Рецепт салат из огурцов помидор и зелени. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из огурцов помидор и зелени
| Лук зеленый (перо) | 82 г |
| Укроп | 12 г |
| Огурец парниковый | 555 г |
| Помидор (томат), парниковый | 161 г |
| ЙОГУРТ НАТУРАЛЬНЫЙ ТЕРМОСТАТНЫЙ ДОМИК В ДЕРЕВНЕ | 240 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из огурцов помидор и зелени".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.3 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.9% | 6656 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 7.1% | 5429 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 6.3% | 6222 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 5.5% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 11.9% | 3333 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 12.6% | 3093 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.9 мкг | 900 мкг | 5.4% | 21.3% | 1840 г |
| бета Каротин | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 23.3% | 1695 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 6.3% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 5.1% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 3.68 мг | 500 мг | 0.7% | 2.8% | 13587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 11.5% | 3448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 7.1% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.829 мкг | 400 мкг | 1% | 4% | 10447 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.25 мг | 90 мг | 11.4% | 45.1% | 878 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 4% | 10000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.551 мкг | 50 мкг | 1.1% | 4.3% | 9074 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.6 мкг | 120 мкг | 19.7% | 77.9% | 508 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2903 мг | 20 мг | 1.5% | 5.9% | 6889 г |
| Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.92 мг | 2500 мг | 6.6% | 26.1% | 1516 г |
| Кальций, Ca | 20.57 мг | 1000 мг | 2.1% | 8.3% | 4861 г |
| Кремний, Si | 29.343 мг | 30 мг | 97.8% | 386.6% | 102 г |
| Магний, Mg | 9.61 мг | 400 мг | 2.4% | 9.5% | 4162 г |
| Натрий, Na | 7.27 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.4% | 17882 г |
| Сера, S | 7.55 мг | 1000 мг | 0.8% | 3.2% | 13245 г |
| Фосфор, P | 24.3 мг | 800 мг | 3% | 11.9% | 3292 г |
| Хлор, Cl | 27.05 мг | 2300 мг | 1.2% | 4.7% | 8503 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 282 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.437 мг | 18 мг | 2.4% | 9.5% | 4119 г |
| Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 1.2% | 30000 г |
| Кобальт, Co | 2.034 мкг | 10 мкг | 20.3% | 80.2% | 492 г |
| Литий, Li | 4.938 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0933 мг | 2 мг | 4.7% | 18.6% | 2144 г |
| Медь, Cu | 47.39 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 18.6% | 2110 г |
| Молибден, Mo | 3.184 мкг | 70 мкг | 4.5% | 17.8% | 2198 г |
| Никель, Ni | 2.243 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.29 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2% | 18966 г |
| Стронций, Sr | 2.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.42 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.8% | 42463 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 17.4% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.1702 мг | 12 мг | 1.4% | 5.5% | 7051 г |
| Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из огурцов помидор и зелени составляет 25,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 25.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 73.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ ПОМИДОР И ЗЕЛЕНИ
салат из огурцов помидор и зелени богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,4 %, витамином K - 19,7 %, кремнием - 97,8 %, кобальтом - 20,3 %
Чем полезен салат из огурцов помидор и зелени
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог с ананасами
- Плавленный сырок ферма - сливочный - 90 г
- лаваш со шпинатом
- Соль йодированная
- Tam bugday/ ankara
- Сырники 27.05
- Котлеты курино-кабачковые
- фасоль тушеная
- Рыбные катлеты
- Тефтели домашние
- Творог0,6%
- Мед
- Лимонный курд
- котлеты из хека в духовке
- Сорренто
- Рис ,тушеный с овощами
- Кешью в натуральном темном шоколаде
- Бризоль
- рулет с вишней
- Салат из морской капусты с кальмаром
- Рис с ананасом
- Картофельная запеканка на сковородке
- Куриные шарики в сырном соусе
- Салат из стручковой фасоли помидоров и тунца
- Творог обезжиренный (ГОСТ)
- Салат 27 мая
- Филе сельди в томатном соусе
- сосиски молочные Велком
- Творожная запеканка
- Смусси йогурт
- Лосось в микроволновке
- Гольень индейки запеченная в духовке
- Омлет с курицей и сыром
- Фасоль в томатном соусе
- Голубцы
- Котлеты овощные "Галеты"
- Филе классическое из мяса индеек
- Сервелат, ск, Добров
- пастила
- felix burgeri kaste tomatipastaga
- Арахисовый урбеч
- Индейка+овощи
- Польский фруктовый
- Кофе с молоком
- Грудка с овощами
- салат из капусты с морковью
- Печенье овсяное с кунжутом, своя линия
- Тофу Классический
- Козинаки Ассорти
- Крабовые палочки
- Кальмар отварной
- Пирог с курицей
- Горбуша на шубе
- Кура
- пицца чизбургер
- Сыр плавленный Сметанковый
- Плов с грудкой,перловкой и рисом
- Масло подсолнечное Щедрое лето
- Черниговский
- Thunfisch
- Икра баклажаннач
- Гречка
- конфитюр из черники
- Гречка
- Рагу овощное с фаршем
- Теос питьевой 1,8% 300гр
- Sourcreme
- Кукуруза
- Овсяноблин
- Салат крабовые палочки с кальмарами
- Овощной салат от Анастасии
- Сухофрукты
- Тоблероне темный
- Багет«корона»
- Тилапия под сливочным соусом от Анастасии
- Макароны с грудкой
- Компот из сухофруктов
- Фарш говяжий
- суп-пюре быстрого приготовления
- рис с луком 270519
- Сыр Неаполитанский 50% з суш томат, паприкой, базиликом
- Хлеб пеклеванный
- печенье овсяное с протеином
- Холодец из цыплёнка
- Овощной салат
- Каша овсяная
- Филе грудки индейки
- Кефир 2,1%
- Колос кекс с творогом
- фрут-джаз лимонадный низкокалорийный на ароматизаторах с подсластителями
- Блинчики на кислом молоке
- Салат курица яйца помидоры
- Соус соевый
- Скумбрия и минтай заливное
- Овсянка
- колбаски куриные
- Суп с чечевицей
- Лепешка сырная с зеленью и чесноком
- Лепешка сырная с ветчиной
- Шаурма
Метки: Как приготовить салат из огурцов помидор и зелени, калорийность 25,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из огурцов помидор и зелени, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-05-01
Калорийность: 1276 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1785 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1872 кКал
Новые рецепты
СУП-ПЮРЕ ИЗ БРОККОЛИ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ
20.1
1.4
0.6
1.5
30
Куриное филе запечённое с овощами
120.6
11.9
6.5
3.4
12
Лепешка из творога и яйца
74.2
9.1
2.7
3.5
0
Интересные блоги
