Рецепт Уха из горбуши. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Уха из горбуши
| Картофель (Варка без слива) | 400 г |
| Вода | 1000 г |
| Морковь (Варка без слива) | 90 г |
| Вермишель [Добродея] | 50 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 50 г |
| Укроп | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Уха из горбуши".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.4 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5198 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 9.6% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 9.3% | 3333 г |
| Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 12.3% | 2514 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.6 мкг | 900 мкг | 14.3% | 44.1% | 700 г |
| бета Каротин | 0.81 мг | 5 мг | 16.2% | 50% | 617 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 26.964 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 6.2% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 3.7% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 3.65 мг | 500 мг | 0.7% | 2.2% | 13699 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 6.2% | 5051 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 13.6% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.972 мкг | 400 мкг | 1% | 3.1% | 10070 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.43 мг | 90 мг | 4.9% | 15.1% | 2032 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.086 мг | 15 мг | 0.6% | 1.9% | 17442 г |
| Витамин Н, биотин | 0.067 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 74627 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 18.8% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.492 мг | 20 мг | 2.5% | 7.7% | 4065 г |
| Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.88 мг | 2500 мг | 6.6% | 20.4% | 1526 г |
| Кальций, Ca | 12.59 мг | 1000 мг | 1.3% | 4% | 7943 г |
| Кремний, Si | 14.015 мг | 30 мг | 46.7% | 144.1% | 214 г |
| Магний, Mg | 9.99 мг | 400 мг | 2.5% | 7.7% | 4004 г |
| Натрий, Na | 4.27 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.9% | 30445 г |
| Сера, S | 9.67 мг | 1000 мг | 1% | 3.1% | 10341 г |
| Фосфор, P | 19 мг | 800 мг | 2.4% | 7.4% | 4211 г |
| Хлор, Cl | 19.96 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.8% | 11523 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 236.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.305 мг | 18 мг | 1.7% | 5.2% | 5902 г |
| Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.4% | 9494 г |
| Кобальт, Co | 1.434 мкг | 10 мкг | 14.3% | 44.1% | 697 г |
| Литий, Li | 19.736 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0836 мг | 2 мг | 4.2% | 13% | 2392 г |
| Медь, Cu | 43.83 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 13.6% | 2282 г |
| Молибден, Mo | 4.182 мкг | 70 мкг | 6% | 18.5% | 1674 г |
| Никель, Ni | 1.704 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 127.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.14 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.9% | 39286 г |
| Стронций, Sr | 4.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.84 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 5.6% | 5417 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 18.8% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 0.1366 мг | 12 мг | 1.1% | 3.4% | 8785 г |
| Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.595 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.328 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Уха из горбуши составляет 32,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32.4 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 90.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства УХА ИЗ ГОРБУШИ
Уха из горбуши богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 16,2 %, кремнием - 46,7 %, кобальтом - 14,3 %
Чем полезен Уха из горбуши
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Скумбрия "По-Житомирски"
- Фаршированная скумбрия 2
- Паста с тунцом и оливками Фисташка
- тесто для пиццы
- Рыбные оладушки с йогуртовым соусом
- Картофельный пирог с рыбой
- Плов Фисташка
- Горячий шоколад 1
- Хек, запеченный с рисом в горшочке
- торт из пряников
- кофе 3/1 якобс
- Колбаски куриные
- соус для пиццы
- Рубленные котлеты из курицы Фисташка
- творог село зеленое 5
- Салат авокадо
- Гратен из хека и цветной капусты от Джейми Оливера
- Запеченный хек
- Пряник Царский печатный медовый расписной с начинкой из варёного сгущенного молока
- Мюсли с бельгийским шоколадом вкусвилл 300 г.
- Хек на овощной подушке
- Гороховый суп на копченых ребрышках Фисташка
- Крестоцветные в кешью соусе
- Запеканка творожная с кабачком и брынзой
- Хлебец dr. Koerner гречневый
- Творог с укропом и чесноком
- Голубцы из хека
- Колбаса «Докторская» [Снежана]
- МОЛОЧНАЯ ЗАПЕКАНКА
- Котлеты из зеленой чечевицы с морковью
- Колбаса вареная «Докторская» [Клинский]
- Мюсли с шоколадом и бананом
- салат цезарь
- РЫБА С ГАРНИРОМ
- Конфеты жевательные
- соус майонезный цезарь
- Raw energy penauts and dates
- Зеленый борщ Фисташка
- Сырники 1,8%
- галета с персиками
- Суп гороховый
- Суп с индейкой
- Пшенная каша
- Овощное рагу
- приправа для плова кнор
- Овощной суп на курином бульоне Фисташка
- пицца с бортами 1
- Смузи «Белковый»
- Салат из помидоров с брынзой Фисташка
- Мини-пицца
- Магги на второе. Смесь сухая для приготовления гречки по-купечески
- Паста из брокколи
- Finn crisp
- Шоколад Ritter Sport Молочный Лесной орех 100г
- йогурт домашний
- Суп с галушками
- Греча с говядиной
- Омлет с кабачками и пастой из брокколи
- Яблочный напиток
- Салат летний Фисташка
- Крабовый салат с рисом
- Уха
- Омлет
- Смородина джем домашний
- Йогурт Натурель
- Огурец свежий
- Хлеб пшенично - ржаной с семечками
- капустные котлеты
- Йогурт Данон
- Пельмени с говядиной
- Салат по-венгерски Фисташка
- Помидор свежий
- компот из кураги и чернослива
- пицца с бортами 2 (больше сыра)
- Сыр Чеддар красный Fine Life
- пицца без борта
- Булочка французская АВ
- Пшеничка 3.1
- Куриная грудка с тыквой
- вареники картоф. с грибами
- Ризотто
- Рагу 2
- Чеснок
- Сырники мамины
- Чечевица с овощами
- Дрожжи пивные с цинком
- Смузи «Пряная вишня»
- Гороховое пюре с сыром,,
- Каша ячменная вареная
- Bronhi original
- Смесь злаков 6
- Брауни из фасоли
- Лазанья
- Латте автомат
- каша гречневая с маслом
- Цитрусовый микс с экстрактом ацеролы
- Кешью жареный
- Банановые кексы на ряжанке+орехи
- Кекс КЕТО в микроволн
- Морковь с яйцом
Метки: Как приготовить Уха из горбуши, калорийность 32,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха из горбуши, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
