Рецепт Салат мой летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат мой летний
| Укроп | 5 г |
| Помидор (томат), парниковый | 243 г |
| Огурец парниковый | 113 г |
| Салат (латук) | 71 г |
| Сметана 20% жирности | 83 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат мой летний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.8 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3759 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.1% | 6909 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 13.2% | 1697 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 3.1% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.6% | 4000 г |
| Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 8.9% | 2492 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.3 мкг | 900 мкг | 12.6% | 28.1% | 794 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 23.9% | 935 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.1% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 6% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 10.99 мг | 500 мг | 2.2% | 4.9% | 4550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 5.4% | 4202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 5.1% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.966 мкг | 400 мкг | 2.2% | 4.9% | 4461 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 5.4% | 4110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.06 мг | 90 мг | 15.6% | 34.8% | 640 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.199 мг | 15 мг | 1.3% | 2.9% | 7538 г |
| Витамин Н, биотин | 0.943 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4.2% | 5302 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.6 мкг | 120 мкг | 21.3% | 47.5% | 469 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5361 мг | 20 мг | 2.7% | 6% | 3731 г |
| Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.81 мг | 2500 мг | 8.4% | 18.8% | 1197 г |
| Кальций, Ca | 34.15 мг | 1000 мг | 3.4% | 7.6% | 2928 г |
| Кремний, Si | 15.606 мг | 30 мг | 52% | 116.1% | 192 г |
| Магний, Mg | 10.56 мг | 400 мг | 2.6% | 5.8% | 3788 г |
| Натрий, Na | 15.77 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.7% | 8244 г |
| Сера, S | 13.66 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.1% | 7321 г |
| Фосфор, P | 38.4 мг | 800 мг | 4.8% | 10.7% | 2083 г |
| Хлор, Cl | 51.36 мг | 2300 мг | 2.2% | 4.9% | 4478 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 244.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.476 мг | 18 мг | 2.6% | 5.8% | 3782 г |
| Йод, I | 3.54 мкг | 150 мкг | 2.4% | 5.4% | 4237 г |
| Кобальт, Co | 3.683 мкг | 10 мкг | 36.8% | 82.1% | 272 г |
| Литий, Li | 19.217 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1375 мг | 2 мг | 6.9% | 15.4% | 1455 г |
| Медь, Cu | 82.24 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 18.3% | 1216 г |
| Молибден, Mo | 5.586 мкг | 70 мкг | 8% | 17.9% | 1253 г |
| Никель, Ni | 6.881 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 93.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.428 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.8% | 12850 г |
| Стронций, Sr | 4.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.49 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 24257 г |
| Хром, Cr | 3.67 мкг | 50 мкг | 7.3% | 16.3% | 1362 г |
| Цинк, Zn | 0.2262 мг | 12 мг | 1.9% | 4.2% | 5305 г |
| Цирконий, Zr | 2.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.978 г | min 16.8 г | 5.8% | 12.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.9% |
Энергетическая ценность Салат мой летний составляет 44,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 91.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ МОЙ ЛЕТНИЙ
Салат мой летний богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,6 %, витамином C - 15,6 %, витамином K - 21,3 %, кремнием - 52 %, кобальтом - 36,8 %
Чем полезен Салат мой летний
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Жёлтый полосатик
- Печенье с творогом и кефиром
- Супчик на быструю руку
- Котлеты из свинины и курицы.
- Сульфат Магния ампула
- Суп из кеты
- Овощное рагу
- Кальмар щупальца в рассоле
- Пицца на кукурузной муке
- Овощи по Малдавски
- Крем-сыр
- Блины с курицей и грибами
- Fitness frukt
- Овсяная запеканка
- Колбаски "Кемеровские"
- Рулетики из овощей
- лук маринованный
- Батончик сухофруктов
- Мороженое пломбир ванильный в вафлях "Настоящий пломбир" 80 г
- крыжовник
- Картофель под шубой
- Запеканка из риса и кабачков
- Рулет
- Суп сырный
- Йогурт без сахара Агрокомплекс
- Сыр Kermajoosto Gräddost 17%
- Щи смешанные мои
- Творог обезжиренный цилиндр Агрокомплекс
- Каша пшенная полевая
- Запеканка из кабачков с творогом и йогуртом
- Тортилья
- Пирог с черникой 13.07
- пирог с капустой заливной
- Суп "Мясной с макаронными изделиями" КУЛИНАР
- Суп мясной КУЛИНАР
- Кабачки с фаршем
- Жареный картофель
- Хлопья овсяные КРУПНО не требуют варки
- Фарш ассорти
- Борщ (мамин)
- Frischkäse
- Изолят белка
- Пита средиземноморская
- Хлеб пастуший
- Пита средиземноморская
- Спагетти Паста МАния
- Суп Итальянский с мелкой пастой
- Мясо: ежики
- курино-овсяные котлеты
- Салат капустный с морковью
- Яичница с помидорами
- Соус сальса
- Ветчина из окорока
- Йогурт заповедные ягоды
- Творог мягкий
- Сырники
- Салат Витаминчик
- Салат из стручк.фасоли и курицы
- Рыба в мультиварке с овощами
- Кабачковые оладьи
- Шоколад кофе с молоком
- Суп с фрикадельками
- Кабачковые оладьи
- Сырный суп
- КРАЖА
- Х
- Творог
- Суп овощной
- Апельсин
- Фасоль стручковая вареная
- Кокосовая вода
- Скумбрия запеченная
- перцы фаршированные
- Печ 13.07
- Котлеты из готового фарша
- Котлеты 13.07
- Мороженое пломбир ванильный с шоколадной крошкой
- Ризотто с мидиями и грибами МОЁ 2019-07-13
- Печенье имбирное
- Салат Цезарь Делис
- Икра кабачковая кусочками
- Злаковый батончик фитнес
- Кабачки с сыром
- Соба с овощами и грибами
- Суп грибной 3
- Плитка кондитерская с Арахисом 34%
- Плитка кондитерская с семечкой подсолнуха
- пирожное картошка
- кабачки запечённые в духовке
- Протеин бар энергон ванили чизкейк
- Лаваш торт
- Вафли с какао
- Оливье
- Грибы со сливками
- фарш мой
- Протеиновый батончик
- Плавленый сыр Чизбургер Hocland
- Блинчики с мясом по-грузински (140г)
- Хлеб
- Вино Villa Antinori
Метки: Как приготовить Салат мой летний, калорийность 44,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат мой летний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
