Рецепт Чечевичное пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чечевичное пюре
| Чечевица, зерно (Варка) | 210 г |
| Лук репчатый, сушеный | 5 г |
| Помидоры с кожицей. Консервы | 50 г |
| Вода | 600 г |
| Масло оливковое | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чечевичное пюре".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.2 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1909 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 8.4% | 1357 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.4% | 2074 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 5.4% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 15.3% | 741 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2952 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.9% | 12162 г |
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.6% | 4390 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 1.1% | 9677 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 3.3% | 3432 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.253 мг | 20 мг | 6.3% | 7.1% | 1596 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.63 мг | 2500 мг | 7.2% | 8.2% | 1384 г |
| Кальций, Ca | 24.65 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.8% | 4057 г |
| Кремний, Si | 19.211 мг | 30 мг | 64% | 72.6% | 156 г |
| Магний, Mg | 20.85 мг | 400 мг | 5.2% | 5.9% | 1918 г |
| Натрий, Na | 41.62 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.6% | 3123 г |
| Сера, S | 39.83 мг | 1000 мг | 4% | 4.5% | 2511 г |
| Фосфор, P | 96.8 мг | 800 мг | 12.1% | 13.7% | 826 г |
| Хлор, Cl | 18.97 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12124 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 146.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.86 мг | 18 мг | 15.9% | 18% | 629 г |
| Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 17857 г |
| Кобальт, Co | 2.786 мкг | 10 мкг | 27.9% | 31.6% | 359 г |
| Марганец, Mn | 0.2869 мг | 2 мг | 14.3% | 16.2% | 697 г |
| Медь, Cu | 158.9 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 18% | 629 г |
| Молибден, Mo | 18.611 мкг | 70 мкг | 26.6% | 30.2% | 376 г |
| Селен, Se | 4.707 мкг | 55 мкг | 8.6% | 9.8% | 1168 г |
| Фтор, F | 74.61 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.2% | 5361 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5.9% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 0.5811 мг | 12 мг | 4.8% | 5.4% | 2065 г |
Энергетическая ценность Чечевичное пюре составляет 88,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 10.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНОЕ ПЮРЕ
Чечевичное пюре богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 64 %, фосфором - 12,1 %, железом - 15,9 %, кобальтом - 27,9 %, марганцем - 14,3 %, медью - 15,9 %, молибденом - 26,6 %
Чем полезен Чечевичное пюре
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суши
- творог 0,1
- Хлеб ржаной Лапландия подовый в упаковке (Щелково хлеб)
- Булочное изделие "8 злаков" (ХлебЗавод 28)
- Витамин Е
- Английский хлеб
- кофе со сливками 10%
- Новый рецепт
- Салат из редиски с огурцом
- Мультивитамин
- картофель в горшочках
- Батон домашний нарезной ОКей
- Суп-пюре овощной с томатами куриной грудкой и крутонами
- Молоко Домик в деревне 2,5%
- Масло сливочное Valio 82%
- Хрен столовый
- голубец
- шашлык свинина
- салат 28,04
- Фарш говяжий элитный
- Котлеты говяжьи
- велле овсяный напиток с наполнителем
- курица карри
- шейная часть свинины б/к охл. свежее
- Салат из зеленого лука с яйцом и рисом
- творог обезжиренный
- плов
- йогурт питьевой 1.5% юнимилк
- Печень куриная с овощами
- Хлопья мультизерновые Harmony AXA
- запеканка творожная с фруктами
- Каша овсяная с лактобактериями "Био-био" 40 г
- похудей
- салат у инны
- Грудка куриная для супа-пюре
- вареники с черникой
- Каша овсяная Granvita с брусникой 35 г
- Пюре картофельное
- Кефаль в духовке
- Крутоны для супа-пюре
- Зеленое масло для тостов и крутонов
- капуста туш
- Яичница 30 марта
- Сыр адыгейский 45%
- Греча с курицей
- пшеничный хлеб
- мексиканская смесь
- похвала
- Каша овсяная мелкая
- овощной букет весенний
- хинкали
- Суп из куриной грудки с вермишелью
- Капуста тушеная с сосисками
- Вермишель ОКей
- овощные котлеты жареные
- Ролл с огурцом и крабовыми палочками
- Пицца попина
- грудки с овощами
- пюре из картошки
- яйцо
- Огурец соленый
- хлопья 5 злаков
- Сыр дор блю
- блины овсяно-гречневые
- овощные котлеты
- Уха из кеты
- сыр плавленый "Prezident"
- какао
- Том Ка Гай - кокосовый суп с курицей (тайский)
- Овсянка Быстров (черника)
- вареники с картофелем
- CREAMOIRE (Кремуар) Панна-Котта с шоколадным соусом
- Клетчатка (Азбука здоровья)
- Чечевично-томатный суп
- Ролл с огурцом и крабовыми палочками
- овощи весенние -2
- салат из весенних овощей - 2
- Блины из цельнозерновой муки
- Приправа Универсальная
- Котлеты из индейки запеченные в дховке
- фаршированные кабачки и баклажаны
- Творог с коровой обезж
- Пицца
- Тунец измельченный в масле для салатов (южная гавань)
- Сыр Гауда 48%
- Суп куриный с вермешелью
- каша гречневая
- фишка
- Тесто слоеное
- СУП - Грибной суп с лапшой
- Куриные печень-сердечки с гречкой и овощами
- ПОСТНОЕ - Рататуй вар.1 (картошка)
- печень
- Фрикадельки по-чеченски
- йогурт
- Говядина печеная
- Утка "Смерть пернатым в яблоках"
- Жареная картошка с чесноком
- Темпура (кляр, фритюр)
- Суп гороховый
Метки: Как приготовить Чечевичное пюре, калорийность 88,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичное пюре, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке
54.2
4.2
0.8
7.4
19
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
