Рецепт Филе кур.грудки тушен.с луком 30.06.19г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе кур.грудки тушен.с луком 30.06.19г

Куриная грудка (филе)	2300 г
Чеснок	26 г
Лук репчатый	353 г
Соль пряная чесночная	34 г
Жир куриный	35 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
соевый соус сэн-сой класический 1литр	51 г
Горчица зернистая ООО Бастион	114 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе кур.грудки тушен.с луком 30.06.19г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181.5 ккал	1684 ккал	10.8%	6%	928 г
Белки	30.5 г	76 г	40.1%	22.1%	249 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	4.8%	1143 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	0.9%	5763 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.3%	1667 г
Вода	52.5 г	2273 г	2.3%	1.3%	4330 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
альфа Каротин	0.02 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.041 мкг	~
Ликопин	0.033 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.741 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	3.6%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	3%	1856 г
Витамин В4, холин	4.35 мг	500 мг	0.9%	0.5%	11494 г
Витамин В5, пантотеновая	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.4%	13158 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	1%	5556 г
Витамин В9, фолаты	2.186 мкг	400 мкг	0.5%	0.3%	18298 г
Витамин C, аскорбиновая	2.06 мг	90 мг	2.3%	1.3%	4369 г
Витамин D, кальциферол	0.091 мкг	10 мкг	0.9%	0.5%	10989 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.096 мг	15 мг	0.6%	0.3%	15625 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.173 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	28902 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	9.8161 мг	20 мг	49.1%	27.1%	204 г
Ниацин	13.688 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	454.55 мг	2500 мг	18.2%	10%	550 г
Кальций, Ca	42.69 мг	1000 мг	4.3%	2.4%	2342 г
Кремний, Si	0.996 мг	30 мг	3.3%	1.8%	3012 г
Магний, Mg	128.16 мг	400 мг	32%	17.6%	312 г
Натрий, Na	951.21 мг	1300 мг	73.2%	40.3%	137 г
Сера, S	16.7 мг	1000 мг	1.7%	0.9%	5988 г
Фосфор, P	273 мг	800 мг	34.1%	18.8%	293 г
Хлор, Cl	1205.09 мг	2300 мг	52.4%	28.9%	191 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.2 мкг	~
Бор, B	38.8 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	3.585 мг	18 мг	19.9%	11%	502 г
Йод, I	8.21 мкг	150 мкг	5.5%	3%	1827 г
Кобальт, Co	12.62 мкг	10 мкг	126.2%	69.5%	79 г
Литий, Li	0.042 мкг	~
Марганец, Mn	0.1343 мг	2 мг	6.7%	3.7%	1489 г
Медь, Cu	5131.9 мкг	1000 мкг	513.2%	282.8%	19 г
Молибден, Mo	16.15 мкг	70 мкг	23.1%	12.7%	433 г
Никель, Ni	0.816 мкг	~
Рубидий, Rb	92.3 мкг	~
Селен, Se	0.322 мкг	55 мкг	0.6%	0.3%	17081 г
Фтор, F	168.71 мкг	4000 мкг	4.2%	2.3%	2371 г
Хром, Cr	32.22 мкг	50 мкг	64.4%	35.5%	155 г
Цинк, Zn	1.8407 мг	12 мг	15.3%	8.4%	652 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.614 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.547 г	~
Аргинин*	2.411 г	~
Валин	1.699 г	~
Гистидин*	1.696 г	~
Изолейцин	1.476 г	~
Лейцин	2.597 г	~
Лизин	3.392 г	~
Метионин	0.595 г	~
Метионин + Цистеин	1.147 г	~
Треонин	1.465 г	~
Триптофан	0.5 г	~
Фенилаланин	1.397 г	~
Фенилаланин+Тирозин	2.571 г	~
Заменимые аминокислоты	1.166 г	~
Аланин	1.716 г	~
Аспарагиновая кислота	2.574 г	~
Гидроксипролин	0.263 г	~
Глицин	1.244 г	~
Глутаминовая кислота	3.918 г	~
Пролин	1.395 г	~
Серин	1.341 г	~
Тирозин	1.176 г	~
Цистеин	0.565 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.31 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.15 мг	~
бета Ситостерол	6.199 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.557 г	~
18:0 Стеариновая	0.138 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.023 г	min 16.8 г	18%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.15 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.136 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.291 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.583 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.002 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.567 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.118 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Филе кур.грудки тушен.с луком 30.06.19г составляет 181,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.5 кКал	-%
	Белки	30.5 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	52.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ КУР.ГРУДКИ ТУШЕН.С ЛУКОМ 30.06.19Г

Филе кур.грудки тушен.с луком 30.06.19г богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 49,1 %, калием - 18,2 %, магнием - 32 %, фосфором - 34,1 %, хлором - 52,4 %, железом - 19,9 %, кобальтом - 126,2 %, медью - 513,2 %, молибденом - 23,1 %, хромом - 64,4 %, цинком - 15,3 %

Чем полезен Филе кур.грудки тушен.с луком 30.06.19г

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе кур.грудки тушен.с луком 30.06.19г, калорийность 181,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе кур.грудки тушен.с луком 30.06.19г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

Автор Татьяна. Путь к себе

4.6

1.8

4.2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе