Рецепт Запечённые кабачки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запечённые кабачки

Кабачок (Запекание)	200 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15 г

Способ приготовления

На кружочки кабачка положить смесь пармезана и майонеза,запечь

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечённые кабачки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.5 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1261 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	6.7%	1118 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	13.4%	560 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.2%	6083 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.1%	1818 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	2.4%	3080 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.7 мкг	900 мкг	4.5%	3.4%	2211 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.6%	12821 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.5%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	3.5%	2143 г
Витамин В4, холин	14.24 мг	500 мг	2.8%	2.1%	3511 г
Витамин В5, пантотеновая	0.186 мг	5 мг	3.7%	2.8%	2688 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	5.2%	1460 г
Витамин В9, фолаты	16.63 мкг	400 мкг	4.2%	3.1%	2405 г
Витамин В12, кобаламин	0.199 мкг	3 мкг	6.6%	4.9%	1508 г
Витамин C, аскорбиновая	6.63 мг	90 мг	7.4%	5.5%	1357 г
Витамин D, кальциферол	0.083 мкг	10 мкг	0.8%	0.6%	12048 г
Витамин D3, холекальциферол	0.083 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.633 мг	15 мг	17.6%	13.2%	570 г
Витамин Н, биотин	0.442 мкг	50 мкг	0.9%	0.7%	11312 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	3.1%	2400 г
Витамин РР, НЭ	0.7392 мг	20 мг	3.7%	2.8%	2706 г
Ниацин	0.559 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.59 мг	2500 мг	9.8%	7.3%	1022 г
Кальций, Ca	214.72 мг	1000 мг	21.5%	16.1%	466 г
Кремний, Si	33.149 мг	30 мг	110.5%	82.8%	91 г
Магний, Mg	17.72 мг	400 мг	4.4%	3.3%	2257 г
Натрий, Na	238.75 мг	1300 мг	18.4%	13.8%	545 г
Фосфор, P	130.6 мг	800 мг	16.3%	12.2%	613 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.7 мкг	~
Бор, B	21.2 мкг	~
Ванадий, V	6.85 мкг	~
Железо, Fe	0.586 мг	18 мг	3.3%	2.5%	3072 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	1.215 мкг	10 мкг	12.2%	9.1%	823 г
Марганец, Mn	0.1293 мг	2 мг	6.5%	4.9%	1547 г
Медь, Cu	56.13 мкг	1000 мкг	5.6%	4.2%	1782 г
Молибден, Mo	2.873 мкг	70 мкг	4.1%	3.1%	2436 г
Никель, Ni	1.215 мкг	~
Рубидий, Rb	24.5 мкг	~
Селен, Se	3.95 мкг	55 мкг	7.2%	5.4%	1392 г
Фтор, F	4.86 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	82305 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	1.5%	5051 г
Цинк, Zn	0.732 мг	12 мг	6.1%	4.6%	1639 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.218 г	~
Валин	0.407 г	~
Гистидин*	0.229 г	~
Изолейцин	0.314 г	~
Лейцин	0.572 г	~
Лизин	0.548 г	~
Метионин	0.159 г	~
Треонин	0.218 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.319 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.174 г	~
Аспарагиновая кислота	0.371 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	1.361 г	~
Пролин	0.693 г	~
Серин	0.343 г	~
Тирозин	0.331 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	3.3 г	от 4.7 до 16.8 г	70.2%	52.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.56 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.773 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.215 г	~
6:0 Капроновая	0.081 г	~
8:0 Каприловая	0.043 г	~
10:0 Каприновая	0.107 г	~
12:0 Лауриновая	0.145 г	~
14:0 Миристиновая	0.483 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.526 г	~
18:0 Стеариновая	0.613 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.598 г	min 16.8 г	15.5%	11.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.444 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.708 г	от 11.2 до 20.6 г	33.1%	24.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.297 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~

Энергетическая ценность Запечённые кабачки составляет 133,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.5 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЁННЫЕ КАБАЧКИ

Запечённые кабачки богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,6 %, кальцием - 21,5 %, кремнием - 110,5 %, фосфором - 16,3 %, кобальтом - 12,2 %

Чем полезен Запечённые кабачки

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запечённые кабачки, калорийность 133,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечённые кабачки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Хвост говяжий томлённый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе