Рецепт Пряная полента с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пряная полента с тыквой

Кукурузная крупа, желтая	200 г
Вода	200 г
Соль морская (Сырье и приправы)	2 г
Финик, королевский	1 date, pitted
Тыква (Варка со сливом)	150 г
Корица, молотая	2.6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пряная полента с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.1 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1137 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	3.1%	2171 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	0.6%	11200 г
Углеводы	31.3 г	219 г	14.3%	9.7%	700 г
Углеводы (общие)	31.6 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.4%	1250 г
Вода	61.9 г	2273 г	2.7%	1.8%	3672 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.8 мкг	900 мкг	7.1%	4.8%	1411 г
альфа Каротин	22.227 мкг	~
бета Каротин	0.396 мг	5 мг	7.9%	5.3%	1263 г
бета Криптоксантин	0.592 мкг	~
Ликопин	0.069 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	479.946 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	2.6%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	1.1%	6000 г
Витамин В4, холин	2.64 мг	500 мг	0.5%	0.3%	18939 г
Витамин В5, пантотеновая	0.313 мг	5 мг	6.3%	4.3%	1597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	3.3%	2041 г
Витамин В9, фолаты	6.13 мкг	400 мкг	1.5%	1%	6525 г
Витамин C, аскорбиновая	0.44 мг	90 мг	0.5%	0.3%	20455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.116 мг	15 мг	0.8%	0.5%	12931 г
гамма Токоферол	0.048 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.106 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	47170 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.6475 мг	20 мг	3.2%	2.2%	3089 г
Ниацин	0.099 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	122.94 мг	2500 мг	4.9%	3.3%	2034 г
Кальций, Ca	15.55 мг	1000 мг	1.6%	1.1%	6431 г
Кремний, Si	7.937 мг	30 мг	26.5%	17.9%	378 г
Магний, Mg	15.77 мг	400 мг	3.9%	2.6%	2536 г
Натрий, Na	1.55 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	83871 г
Сера, S	5.11 мг	1000 мг	0.5%	0.3%	19569 г
Фосфор, P	34.6 мг	800 мг	4.3%	2.9%	2312 г
Хлор, Cl	5.52 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.4 мкг	~
Бор, B	4.2 мкг	~
Ванадий, V	23.78 мкг	~
Железо, Fe	0.525 мг	18 мг	2.9%	2%	3429 г
Йод, I	0.26 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	57692 г
Кобальт, Co	0.265 мкг	10 мкг	2.7%	1.8%	3774 г
Марганец, Mn	0.1411 мг	2 мг	7.1%	4.8%	1417 г
Медь, Cu	91.16 мкг	1000 мкг	9.1%	6.1%	1097 г
Молибден, Mo	1.781 мкг	70 мкг	2.5%	1.7%	3930 г
Никель, Ni	1.19 мкг	~
Рубидий, Rb	18.2 мкг	~
Селен, Se	6.09 мкг	55 мкг	11.1%	7.5%	903 г
Фтор, F	58.02 мкг	4000 мкг	1.5%	1%	6894 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	0.7%	9434 г
Цинк, Zn	0.2351 мг	12 мг	2%	1.4%	5104 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.048 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.157 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.384 г	~
Лизин	0.091 г	~
Метионин	0.066 г	~
Треонин	0.119 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.155 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.235 г	~
Аспарагиновая кислота	0.226 г	~
Глицин	0.132 г	~
Глутаминовая кислота	0.594 г	~
Пролин	0.276 г	~
Серин	0.151 г	~
Тирозин	0.127 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.119 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.048 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.107 г	min 16.8 г	0.6%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.106 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.182 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.177 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Пряная полента с тыквой составляет 148,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.1 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	31.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	61.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРЯНАЯ ПОЛЕНТА С ТЫКВОЙ

Пряная полента с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 26,5 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен Пряная полента с тыквой

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пряная полента с тыквой, калорийность 148,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пряная полента с тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Бефстроганов из сердечек

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе