Рецепт Кабачковорисовая запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковорисовая запеканка
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 300 г |
| Кабачок | 300 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 70 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Способ приготовления
Кабачок на крупной терке, яйца, вареный рис, обжаренный лук, сыр натертый перемешать, в форму, посыпать сыром и на полчаса в духовку
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковорисовая запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.1 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1237 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 5.5% | 1333 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 9.7% | 757 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 3.7% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 9.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3093 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.4 мкг | 900 мкг | 8.3% | 6.1% | 1210 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.8% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 46.3 мг | 500 мг | 9.3% | 6.8% | 1080 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 6% | 1229 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.807 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.8% | 4079 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 6% | 1224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.17 мг | 90 мг | 5.7% | 4.2% | 1741 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.458 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.4% | 2183 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.156 мг | 15 мг | 7.7% | 5.7% | 1298 г |
| Витамин Н, биотин | 3.698 мкг | 50 мкг | 7.4% | 5.4% | 1352 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6239 мг | 20 мг | 8.1% | 6% | 1232 г |
| Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.79 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.9% | 1883 г |
| Кальций, Ca | 115.7 мг | 1000 мг | 11.6% | 8.5% | 864 г |
| Кремний, Si | 10.043 мг | 30 мг | 33.5% | 24.6% | 299 г |
| Магний, Mg | 13.61 мг | 400 мг | 3.4% | 2.5% | 2939 г |
| Натрий, Na | 440.51 мг | 1300 мг | 33.9% | 24.9% | 295 г |
| Сера, S | 59.13 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.3% | 1691 г |
| Фосфор, P | 107.1 мг | 800 мг | 13.4% | 9.8% | 747 г |
| Хлор, Cl | 481.74 мг | 2300 мг | 20.9% | 15.4% | 477 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.778 мг | 18 мг | 4.3% | 3.2% | 2314 г |
| Йод, I | 3.45 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.7% | 4348 г |
| Кобальт, Co | 2.422 мкг | 10 мкг | 24.2% | 17.8% | 413 г |
| Марганец, Mn | 0.2229 мг | 2 мг | 11.1% | 8.2% | 897 г |
| Медь, Cu | 63.65 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.7% | 1571 г |
| Молибден, Mo | 2.395 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.5% | 2923 г |
| Никель, Ni | 0.58 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.023 мкг | 55 мкг | 16.4% | 12% | 610 г |
| Фтор, F | 12.62 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31696 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.6% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.8604 мг | 12 мг | 7.2% | 5.3% | 1395 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.941 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.288 г | ~ | |||
| Валин | 0.36 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лизин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.231 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.285 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.463 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.578 г | ~ | |||
| Аланин | 0.233 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.43 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.965 г | ~ | |||
| Пролин | 0.357 г | ~ | |||
| Серин | 0.326 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 26.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.296 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.135 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.125 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.267 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.151 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.595 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.161 г | min 16.8 г | 12.9% | 9.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.923 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.697 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.555 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковорисовая запеканка составляет 136,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 11.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 73.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВОРИСОВАЯ ЗАПЕКАНКА
Кабачковорисовая запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 11,6 %, кремнием - 33,5 %, фосфором - 13,4 %, хлором - 20,9 %, кобальтом - 24,2 %, марганцем - 11,1 %, селеном - 16,4 %
Чем полезен Кабачковорисовая запеканка
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка творожная с тыквой
- десерт из ряженки и клубники
- Френч дог с говяжьей сосиской с горчицей
- капустный салат с морковью
- Омлет с помидорами
- Каша рисовая
- Овсянка на молоке
- Тушеные кабачки
- блины бомбар
- Fish oil 1000 mg - Omega-3 300 mg
- Творог Украинский 5 %
- Активия со злаками, 290гр.
- Сибирская клетчатка
- Adult Multi
- Macarons Dry со вкусом клубники со сливками
- Чай с легким сахаром
- Молоко "Чудо" клубничное
- протеиновый коктейль
- Творог зерненый 6%
- "Гата" с суфле
- Хлеб цельнозерновой био
- рагу из кабачков и баклажан
- Хлеб
- Куриные грудки со шпинатом и сыром (130)
- Варенье из сливы
- Оладьи из кабачков на овсяной муке
- Соус манго-чили
- Самса с творогом
- Сервелат Кремлевский
- Шоколад Российский с миндалем
- Паштет Пражский
- Рис с курицей
- Podushki
- Хлеб полбяной из 100% полбяной цельнозерновой муки
- Курица варка в СКОР 95гр
- Омлет в духовке мама
- 4move Isotonik drink
- Баклажаны как грибы
- спортивный напиток Gatorade
- Зареканка творожная жены
- Варенье из крыжовника
- Печенье Яковина
- "Чудо-Хрустяшка" Тарталетка
- булка севастопольская
- Лаваш Армянский тонкий [Уральский хлеб]
- колбаса с/к палермо
- сдоба Розан с творогом
- Соус майонезный густо 20%
- Хлеб Бородинский Добрянка
- Завтрак для ленивых
- Бульон куриный
- борщ постный с фасолью
- Бедро куриное отварное без кости
- Система очищения для детоксикации
- Творожное чудо
- Печенье "Косичка" с фруктовой начинкой
- Салат из свёклы с черносливом
- Овсянка
- сырники
- Коктейль лечебный из молока, банана и меда
- Соус чесночный
- Творог 1,8%
- Нутовая мука
- Хлебцы бородинские кёрнер
- Йогурт от Фермера 2,8%
- Каша 4 злака
- Отруби хрустящие пшеничные с топинамбуром
- Куриные палочки
- Каша гречка
- салат овощной
- салат с китайской капустой и колбасой
- Ржаные хлебцы (1 хлебец 6гр.)
- Зеленые соевые бобики в вакууме 200г
- Сулугуни 45% [МолКом]
- Сервелат "Кремлевский"
- Тесто для хачапури
- Хачапури
- Лакто Лайф Овсяная Каша с Курагой [Matti]
- Йогурт Греческий натуральный 8.4% [Food Master]
- Салат овощной
- Тушеный кабачок
- масло шоколадное
- Лёгкий "Оливье" (740 гр- 3 порции)
- Йогурт термостатный 2,5%
- Икра трески
- Десерт творожный с Апельсином
- Творог 9% [Best Milk]
- Плов из булгура
- омлетоблин с сыром
- Творог обезжиренный 1%
- сыр ламбер
- Медовик "Наш"
- манник
- Свекла с чесноком и майонезом
- Суфле с клубникой
- Морская капуста с болг. перцем [Dolce Line]
- Творожный десерт с мюсли и клубничным конфитюром
- Клетчатка яблочная с пектином
- Рисовые блинчики с яблоком и корицей
- Протеин Wild Food Whey шоколад
Метки: Как приготовить Кабачковорисовая запеканка, калорийность 136,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковорисовая запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
