Рецепт Курник мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курник мой

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	485 г
Маргарин сливочный	150 г
Сахар песок	1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	10 г
Лук репчатый (Жарка)	200 г
Картофель (Жарка)	150 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	100 г
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	100 г
Кунжут (Жарка)	30 г
Яйцо куриное (Запекание)	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курник мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	349.4 ккал	1684 ккал	20.7%	5.9%	482 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	4%	710 г
Жиры	20 г	56 г	35.7%	10.2%	280 г
Углеводы	31.6 г	219 г	14.4%	4.1%	693 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	3%	952 г
Вода	40.9 г	2273 г	1.8%	0.5%	5557 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.5 мкг	900 мкг	5.9%	1.7%	1682 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.2%	16129 г
Лютеин + Зеаксантин	8.98 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.123 мг	1.5 мг	8.2%	2.3%	1220 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	1.5%	1837 г
Витамин В4, холин	44.15 мг	500 мг	8.8%	2.5%	1133 г
Витамин В5, пантотеновая	0.301 мг	5 мг	6%	1.7%	1661 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	2.6%	1105 г
Витамин В9, фолаты	20.746 мкг	400 мкг	5.2%	1.5%	1928 г
Витамин В12, кобаламин	0.093 мкг	3 мкг	3.1%	0.9%	3226 г
Витамин C, аскорбиновая	2.12 мг	90 мг	2.4%	0.7%	4245 г
Витамин D, кальциферол	0.232 мкг	10 мкг	2.3%	0.7%	4310 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.892 мг	15 мг	25.9%	7.4%	385 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	2.397 мкг	50 мкг	4.8%	1.4%	2086 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.3%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.9768 мг	20 мг	14.9%	4.3%	672 г
Ниацин	1.966 мг	~
Бетаин	0.857 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.27 мг	2500 мг	8.5%	2.4%	1183 г
Кальций, Ca	51.25 мг	1000 мг	5.1%	1.5%	1951 г
Кремний, Si	13.396 мг	30 мг	44.7%	12.8%	224 г
Магний, Mg	36.31 мг	400 мг	9.1%	2.6%	1102 г
Натрий, Na	233.54 мг	1300 мг	18%	5.2%	557 г
Сера, S	57.84 мг	1000 мг	5.8%	1.7%	1729 г
Фосфор, P	119 мг	800 мг	14.9%	4.3%	672 г
Хлор, Cl	284.78 мг	2300 мг	12.4%	3.5%	808 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	587.6 мкг	~
Бор, B	62.3 мкг	~
Ванадий, V	55.22 мкг	~
Железо, Fe	1.391 мг	18 мг	7.7%	2.2%	1294 г
Йод, I	4.02 мкг	150 мкг	2.7%	0.8%	3731 г
Кобальт, Co	4.213 мкг	10 мкг	42.1%	12%	237 г
Литий, Li	11.314 мкг	~
Марганец, Mn	0.3614 мг	2 мг	18.1%	5.2%	553 г
Медь, Cu	133.37 мкг	1000 мкг	13.3%	3.8%	750 г
Молибден, Mo	8.949 мкг	70 мкг	12.8%	3.7%	782 г
Никель, Ni	6.626 мкг	~
Олово, Sn	2.06 мкг	~
Рубидий, Rb	139.2 мкг	~
Селен, Se	7.038 мкг	55 мкг	12.8%	3.7%	781 г
Стронций, Sr	1.55 мкг	~
Титан, Ti	4.5 мкг	~
Фтор, F	42.12 мкг	4000 мкг	1.1%	0.3%	9497 г
Хром, Cr	6.87 мкг	50 мкг	13.7%	3.9%	728 г
Цинк, Zn	1.1399 мг	12 мг	9.5%	2.7%	1053 г
Цирконий, Zr	0.44 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	27.772 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.266 г	~
Аргинин*	0.544 г	~
Валин	0.381 г	~
Гистидин*	0.303 г	~
Изолейцин	0.338 г	~
Лейцин	0.586 г	~
Лизин	0.681 г	~
Метионин	0.164 г	~
Метионин + Цистеин	0.217 г	~
Треонин	0.334 г	~
Триптофан	0.107 г	~
Фенилаланин	0.319 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.468 г	~
Заменимые аминокислоты	0.567 г	~
Аланин	0.392 г	~
Аспарагиновая кислота	0.633 г	~
Гидроксипролин	0.034 г	~
Глицин	0.305 г	~
Глутаминовая кислота	1.004 г	~
Пролин	0.291 г	~
Серин	0.333 г	~
Тирозин	0.274 г	~
Цистеин	0.119 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	18.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.24 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.816 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.037 г	~
10:0 Каприновая	0.086 г	~
12:0 Лауриновая	0.16 г	~
14:0 Миристиновая	1.524 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.158 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.199 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
24:0 Лигноцериновая	5.621 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.038 г	min 16.8 г	18.1%	5.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	5.685 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.017 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.26 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.102 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	3.184 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.065 г	от 11.2 до 20.6 г	27.4%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.849 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.06 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Курник мой составляет 349,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	349.4 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	20 г	-%
	Углеводы	31.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	40.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРНИК МОЙ

Курник мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 25,9 %, витамином PP - 14,9 %, кремнием - 44,7 %, фосфором - 14,9 %, хлором - 12,4 %, кобальтом - 42,1 %, марганцем - 18,1 %, медью - 13,3 %, молибденом - 12,8 %, селеном - 12,8 %, хромом - 13,7 %

Чем полезен Курник мой

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курник мой, калорийность 349,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курник мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе