Рецепт Ролл с креветкой (СушиЯ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл с креветкой (СушиЯ)

Рис, белый, клейкий, приготовленный	48 г
Огурец, грунтовый	14 г
Рисовый уксус	2 г
Водоросли Нори	1 г
Креветки на пару (мороженные вареные чищенные)	19 г
Кляр для темпура	19 г
Масло подсолнечное	8 г

Способ приготовления

110 гр 6 кусочков

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл с креветкой (СушиЯ)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.8 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1088 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	4.8%	1333 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	9%	718 г
Углеводы	14.9 г	219 г	6.8%	4.4%	1470 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.6%	1818 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2%	3201 г
Витамины
Витамин А, РЭ	20.5 мкг	900 мкг	2.3%	1.5%	4390 г
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.5%	13514 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.5%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	1.7%	3673 г
Витамин В4, холин	22.98 мг	500 мг	4.6%	3%	2176 г
Витамин В5, пантотеновая	0.255 мг	5 мг	5.1%	3.3%	1961 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	1.9%	3333 г
Витамин В9, фолаты	19.822 мкг	400 мкг	5%	3.2%	2018 г
Витамин В12, кобаламин	0.785 мкг	3 мкг	26.2%	16.9%	382 г
Витамин C, аскорбиновая	3.54 мг	90 мг	3.9%	2.5%	2542 г
Витамин D, кальциферол	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	22222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.538 мг	15 мг	23.6%	15.2%	424 г
Витамин Н, биотин	0.581 мкг	50 мкг	1.2%	0.8%	8606 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	3.1%	2105 г
Витамин РР, НЭ	1.187 мг	20 мг	5.9%	3.8%	1685 г
Макроэлементы
Калий, K	91.32 мг	2500 мг	3.7%	2.4%	2738 г
Кальций, Ca	20.78 мг	1000 мг	2.1%	1.4%	4812 г
Кремний, Si	0.208 мг	30 мг	0.7%	0.5%	14423 г
Магний, Mg	17.05 мг	400 мг	4.3%	2.8%	2346 г
Натрий, Na	142.08 мг	1300 мг	10.9%	7%	915 г
Сера, S	49.6 мг	1000 мг	5%	3.2%	2016 г
Фосфор, P	63.4 мг	800 мг	7.9%	5.1%	1262 г
Хлор, Cl	63.93 мг	2300 мг	2.8%	1.8%	3598 г
Микроэлементы
Бор, B	1.1 мкг	~
Ванадий, V	2.62 мкг	~
Железо, Fe	0.884 мг	18 мг	4.9%	3.2%	2036 г
Йод, I	73.71 мкг	150 мкг	49.1%	31.7%	204 г
Кобальт, Co	2.444 мкг	10 мкг	24.4%	15.8%	409 г
Марганец, Mn	0.243 мг	2 мг	12.2%	7.9%	823 г
Медь, Cu	191.07 мкг	1000 мкг	19.1%	12.3%	523 г
Молибден, Mo	2.429 мкг	70 мкг	3.5%	2.3%	2882 г
Селен, Se	10.571 мкг	55 мкг	19.2%	12.4%	520 г
Фтор, F	21.04 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19011 г
Хром, Cr	10.32 мкг	50 мкг	20.6%	13.3%	484 г
Цинк, Zn	0.6752 мг	12 мг	5.6%	3.6%	1777 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Ролл с креветкой (СушиЯ) составляет 154,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.8 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	14.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ С КРЕВЕТКОЙ (СУШИЯ)

Ролл с креветкой (СушиЯ) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 26,2 %, витамином E - 23,6 %, йодом - 49,1 %, кобальтом - 24,4 %, марганцем - 12,2 %, медью - 19,1 %, селеном - 19,2 %, хромом - 20,6 %

Чем полезен Ролл с креветкой (СушиЯ)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл с креветкой (СушиЯ), калорийность 154,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл с креветкой (СушиЯ), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Катерина

2025-11-05

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Мармелад Ягодный домашний

Завтрак в лаваше с форелью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе