Рецепт запеканка из цв капусты с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка из цв капусты с сыром
| Цветная капуста | 200 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Миндальное молоко | 100 г |
| Сыр маложирный молодой | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Томатная паста | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка из цв капусты с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2686 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 12% | 1333 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 8.8% | 1806 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.1% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.6% | 2857 г |
| Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 4% | 4044 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.3 мкг | 900 мкг | 6.3% | 10% | 1599 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 3% | 5155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.3% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 9.6% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 55.06 мг | 500 мг | 11% | 17.5% | 908 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 15.9% | 1000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 5.9% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.548 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.3% | 4679 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 4.5% | 3571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.81 мг | 90 мг | 28.7% | 45.8% | 349 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.355 мкг | 10 мкг | 3.6% | 5.7% | 2817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 1.8% | 9317 г |
| Витамин Н, биотин | 3.742 мкг | 50 мкг | 7.5% | 12% | 1336 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 8.6% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9839 мг | 20 мг | 4.9% | 7.8% | 2033 г |
| Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.52 мг | 2500 мг | 5.2% | 8.3% | 1930 г |
| Кальций, Ca | 18.55 мг | 1000 мг | 1.9% | 3% | 5391 г |
| Кремний, Si | 8.065 мг | 30 мг | 26.9% | 42.9% | 372 г |
| Магний, Mg | 7.42 мг | 400 мг | 1.9% | 3% | 5391 г |
| Натрий, Na | 27.26 мг | 1300 мг | 2.1% | 3.3% | 4769 г |
| Сера, S | 36.52 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.9% | 2738 г |
| Фосфор, P | 53.1 мг | 800 мг | 6.6% | 10.5% | 1507 г |
| Хлор, Cl | 34.35 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.4% | 6696 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 205.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 179.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.935 мг | 18 мг | 5.2% | 8.3% | 1925 г |
| Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 4.8% | 3319 г |
| Кобальт, Co | 2.581 мкг | 10 мкг | 25.8% | 41.1% | 387 г |
| Литий, Li | 4.677 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0776 мг | 2 мг | 3.9% | 6.2% | 2577 г |
| Медь, Cu | 44.68 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 7.2% | 2238 г |
| Молибден, Mo | 4.677 мкг | 70 мкг | 6.7% | 10.7% | 1497 г |
| Никель, Ni | 4.952 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.21 мкг | 55 мкг | 9.5% | 15.2% | 1056 г |
| Фтор, F | 12.42 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 32206 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.7% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.3016 мг | 12 мг | 2.5% | 4% | 3979 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.124 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лизин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.115 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.198 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.285 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.15 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.645 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.331 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.802 г | min 16.8 г | 4.8% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.66 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка из цв капусты с сыром составляет 62,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 56.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ЦВ КАПУСТЫ С СЫРОМ
запеканка из цв капусты с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11 %, витамином C - 28,7 %, кремнием - 26,9 %, кобальтом - 25,8 %
Чем полезен запеканка из цв капусты с сыром
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бабагануш с овощными палочками
- фолиевая кислота
- Филе куриной грудки Троекурово
- Киндер буено
- Пянсе классический
- Пирожное заварное с заварным кремом Золотой колос
- Баклажаны фаршированные
- Смузи
- Сырники диетические
- Майонез мой
- Смузи 18.07
- арахисовая паста
- блины
- Сердечки и печень с луком и сметаной
- Куруза воздушная Супер хрупер карамель
- Сливки "Красная цена" 10%
- Мультизлаковые конфеты с бедой глазурью
- Хлопковые оладья
- Салат из капусты, огурца и помидора с майонезом
- Рататуй (200 г)
- Вареники
- соус чесночный 18 июля
- Паштет печёночный с паприкой
- Chokodate with almond
- Экспресс - карри с рисом
- Творожный "Виолетта"
- Виски
- Котлета "Дружба"
- Скумбрия копченая
- Гречка с грибами
- Тефтельки "рыбные"
- Шоколад чёрный 78% Shoniz
- Рыбная запеканка
- Кекс мраморный
- Перловка отварная с солью и маслами
- Кета холодного копчения
- Суп из скумбрии «Ретро»
- Кофе нескафе лате
- Запеченная скумбрия в рисовой шубке
- Скумбрия, запеченная с паприкой и чесноком
- Скумбрия с лимоном и луком
- Кефир 3.8% Carrefour
- Пирожки домашние с луком и яйцом
- гречка
- Landliebe c лимоном
- Пикантная запеченная скумбрия
- Шоколадный батончик с арахисом Boom Bastic
- Пряная скумбрия
- Творожок из зеленой гречки
- B12
- Суп томатный
- Рулетики из скумбрии с овощами
- Аджапсандал с зеленью Фисташка
- Рагу из баклажанов с кабачком и помидорами
- Скумбрия, жаренная на сковороде
- печенье овсяное
- Витамин B12
- Тушенка
- Грибы со сметаной и картошкой тушеные
- Омлет 18.07
- Фаршированная запеченная скумбрия "Праздничная"
- Тыквенно-кокосовый суп с красной чечевицей и рисовой лапшой
- Куриная ножка с ананасовой сальсой Фисташка
- Фаршированная запеченная скумбрия "Праздничная"
- Куриная отбивная с сыром Фисташка
- Шоколад российский темный с миндалем
- Смузи «Молодость»
- Скумбрия по-голубцовски
- Мисо-суп
- Кофе с/с
- Яичница с картофелем и колбасой
- Скумбрия с яблоками
- Чай с/с
- Паста с курицей и грибами Фисташка
- Скумбрия запечёная с овощами
- Хлеб ВкусВилл254
- Уха из горбуши
- Скумбрия "По-Житомирски"
- Фаршированная скумбрия 2
- Паста с тунцом и оливками Фисташка
- тесто для пиццы
- Рыбные оладушки с йогуртовым соусом
- Картофельный пирог с рыбой
- Плов Фисташка
- Горячий шоколад 1
- Хек, запеченный с рисом в горшочке
- торт из пряников
- кофе 3/1 якобс
- Колбаски куриные
- соус для пиццы
- Рубленные котлеты из курицы Фисташка
- творог село зеленое 5
- Салат авокадо
- Гратен из хека и цветной капусты от Джейми Оливера
- Запеченный хек
- Пряник Царский печатный медовый расписной с начинкой из варёного сгущенного молока
- Мюсли с бельгийским шоколадом вкусвилл 300 г.
- Хек на овощной подушке
- Гороховый суп на копченых ребрышках Фисташка
- Крестоцветные в кешью соусе
Метки: Как приготовить запеканка из цв капусты с сыром, калорийность 62,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из цв капусты с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
