Рецепт вареники со свежей ягодой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты вареники со свежей ягодой

Тесто для вареников	600 г
Смородина черная	500 г
Смородина красная	500 г
Сахар песок	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "вареники со свежей ягодой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.3 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1209 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	3.3%	2171 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	1.1%	6222 г
Углеводы	29.4 г	219 г	13.4%	9.6%	745 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	10.1%	714 г
Вода	61.9 г	2273 г	2.7%	1.9%	3672 г
Органические кислоты	17.5 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.3 мкг	900 мкг	2.8%	2%	3557 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	1.3%	5682 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.2%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	2.2%	3214 г
Витамин В4, холин	25.65 мг	500 мг	5.1%	3.7%	1949 г
Витамин В5, пантотеновая	0.276 мг	5 мг	5.5%	3.9%	1812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	4.2%	1739 г
Витамин В9, фолаты	9.447 мкг	400 мкг	2.4%	1.7%	4234 г
Витамин В12, кобаламин	0.035 мкг	3 мкг	1.2%	0.9%	8571 г
Витамин C, аскорбиновая	66.28 мг	90 мг	73.6%	52.8%	136 г
Витамин D, кальциферол	0.035 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	28571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.024 мг	15 мг	6.8%	4.9%	1465 г
Витамин Н, биотин	2.606 мкг	50 мкг	5.2%	3.7%	1919 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	2%	3636 г
Витамин РР, НЭ	1.0215 мг	20 мг	5.1%	3.7%	1958 г
Ниацин	0.465 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.79 мг	2500 мг	9.2%	6.6%	1093 г
Кальций, Ca	38.54 мг	1000 мг	3.9%	2.8%	2595 г
Кремний, Si	39.453 мг	30 мг	131.5%	94.4%	76 г
Магний, Mg	19.41 мг	400 мг	4.9%	3.5%	2061 г
Натрий, Na	26.66 мг	1300 мг	2.1%	1.5%	4876 г
Сера, S	28.46 мг	1000 мг	2.8%	2%	3514 г
Фосфор, P	51.8 мг	800 мг	6.5%	4.7%	1544 г
Хлор, Cl	290.88 мг	2300 мг	12.6%	9%	791 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	431.2 мкг	~
Бор, B	41.2 мкг	~
Ванадий, V	23.04 мкг	~
Железо, Fe	1.018 мг	18 мг	5.7%	4.1%	1768 г
Йод, I	2.08 мкг	150 мкг	1.4%	1%	7212 г
Кобальт, Co	3.094 мкг	10 мкг	30.9%	22.2%	323 г
Литий, Li	1.147 мкг	~
Марганец, Mn	0.2468 мг	2 мг	12.3%	8.8%	810 г
Медь, Cu	97.62 мкг	1000 мкг	9.8%	7%	1024 г
Молибден, Mo	18.141 мкг	70 мкг	25.9%	18.6%	386 г
Никель, Ni	1.676 мкг	~
Олово, Sn	2.36 мкг	~
Рубидий, Rb	5.9 мкг	~
Селен, Se	2.124 мкг	55 мкг	3.9%	2.8%	2589 г
Стронций, Sr	6.68 мкг	~
Титан, Ti	2.65 мкг	~
Фтор, F	18.15 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	22039 г
Хром, Cr	1.07 мкг	50 мкг	2.1%	1.5%	4673 г
Цинк, Zn	0.334 мг	12 мг	2.8%	2%	3593 г
Цирконий, Zr	5.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.447 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	12 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность вареники со свежей ягодой составляет 139,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.3 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	29.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	61.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЕНИКИ СО СВЕЖЕЙ ЯГОДОЙ

вареники со свежей ягодой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 73,6 %, кремнием - 131,5 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 30,9 %, марганцем - 12,3 %, молибденом - 25,9 %

Чем полезен вареники со свежей ягодой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить вареники со свежей ягодой, калорийность 139,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления вареники со свежей ягодой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе