Рецепт Макароны с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны с сыром

Макароны из муки высшего сорта	100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г
Кетчуп	50 г
Льняное масло холодного отжима	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	313.8 ккал	1684 ккал	18.6%	5.9%	537 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	4.6%	691 г
Жиры	12.4 г	56 г	22.1%	7%	452 г
Углеводы	40 г	219 г	18.3%	5.8%	548 г
Углеводы (общие)	6.5 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	2.9%	1111 г
Вода	32.3 г	2273 г	1.4%	0.4%	7037 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.8 мкг	900 мкг	8.3%	2.6%	1203 г
Ретинол	0.062 мг	~
бета Каротин	0.116 мг	5 мг	2.3%	0.7%	4310 г
Ликопин	2871.905 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	38.333 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	2%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	2.3%	1385 г
Витамин В4, холин	31.65 мг	500 мг	6.3%	2%	1580 г
Витамин В5, пантотеновая	0.225 мг	5 мг	4.5%	1.4%	2222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	2.2%	1449 г
Витамин В9, фолаты	17.262 мкг	400 мкг	4.3%	1.4%	2317 г
Витамин В12, кобаламин	0.357 мкг	3 мкг	11.9%	3.8%	840 г
Витамин C, аскорбиновая	1.14 мг	90 мг	1.3%	0.4%	7895 г
Витамин D, кальциферол	0.229 мкг	10 мкг	2.3%	0.7%	4367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.203 мг	15 мг	8%	2.5%	1247 г
бета Токоферол	0.026 мг	~
гамма Токоферол	1.4 мг	~
дельта Токоферол	0.079 мг	~
Витамин Н, биотин	1.51 мкг	50 мкг	3%	1%	3311 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.4%	7059 г
Витамин РР, НЭ	3.1748 мг	20 мг	15.9%	5.1%	630 г
Ниацин	0.619 мг	~
Бетаин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.43 мг	2500 мг	5.9%	1.9%	1707 г
Кальций, Ca	222.19 мг	1000 мг	22.2%	7.1%	450 г
Кремний, Si	1.905 мг	30 мг	6.4%	2%	1575 г
Магний, Mg	19.05 мг	400 мг	4.8%	1.5%	2100 г
Натрий, Na	410.24 мг	1300 мг	31.6%	10.1%	317 г
Сера, S	89.05 мг	1000 мг	8.9%	2.8%	1123 г
Фосфор, P	166.7 мг	800 мг	20.8%	6.6%	480 г
Хлор, Cl	334.05 мг	2300 мг	14.5%	4.6%	689 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.083 мг	18 мг	6%	1.9%	1662 г
Йод, I	0.71 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	21127 г
Кобальт, Co	0.762 мкг	10 мкг	7.6%	2.4%	1312 г
Марганец, Mn	0.3186 мг	2 мг	15.9%	5.1%	628 г
Медь, Cu	365.48 мкг	1000 мкг	36.5%	11.6%	274 г
Молибден, Mo	6 мкг	70 мкг	8.6%	2.7%	1167 г
Селен, Se	3.619 мкг	55 мкг	6.6%	2.1%	1520 г
Фтор, F	14.55 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	27491 г
Хром, Cr	1.05 мкг	50 мкг	2.1%	0.7%	4762 г
Цинк, Zn	1.2143 мг	12 мг	10.1%	3.2%	988 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	32.238 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.5 г	~
Мальтоза	0.8 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.038 г	~
Аргинин*	0.363 г	~
Валин	0.634 г	~
Гистидин*	0.453 г	~
Изолейцин	0.444 г	~
Лейцин	0.855 г	~
Лизин	0.489 г	~
Метионин	0.206 г	~
Метионин + Цистеин	0.35 г	~
Треонин	0.371 г	~
Триптофан	0.206 г	~
Фенилаланин	0.538 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.974 г	~
Заменимые аминокислоты	3.388 г	~
Аланин	0.308 г	~
Аспарагиновая кислота	0.515 г	~
Глицин	0.261 г	~
Глутаминовая кислота	2.659 г	~
Пролин	1.022 г	~
Серин	0.534 г	~
Тирозин	0.443 г	~
Цистеин	0.146 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.5 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	31.9%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.95 мг	max 300 мг
Кампестерол	4.667 мг	~
Стигмастерол	1.429 мг	~
бета Ситостерол	9.81 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.093 г	~
10:0 Каприновая	0.3 г	~
12:0 Лауриновая	0.277 г	~
14:0 Миристиновая	0.58 г	~
15:0 Пентадекановая	0.07 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.805 г	~
17:0 Маргариновая	0.048 г	~
18:0 Стеариновая	0.971 г	~
20:0 Арахиновая	0.051 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.767 г	min 16.8 г	16.5%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.093 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.122 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.55 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.871 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.607 г	от 11.2 до 20.6 г	32.2%	10.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.049 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.678 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.546 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	2.541 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Макароны с сыром составляет 313,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	313.8 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	12.4 г	-%
	Углеводы	40 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	32.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С СЫРОМ

Макароны с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,9 %, витамином PP - 15,9 %, кальцием - 22,2 %, фосфором - 20,8 %, хлором - 14,5 %, марганцем - 15,9 %, медью - 36,5 %

Чем полезен Макароны с сыром

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макароны с сыром, калорийность 313,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Эна

2025-11-03

Калорийность: 1463 кКал

Витамины и минералы: 91%

Виктория

2025-11-03

Калорийность: 1427 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе