Рецепт салат весенний ранний с оливковым маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат весенний ранний с оливковым маслом
| Редис | 40 г |
| Огурец, парниковый | 50 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Салат | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат весенний ранний с оливковым маслом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2821 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.7% | 6333 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 15.2% | 1098 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.7% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.2% | 1818 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 6.7% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.8 мкг | 900 мкг | 16.3% | 27.3% | 613 г |
| бета Каротин | 0.88 мг | 5 мг | 17.6% | 29.5% | 568 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.8% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.9% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 8.2 мг | 500 мг | 1.6% | 2.7% | 6098 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 5.5% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 10.9% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.2 мкг | 400 мкг | 6.6% | 11.1% | 1527 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.25 мг | 90 мг | 15.8% | 26.5% | 632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1 мг | 15 мг | 6.7% | 11.2% | 1500 г |
| Витамин Н, биотин | 0.575 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2% | 8696 г |
| Витамин К, филлохинон | 90.9 мкг | 120 мкг | 75.8% | 127% | 132 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.585 мг | 20 мг | 2.9% | 4.9% | 3419 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210 мг | 2500 мг | 8.4% | 14.1% | 1190 г |
| Кальций, Ca | 50.55 мг | 1000 мг | 5.1% | 8.5% | 1978 г |
| Магний, Mg | 26.1 мг | 400 мг | 6.5% | 10.9% | 1533 г |
| Натрий, Na | 7.75 мг | 1300 мг | 0.6% | 1% | 16774 г |
| Сера, S | 8 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.3% | 12500 г |
| Фосфор, P | 33.4 мг | 800 мг | 4.2% | 7% | 2395 г |
| Хлор, Cl | 40.05 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.8% | 5743 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 62.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 122 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.645 мг | 18 мг | 3.6% | 6% | 2791 г |
| Йод, I | 6.35 мкг | 150 мкг | 4.2% | 7% | 2362 г |
| Кобальт, Co | 2.85 мкг | 10 мкг | 28.5% | 47.7% | 351 г |
| Марганец, Mn | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 18.9% | 889 г |
| Медь, Cu | 115 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 19.3% | 870 г |
| Молибден, Mo | 4.75 мкг | 70 мкг | 6.8% | 11.4% | 1474 г |
| Селен, Se | 0.375 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 14667 г |
| Фтор, F | 24.25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 16495 г |
| Хром, Cr | 5.2 мкг | 50 мкг | 10.4% | 17.4% | 962 г |
| Цинк, Zn | 0.2288 мг | 12 мг | 1.9% | 3.2% | 5245 г |
Энергетическая ценность салат весенний ранний с оливковым маслом составляет 59,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ВЕСЕННИЙ РАННИЙ С ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ
салат весенний ранний с оливковым маслом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,3 %, бэта-каротином - 17,6 %, витамином C - 15,8 %, витамином K - 75,8 %, кобальтом - 28,5 %, марганцем - 11,3 %, медью - 11,5 %
Чем полезен салат весенний ранний с оливковым маслом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свекла варёная
- Оладьи из куриной грудки с кабачком
- курица или фарш с картофелем
- йогурт Итальянский
- капустный витаминный
- Мойва жареная
- творог 1,8
- елизавета
- курогрудь
- сахар
- творожная запеканка с морковью
- суп пюре из цвет капусты и пшена
- творо "ферма" 2%
- каша рисовая молочная
- запеканка из печени крола
- греча в мультиварке
- йогурт уктусский банан
- Чечевица с грибами
- кефир "Полянка" 1%
- суп гороховый
- фрукты микс
- Bite батончик
- кофе с молоком
- галеты
- капустная шарлотка
- конфеты шоколадные Коркунов с начинкой и орехом
- салат "оливье"
- рагу из морковки
- салат из капусты-горошек-перец сладкий
- Фруктово-ореховы батончик
- камбала в пароварке
- Ирис "Золотой ключик" (Красный октябрь)
- ТВОРОГ 4%
- мюсли мультифрукт
- Drambuie Liqueur 40%
- Микс семечек + Клюква
- желудки куриные
- Пельмени Любинские
- слойки см грушей ( 60 гр)
- Каша манная
- Хамон
- Макароны с тунцом (в микро-вке)
- имбирь
- сахар песок
- Салат Фруктово-овощной
- Каша овсянная
- печенька из Старбакса 1 шт
- судак жареный
- сухари панировочные
- сникерс
- помидоры запеченые
- Заварные без начинки политые белым шоколадом
- Салат - щетка
- активиа творожная
- чай зеленый-имбирный
- чай зеленый-имбирный
- Кешью+ Абрикос
- Чай травяной
- хлеб итальянский
- творог 0% савушкин продукт 125гр
- сендвич
- кофе растворимый с сахаром
- Капучино Рошен
- Мария
- кофе милликано
- Перфекстил Трихолоджик 1 таблетка
- батончик спортпитание
- Морская соль
- Салат овощной 100+100+100+масло 2 стл
- кофе растворимый с молоком и сахаром
- курага
- Гематоген
- Био-йогурт злаки
- капуста тушеная
- Плов с курицей
- Сосиски итальянские с сыром Пармезан тавр
- Активия инжир
- кофе натур молотый с молоком и сахаром
- Фикси творожок ванильный (50г)
- Био-макс черника
- курочка полезная моя
- суп гороховый
- кофе натуральный с сахаром
- инжир
- Чипсы Estrella сметана и сыр
- каша овсяная на воде
- Картофельные дольки в духовке
- Кокосовый батончик "Капитан Сильвер"
- котлеты мяснов вкусняшки
- шоколад
- куриные оладушки
- йогурт клубничный красный
- чернослив
- Магний В6
- Котлеты из индейки
- Фруктовый батончик "Чернослив+кофе"
- аскорутин
- вяленая вишня
- баклажаны в томате
- капу4ста тушеная
Метки: Как приготовить салат весенний ранний с оливковым маслом, калорийность 59,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат весенний ранний с оливковым маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
