Рецепт Овсянка на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка на молоке
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 100 г |
| Вода | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар-песок | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на молоке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.5 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1925 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.9% | 2303 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.4% | 3294 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 7.8% | 1480 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.3% | 1818 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2877 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.5% | 28125 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.8% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.1% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 7.57 мг | 500 мг | 1.5% | 1.7% | 6605 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 3% | 3906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 3.5% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.03 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.7% | 6633 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 4.9% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.308 мг | 15 мг | 2.1% | 2.4% | 4870 г |
| Витамин Н, биотин | 4.875 мкг | 50 мкг | 9.8% | 11.2% | 1026 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1418 мг | 20 мг | 5.7% | 6.5% | 1752 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.77 мг | 2500 мг | 4.4% | 5% | 2277 г |
| Кальций, Ca | 51.79 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.9% | 1931 г |
| Магний, Mg | 29.62 мг | 400 мг | 7.4% | 8.5% | 1350 г |
| Натрий, Na | 144.45 мг | 1300 мг | 11.1% | 12.7% | 900 г |
| Сера, S | 27.29 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.1% | 3664 г |
| Фосфор, P | 91.6 мг | 800 мг | 11.5% | 13.1% | 873 г |
| Хлор, Cl | 241.44 мг | 2300 мг | 10.5% | 12% | 953 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 4.7% | 2456 г |
| Йод, I | 4.04 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.1% | 3713 г |
| Кобальт, Co | 1.267 мкг | 10 мкг | 12.7% | 14.5% | 789 г |
| Марганец, Mn | 0.7386 мг | 2 мг | 36.9% | 42.2% | 271 г |
| Медь, Cu | 91.6 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 10.5% | 1092 г |
| Молибден, Mo | 1.956 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.2% | 3579 г |
| Селен, Se | 0.641 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.4% | 8580 г |
| Фтор, F | 63.18 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.8% | 6331 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.5% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 0.7267 мг | 12 мг | 6.1% | 7% | 1651 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсянка на молоке составляет 87,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 14.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА НА МОЛОКЕ
Овсянка на молоке богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11,5 %, кобальтом - 12,7 %, марганцем - 36,9 %
Чем полезен Овсянка на молоке
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- каша овсяная
- каша овсяная на молоке
- Голубцы
- Сыр Ольтермани 17%
- салат овощной
- Котлета из лосося
- Сайра тихоокеанская с добавлением масла
- крупа пшеничная
- кутья
- Куриная грудка тушеная с картофелем и кукурузой
- Сайра в собственном соку
- Тилапия с морковкой,луком, сметаной и сыром в духовке
- Салат из сайры с кукурузов и рисом
- торт неваляшка для постящих
- Сухари панировочные "Берестейский пекарь"
- кокосовая стружка
- салат из помидор и огурцов
- "Три перца"
- Панировка для рыбы/птицы
- Минтай в панировке
- Шашлычный
- Свекольник горячий
- Салат из капусты (основа)
- каша гречневая мультиварка
- Тушеная капуста с грибами
- Тефтели куриные
- Новый рецепт
- кольца кальмара
- Салат из сборных овощей
- печень запеченная
- нарезное инд.филе Rannamoisa
- Мармелад SEDDIK (Египет)
- Суп с фрикадельками
- тесто вытяжное для штруделя
- Котлеты из индейки
- сосиски из индейки
- яблочная начинка для штруделя
- Индейка грудка
- индейка окорочек
- Мороженое фисташковое с миндалем
- хлебцы гречишно-ржаные
- Куриная печень с душистыми специями
- Котлеты из фарша говядины, утки
- суп со звездочками
- приправа моя
- Новый рецепт
- борщ
- Сушки василеостровские "Малышка" простые
- Творог обезж., рассып., деревен. Высоко высоко
- котлеты из трески
- фарш с курицы с капустой
- Макароны звездочки
- гороховый суп
- клетчатки сибирская лен с черникой
- вино сухое красное
- торт насыпной яблочный
- фарш говяжий постный
- КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА
- Салат из редиса,огурца,зел. лука (варианты яйцо,подс. масл)
- профитероли
- треска тушеная
- клетчатка Скарбонка здоровья
- зефир " Лісова казка"
- Смесь хлопьев Ассорти 2
- хлеб французский
- паштет
- кофе молотый б/к
- Грибной суп
- Салат из краснокочанной капусты с кукурузой и морковью
- Кукурузные палочки
- NL коктейль
- Аскорбинка
- Картофель по-деревенски (4 сезона)
- салат с помедорой
- икра мойвы -2
- Бульон из свиных копыт
- вареники с капустой
- алфавит
- салат из кальмаров (пропорции не помню)
- кофе растворимый 2 г.
- Манник с вишнями
- плов из свинины
- Салат из креветок и спаржи (покупной)
- творожные оладушки
- свекла с луком по корейски
- Лечо домашнее
- овощи с рисом и грибами тайская заморозка
- Козинак
- Рахат-лукум с арахисом Азов
- колбаса с/в медовая
- Канфитюр
- чай
- Вмтамины Элевит
- Тирамису
- Сыр Тильзитский 55%
- 3ажарка
- сытные слойки По-мексикански
- Сытные слойки с курицей
- Булочка с начинкой
- семена льна
Метки: Как приготовить Овсянка на молоке, калорийность 87,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
