Рецепт Стир-фрай из курицы с перйем и ананасом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Стир-фрай из курицы с перйем и ананасом

Перец сладкий красный	210 г
Лапша яичная, сухая	120 г
Соевый соус	63 г
Уксус яблочный	0 г
Сахар песок	50 г
Имбиря корень сырой	13 г
Подсолнечное масло	12 г
Кукурузный крахмал	7 г
Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство]	786 г
Вода	150 г
Ананас Консервированный [Lorado]	0 г
Филе Цыпленка-Бройлера [Томская Птицефабрика]	0 г
Ананасы Кольцами в Сиропе [Главпродукт]	0 г
Филе Грудки Цыплёнка-Бройлера [Троекурово]	0 г
Куриное Филе [Новосибирская Птицефабрика]	0 г
Вешенки	300 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Стир-фрай из курицы с перйем и ананасом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.5 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1801 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	14.1%	760 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	3.6%	2947 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	4.1%	2639 г
Углеводы (общие)	7.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	7%	1538 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	3.6%	2933 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.2 мкг	900 мкг	5%	5.3%	1991 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	2.842 мкг	~
бета Каротин	0.331 мг	5 мг	6.6%	7.1%	1511 г
бета Криптоксантин	0.246 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	295.216 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3.1%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	4.4%	2432 г
Витамин В4, холин	12.68 мг	500 мг	2.5%	2.7%	3943 г
Витамин В5, пантотеновая	0.323 мг	5 мг	6.5%	7%	1548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	6.2%	1739 г
Витамин В9, фолаты	30.604 мкг	400 мкг	7.7%	8.2%	1307 г
Витамин В12, кобаламин	0.016 мкг	3 мкг	0.5%	0.5%	18750 г
Витамин C, аскорбиновая	37.84 мг	90 мг	42%	44.9%	238 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	43478 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.006 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.595 мг	15 мг	4%	4.3%	2521 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.077 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1 мкг	50 мкг	2%	2.1%	5000 г
Витамин К, филлохинон	19.8 мкг	120 мкг	16.5%	17.6%	606 г
Витамин РР, НЭ	1.1916 мг	20 мг	6%	6.4%	1678 г
Ниацин	0.099 мг	~
Бетаин	10.095 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	133.19 мг	2500 мг	5.3%	5.7%	1877 г
Кальций, Ca	12.08 мг	1000 мг	1.2%	1.3%	8278 г
Кремний, Si	2.189 мг	30 мг	7.3%	7.8%	1370 г
Магний, Mg	11.55 мг	400 мг	2.9%	3.1%	3463 г
Натрий, Na	168.97 мг	1300 мг	13%	13.9%	769 г
Сера, S	22.16 мг	1000 мг	2.2%	2.4%	4513 г
Фосфор, P	44 мг	800 мг	5.5%	5.9%	1818 г
Хлор, Cl	1.99 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	115578 г
Микроэлементы
Бор, B	1.5 мкг	~
Железо, Fe	0.459 мг	18 мг	2.6%	2.8%	3922 г
Йод, I	0.3 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Кобальт, Co	0.298 мкг	10 мкг	3%	3.2%	3356 г
Литий, Li	8.655 мкг	~
Марганец, Mn	0.1573 мг	2 мг	7.9%	8.4%	1271 г
Медь, Cu	51.6 мкг	1000 мкг	5.2%	5.6%	1938 г
Молибден, Mo	0.611 мкг	70 мкг	0.9%	1%	11457 г
Никель, Ni	0.497 мкг	~
Селен, Se	5.074 мкг	55 мкг	9.2%	9.8%	1084 г
Фтор, F	7.8 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	51282 г
Хром, Cr	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	1.3%	8333 г
Цинк, Zn	0.3428 мг	12 мг	2.9%	3.1%	3501 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.287 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.106 г	~
Валин	0.109 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.137 г	~
Лизин	0.09 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.091 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.152 г	~
Глицин	0.075 г	~
Глутаминовая кислота	0.476 г	~
Пролин	0.132 г	~
Серин	0.096 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.031 г	от 0.9 до 3.7 г	3.4%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.449 г	от 4.7 до 16.8 г	9.6%	10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.77 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.092 мг	~
бета Ситостерол	1.137 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.156 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.108 г	~
18:0 Стеариновая	0.038 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.219 г	min 16.8 г	1.3%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.213 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.502 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.442 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Стир-фрай из курицы с перйем и ананасом составляет 93,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.5 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	77.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СТИР-ФРАЙ ИЗ КУРИЦЫ С ПЕРЙЕМ И АНАНАСОМ

Стир-фрай из курицы с перйем и ананасом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 42 %, витамином K - 16,5 %

Чем полезен Стир-фрай из курицы с перйем и ананасом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Стир-фрай из курицы с перйем и ананасом, калорийность 93,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стир-фрай из курицы с перйем и ананасом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники домашние (не ПП)

Автор Ольга Анфилатова (Москва)

Котлеты из горбуши с сулугуни

Лучшие рационы

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-09

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-12-08

Калорийность: 1413 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе