Рецепт Фрикадельки из минтая в сырно-майонезном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фрикадельки из минтая в сырно-майонезном соусе

Минтай (Припускание)	1000 г
Лук репчатый (Припускание)	1 Штука
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	1 Штука
Манная крупа (Варка без слива вязкая)	2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Укроп (Припускание)	5 г
Подсолнечное масло	2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фрикадельки из минтая в сырно-майонезном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.4 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	853 г
Белки	14.5 г	76 г	19.1%	9.7%	524 г
Жиры	13.7 г	56 г	24.5%	12.4%	409 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	0.9%	5615 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1%	5000 г
Вода	67.9 г	2273 г	3%	1.5%	3348 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.8 мкг	900 мкг	7%	3.5%	1433 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.5%	11111 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	2.7%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	3.1%	1622 г
Витамин В4, холин	71.4 мг	500 мг	14.3%	7.2%	700 г
Витамин В5, пантотеновая	0.315 мг	5 мг	6.3%	3.2%	1587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	2.9%	1724 г
Витамин В9, фолаты	7.455 мкг	400 мкг	1.9%	1%	5366 г
Витамин В12, кобаламин	1.541 мкг	3 мкг	51.4%	26%	195 г
Витамин C, аскорбиновая	0.58 мг	90 мг	0.6%	0.3%	15517 г
Витамин D, кальциферол	0.38 мкг	10 мкг	3.8%	1.9%	2632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.786 мг	15 мг	25.2%	12.8%	396 г
Витамин Н, биотин	1.011 мкг	50 мкг	2%	1%	4946 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	13333 г
Витамин РР, НЭ	4.1382 мг	20 мг	20.7%	10.5%	483 г
Ниацин	0.988 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.13 мг	2500 мг	10.2%	5.2%	976 г
Кальций, Ca	72.39 мг	1000 мг	7.2%	3.6%	1381 г
Кремний, Si	0.609 мг	30 мг	2%	1%	4926 г
Магний, Mg	36.81 мг	400 мг	9.2%	4.7%	1087 г
Натрий, Na	92.23 мг	1300 мг	7.1%	3.6%	1410 г
Сера, S	177.29 мг	1000 мг	17.7%	9%	564 г
Фосфор, P	177.6 мг	800 мг	22.2%	11.2%	450 г
Хлор, Cl	212.08 мг	2300 мг	9.2%	4.7%	1084 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.6 мкг	~
Бор, B	16.2 мкг	~
Ванадий, V	4.63 мкг	~
Железо, Fe	0.878 мг	18 мг	4.9%	2.5%	2050 г
Йод, I	134.74 мкг	150 мкг	89.8%	45.5%	111 г
Кобальт, Co	15.251 мкг	10 мкг	152.5%	77.3%	66 г
Литий, Li	0.009 мкг	~
Марганец, Mn	0.1444 мг	2 мг	7.2%	3.6%	1385 г
Медь, Cu	131.13 мкг	1000 мкг	13.1%	6.6%	763 г
Молибден, Mo	4.328 мкг	70 мкг	6.2%	3.1%	1617 г
Никель, Ni	6.977 мкг	~
Олово, Sn	0.14 мкг	~
Рубидий, Rb	31.9 мкг	~
Селен, Se	16.193 мкг	55 мкг	29.4%	14.9%	340 г
Стронций, Sr	0.36 мкг	~
Титан, Ti	0.4 мкг	~
Фтор, F	629.36 мкг	4000 мкг	15.7%	8%	636 г
Хром, Cr	49.46 мкг	50 мкг	98.9%	50.1%	101 г
Цинк, Zn	1.2923 мг	12 мг	10.8%	5.5%	929 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.401 г	~
Аргинин*	0.989 г	~
Валин	0.935 г	~
Гистидин*	0.448 г	~
Изолейцин	1.073 г	~
Лейцин	1.332 г	~
Лизин	1.727 г	~
Метионин	0.585 г	~
Метионин + Цистеин	0.751 г	~
Треонин	0.887 г	~
Триптофан	0.224 г	~
Фенилаланин	0.734 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.364 г	~
Заменимые аминокислоты	0.678 г	~
Аланин	0.879 г	~
Аспарагиновая кислота	1.205 г	~
Глицин	0.768 г	~
Глутаминовая кислота	1.599 г	~
Пролин	0.705 г	~
Серин	0.743 г	~
Тирозин	0.63 г	~
Цистеин	0.166 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	11.2%
Омега-6 жирные кислоты	4.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	50.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.92 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	14.75 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.167 г	~
6:0 Капроновая	0.041 г	~
8:0 Каприловая	0.049 г	~
10:0 Каприновая	0.14 г	~
12:0 Лауриновая	0.16 г	~
14:0 Миристиновая	0.468 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.035 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.86 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.052 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.659 г	min 16.8 г	21.8%	11%
14:1 Миристолеиновая	0.055 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.206 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.357 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.385 г	от 11.2 до 20.6 г	48.1%	24.4%
18:2 Линолевая (ud)	4.558 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.16 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.169 г	~

Энергетическая ценность Фрикадельки из минтая в сырно-майонезном соусе составляет 197,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.4 кКал	-%
	Белки	14.5 г	-%
	Жиры	13.7 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	67.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФРИКАДЕЛЬКИ ИЗ МИНТАЯ В СЫРНО-МАЙОНЕЗНОМ СОУСЕ

Фрикадельки из минтая в сырно-майонезном соусе богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,3 %, витамином B12 - 51,4 %, витамином E - 25,2 %, витамином PP - 20,7 %, фосфором - 22,2 %, йодом - 89,8 %, кобальтом - 152,5 %, медью - 13,1 %, селеном - 29,4 %, фтором - 15,7 %, хромом - 98,9 %

Чем полезен Фрикадельки из минтая в сырно-майонезном соусе

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фрикадельки из минтая в сырно-майонезном соусе, калорийность 197,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фрикадельки из минтая в сырно-майонезном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе