Рецепт Отбивная курица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Отбивная курица

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	600 г
Яйцо куриное (Запекание)	2 Штука
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Горчица столовая	10 г
Подсолнечное масло	2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Отбивная курица".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	220 ккал	1684 ккал	13.1%	6%	765 г
Белки	26.6 г	76 г	35%	15.9%	286 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	8.9%	514 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	0.8%	5615 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	59.4 г	2273 г	2.6%	1.2%	3827 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.8 мкг	900 мкг	4.5%	2%	2206 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	2.2%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	3.7%	1224 г
Витамин В4, холин	45.92 мг	500 мг	9.2%	4.2%	1089 г
Витамин В5, пантотеновая	0.237 мг	5 мг	4.7%	2.1%	2110 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	0.7%	6250 г
Витамин В9, фолаты	2.441 мкг	400 мкг	0.6%	0.3%	16387 г
Витамин В12, кобаламин	0.089 мкг	3 мкг	3%	1.4%	3371 г
Витамин D, кальциферол	0.378 мкг	10 мкг	3.8%	1.7%	2646 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.769 мг	15 мг	25.1%	11.4%	398 г
Витамин Н, биотин	3.563 мкг	50 мкг	7.1%	3.2%	1403 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	6.9335 мг	20 мг	34.7%	15.8%	288 г
Ниацин	10.127 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	284.38 мг	2500 мг	11.4%	5.2%	879 г
Кальций, Ca	19.12 мг	1000 мг	1.9%	0.9%	5230 г
Кремний, Si	0.183 мг	30 мг	0.6%	0.3%	16393 г
Магний, Mg	78.93 мг	400 мг	19.7%	9%	507 г
Натрий, Na	110.27 мг	1300 мг	8.5%	3.9%	1179 г
Сера, S	33.44 мг	1000 мг	3.3%	1.5%	2990 г
Фосфор, P	186.7 мг	800 мг	23.3%	10.6%	428 г
Хлор, Cl	112.18 мг	2300 мг	4.9%	2.2%	2050 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48 мкг	~
Бор, B	1.7 мкг	~
Ванадий, V	4.11 мкг	~
Железо, Fe	2.043 мг	18 мг	11.4%	5.2%	881 г
Йод, I	10.09 мкг	150 мкг	6.7%	3%	1487 г
Кобальт, Co	11.664 мкг	10 мкг	116.6%	53%	86 г
Марганец, Mn	0.053 мг	2 мг	2.7%	1.2%	3774 г
Медь, Cu	106.59 мкг	1000 мкг	10.7%	4.9%	938 г
Молибден, Mo	13.668 мкг	70 мкг	19.5%	8.9%	512 г
Никель, Ni	0.101 мкг	~
Олово, Sn	0.24 мкг	~
Селен, Se	5.55 мкг	55 мкг	10.1%	4.6%	991 г
Титан, Ti	0.5 мкг	~
Фтор, F	153.05 мкг	4000 мкг	3.8%	1.7%	2614 г
Хром, Cr	28.21 мкг	50 мкг	56.4%	25.6%	177 г
Цинк, Zn	1.6487 мг	12 мг	13.7%	6.2%	728 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	2.132 г	~
Валин	1.558 г	~
Гистидин*	1.506 г	~
Изолейцин	1.343 г	~
Лейцин	2.357 г	~
Лизин	3.05 г	~
Метионин	0.566 г	~
Метионин + Цистеин	1.078 г	~
Треонин	1.322 г	~
Триптофан	0.451 г	~
Фенилаланин	1.274 г	~
Фенилаланин+Тирозин	2.344 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.548 г	~
Аспарагиновая кислота	2.339 г	~
Гидроксипролин	0.23 г	~
Глицин	1.081 г	~
Глутаминовая кислота	3.408 г	~
Пролин	1.177 г	~
Серин	1.268 г	~
Тирозин	1.07 г	~
Цистеин	0.521 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5.2 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	45.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	97.36 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	15.996 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.299 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.581 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
22:0 Бегеновая	0.056 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.032 г	min 16.8 г	18%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.201 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.256 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.534 г	от 11.2 до 20.6 г	49.4%	22.5%
18:2 Линолевая (ud)	5.19 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~

Энергетическая ценность Отбивная курица составляет 220 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	220 кКал	-%
	Белки	26.6 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	59.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОТБИВНАЯ КУРИЦА

Отбивная курица богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 25,1 %, витамином PP - 34,7 %, калием - 11,4 %, магнием - 19,7 %, фосфором - 23,3 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 116,6 %, молибденом - 19,5 %, хромом - 56,4 %, цинком - 13,7 %

Чем полезен Отбивная курица

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Отбивная курица, калорийность 220 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отбивная курица, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе