.29 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.06 г	~
Заменимые аминокислоты	0.33 г	~
Аланин	0.126 г	~
Аспарагиновая кислота	0.437 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	1.304 г	~
Пролин	0.801 г	~
Серин	0.271 г	~
Тирозин	0.28 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.1 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.37 г	~
6:0 Капроновая	0.162 г	~
8:0 Каприловая	0.199 г	~
10:0 Каприновая	0.712 г	~
12:0 Лауриновая	0.326 г	~
14:0 Миристиновая	0.748 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.575 г	~
18:0 Стеариновая	0.78 г	~
20:0 Арахиновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.027 г	min 16.8 г	29.9%	19.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.253 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.752 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.835 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.775 г	~

Энергетическая ценность Салат из свёклы и козьего сыра составляет 156 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	12.5 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЁКЛЫ И КОЗЬЕГО СЫРА

Салат из свёклы и козьего сыра богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,4 %, витамином K - 29,4 %, кремнием - 99 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 17 %, марганцем - 17,1 %, медью - 33,5 %, хромом - 15,5 %

Чем полезен Салат из свёклы и козьего сыра

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свёклы и козьего сыра, калорийность 156 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свёклы и козьего сыра, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Овсяно-сырник без сахара

Завтрак в лаваше с форелью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе